Réussir à se mettre en forme en 2026
Le 8 janvier dernier, Graham Isador, journaliste spécialisé dans le bien-être, et Paul Landini, entraîneur personnel, ont répondu à des questions de lecteurs sur comment 2026 pourrait être une année plus saine et comment fixer et atteindre des objectifs de fitness.
Les lecteurs s’interrogeaient sur la manière d’exercer en toute sécurité en vieillissant, sur l’impact d’une alimentation équilibrée et des suppléments sur la condition physique, et sur comment rendre l’accès à la salle de sport plus agréable. Voici quelques points saillants de cette séance de questions-réponses.
Comment établir des habitudes durables ?
Question : J’essaie chaque année de me mettre en forme, mais je n’y arrive jamais à tenir plus de quelques semaines. Comment puis-je rendre cette habitude pérenne ?
Paul Landini : Cette question revient souvent ! Vous n’êtes pas seul dans ce cas. Les habitudes se forment par une action régulière et cohérente. Commencez par vous fixer un objectif modeste : 15 minutes d’activité physique chaque jour. Choisissez une activité qui vous plaît, oubliez le résultat et concentrez-vous sur le processus. Après quelques semaines, augmentez la durée à 20-30 minutes. Si vous ressentez de l’ennui, explorez de nouvelles activités pour garder le plaisir intact.
Graham Isador : Avec l’influence des réseaux sociaux, il est facile de se comparer à ceux qui ont un emploi lié à la santé. Si faire du sport devient une corvée, il est peu probable que vous vous y teniez. Rejoindre un groupe ou participer à un événement collectif peut s’avérer motivant.
Contenu des interventions
Est-ce mieux de rejoindre une salle de sport, un cours collectif ou une équipe sportive régulière ?
Paul Landini : Cela dépend de ce que vous recherchez. Que vous aimiez les sports d’équipe, l’énergie des cours collectifs ou que vous préfériez la salle de sport, l’important est de trouver ce qui vous convient et ce que vous pouvez pratiquer de façon régulière.
Graham Isador : Qu’importe le choix, tant que vous êtes consistent dans votre pratique, c’est là la clé pour rester en forme.
Commencer à aller à la salle en 2026
Question : Je n’ai jamais fréquenté de salle de sport mais je veux commencer en 2026. Comment puis-je m’y prendre ?
Graham Isador : La première chose est de dégager des activités que vous appréciez et d’entrer dans la salle avec un plan. Les cours de fitness peuvent être une bonne option. Si vous envisagez d’aller dans une salle classique, travailler avec un entraîneur personnel pour élaborer un programme d’exercices adapté à vos capacités peut vous être très bénéfique.
Travailler en toute sécurité
Je suis très active, mais j’ai développé une tendinite au genou. Quels exercices cardio me conseillez-vous ?
Graham Isador : Essayez les appareils elliptiques qui sont doux pour les articulations. Si cela reste trop difficile, envisagez des séances de cardio assis disponibles en ligne. Elles peuvent aider à élever votre rythme cardiaque tout en étant accessibles.
Bien s’alimenter
Combien de protéines devrions-nous consommer chaque jour ?
Paul Landini : Environ 1 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel. Pour une personne de 75 kg, cela représenterait entre 75 et 165 grammes de protéines par jour, selon votre niveau d’activité.
Points importants à retenir
- Définir des objectifs simples dès le début, par exemple 15 minutes d’activité quotidienne.
- Il est crucial de choisir une activité que l’on aime pour maintenir la motivation.
- Se comparer à des athlètes sur les réseaux sociaux peut nuire à la motivation ; privilégiez des contraintes saines.
- Participer à des cours collectifs peut favoriser l’émulation et rendre l’exercice ludique.
- Les exercices doivent être adaptés à son état de santé pour éviter les blessures.
- Il faut également prêter attention à son alimentation pour compléter ses efforts d’entraînement.
En somme, chacun d’entre nous est en quête de solutions pour une vie plus saine. Pour cela, il est essentiel d’intégrer des activités physiques dans notre quotidien tout en accordant de l’importance à notre bien-être mental. Comment peut-on alors nous engager sur ce chemin avec des pratiques qui nous correspondent réellement ? C’est une réflexion que nous devrions tous mener pour réussir à nous épanouir pleinement en 2026 et au-delà.
