Une carence en vitamine D : un rappel essentiel de la NHS
La NHS vient de relancer un important rappel de santé via les réseaux sociaux, soulignant que chaque individu devrait envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D entre octobre et mars. Durant les mois d’automne et d’hiver, obtenir suffisamment de vitamine D à partir de l’alimentation s’avère essentiel, car l’ensoleillement est insuffisant pour que notre corps puisse la synthétiser.
Étant donné qu’il est souvent difficile d’acquérir suffisamment de vitamine D uniquement par l’alimentation, la NHS recommande à tous, y compris aux femmes enceintes et allaitantes, de prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D durant cette période.
Certaines personnes peuvent souffrir de conditions médicales les empêchant de prendre des doses élevées. En cas de doute, une consultation auprès d’un médecin est conseillée.
De fin mars à fin septembre, la plupart d’entre nous peuvent synthétiser toute la vitamine D nécessaire grâce à l’exposition au soleil sur la peau, en plus d’une alimentation équilibrée. Les suppléments de vitamine D sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des commerces.
La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation des niveaux de calcium et de phosphate dans le corps, des nutriments nécessaires pour conserver des os, des dents et des muscles en bonne santé. Une carence en vitamine D peut engendrer des déformations osseuses comme le rachitisme chez les enfants et des douleurs osseuses dues à une condition appelée ostéomalacie chez les adultes.
Le conseil de la NHS stipule que les personnes à risque élevé de carence en vitamine D, tous les enfants âgés de un à quatre ans, et tous les nourrissons (sauf s’ils consomment plus de 500 ml de lait infantile par jour), devraient recevoir un supplément quotidien tout au long de l’année.
Le ministère de la Santé recommande que les adultes et les enfants de plus de quatre ans prennent un supplément de 10 microgrammes de vitamine D tout au long de l’année s’ils :
- restent souvent à l’intérieur, par exemple s’ils sont fragiles ou confinés à domicile
- vivent dans un établissement tel qu’une maison de retraite
- s’habilitent de manière à couvrir la majorité de leur peau en extérieur
Il est également conseillé aux personnes à la peau foncée, notamment celles d’origine africaine, afro-caribéenne ou sud-asiatique, de considérer un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D durant toute l’année.
Les recommandations pour les nourrissons de la naissance à un an indiquent qu’ils devraient recevoir un supplément de 8,5 à 10 microgrammes de vitamine D si :
- ils sont allaités
- ils sont nourris au lait infantile et ne consomment pas plus de 500 ml par jour
Les enfants âgés de un à quatre ans devraient également recevoir un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D tout au long de l’année.
Les suppléments de vitamine D ou des gouttes de vitamine D pour les enfants de moins de 5 ans sont disponibles dans la plupart des pharmacies et supermarchés. Les femmes et les enfants éligibles au programme Healthy Start peuvent obtenir des suppléments gratuits de vitamine D.
Points importants à retenir
- Un supplément de vitamine D est recommandé entre octobre et mars pour combler les besoins.
- Les personnes ayant des conditions médicales doivent consulter un médecin avant de prendre des suppléments.
- La vitamine D est essentielle pour la santé osseuse et musculaire.
- Les nourrissons et les jeunes enfants représentent des groupes à risque élevé.
- La disponibilité des suppléments en pharmacie facilite leur accès.
En ce qui me concerne, il est primordial de prendre conscience de l’importance de la vitamine D, surtout lorsque l’ensoleillement est limité. Cette situation soulève des questions sur nos modes de vie modernes : sommes-nous suffisamment attentifs à notre santé en hiver? Il est essentiel de se rappeler que notre bien-être commence par des gestes simples comme la prise de suppléments appropriés. Quelles autres mesures devrions-nous envisager pour garantir notre santé et celle de nos proches durant les mois les plus sombres de l’année?
