Les aliments constituent un moyen efficace pour augmenter votre consommation d’oxyde nitrique. Selon Coralie Norman, infirmière diplômée, “les sources alimentaires telles que la betterave, le jus de grenade, les agrumes, les noix, les graines (riches en arginine), les épinards, la roquette et d’autres légumes riches en nitrates sont excellents pour soutenir la production naturelle d’oxyde nitrique tout en fournissant des fibres, des antioxydants et des micronutriments.”
Baah renchérit en confirmant les dires de Norman : “Des études contrôlées montrent que les nitrates alimentaires, notamment ceux provenant du jus de betterave, peuvent réduire le coût en oxygène lors d’exercices en phase stable jusqu’à environ 5 %. C’est un avantage considérable pour les coureurs, rameurs et cyclistes.”
Quel rôle pour la créatine et la protéine ?
L’oxyde nitrique ne doit pas remplacer vos autres suppléments, mais bien travailler en complément. “Les boosters d’oxyde nitrique occupent un rôle spécifique,” précise Baah. “La protéine est essentielle. La créatine est l’ergogène le plus étudié. Les suppléments d’oxyde nitrique sont des outils circonstanciels plutôt que des éléments fondamentaux.” Il illustre son propos avec une analogie : “La protéine, ce sont vos briques ; la créatine, c’est l’échafaudage ; l’oxyde nitrique, c’est le système de plomberie qui permet à tout de fonctionner harmonieusement.”
Qu’est-ce qui réduit l’oxyde nitrique dans le corps ?
“Notre capacité à produire de l’oxyde nitrique diminue avec l’âge,” explique Laurence. “Le stress chronique, un mauvais sommeil, et des régimes riches en aliments transformés peuvent également perturber les voies de l’oxyde nitrique.” Heureusement, certains suppléments peuvent aider à ralentir cette baisse naturelle, associés à une activité physique régulière et à une alimentation appropriée : “Les antioxydants comme la vitamine C et les polyphénols, présents dans les baies et le chocolat noir, protègent également l’oxyde nitrique d’une dégradation trop rapide.”
Tout ce que vous devez savoir sur les suppléments d’oxyde nitrique
Comme souvent avec les suppléments, les produits à base d’oxyde nitrique ne contiennent pas réellement de l’oxyde nitrique. “Ils fournissent des précurseurs que le corps convertit en oxyde nitrique,” affirme Laurence. Cela signifie qu’il est nécessaire de travailler dur pour en voir les effets. Un mythe à dissiper est que ces suppléments ne construisent pas directement le muscle. “Ils peuvent améliorer la circulation sanguine et la récupération, mais la croissance musculaire dépend encore de nombreux autres facteurs.”
Comment choisir un supplément
Optez pour des produits contenant de la L-arginine et de la L-citrulline ou de l’extrait de betterave. Norman recommande de veiller à “la clarté des ingrédients actifs, les tests par des tiers ou la certification de qualité, ainsi qu’à l’absence de stimulants inutiles ou de mélanges propriétaires.”
Le timing est essentiel
Le moment de la prise dépend du type de supplément. Baah conseille, pour les nitrates, de les prendre 2 à 3 heures avant un événement. “C’est à ce moment que le niveau de nitrate plasmatique atteint son pic,” affirme-t-il. Quant à la citrulline, 40 à 60 minutes avant l’entraînement est suffisant, permettant une conversion en arginine (éléments constitutifs des protéines) à temps pour la séance.”
À prendre avec précaution
La posologie recommandée pour la L-arginine est de 3 à 6 grammes, et pour la L-citrulline, de 3 à 8 grammes par jour. Norman suggère de commencer avec une petite dose et d’observer comment votre corps réagit.
Points importants à retenir
- Les aliments riches en nitrates, comme la betterave et les agrumes, sont bénéfiques pour la production d’oxyde nitrique.
- Les suppléments d’oxyde nitrique agissent en synergie avec d’autres compléments comme la créatine et les protéines.
- Les facteurs tels que l’âge et le stress peuvent affecter la production d’oxyde nitrique.
- Les produits à base d’oxyde nitrique ne contiennent pas directement cette substance mais des précurseurs nécessaires à sa formation.
- Adopter un bon timing dans la prise de suppléments est crucial pour en maximiser les effets.
En somme, l’approche intégrée à la nutrition et aux suppléments peut vraiment jouer un rôle significatif dans nos performances sportives. Cela soulève également des questions sur comment mieux prendre soin de notre corps au quotidien. Quelles adaptations serions-nous prêts à faire pour optimiser notre santé et notre bien-être ? Discutons-en ensemble.
