Publié le : 20 octobre 2025 à 12h15 IST
De nombreuses femmes ne savent pas réellement combien de protéines elles ont besoin chaque jour. La nutritionniste Rashi Chowdhary explique l’apport idéal pour une femme indienne moyenne.
Les protéines sont essentielles pour l’énergie, la santé musculaire et le bien-être général. Pourtant, beaucoup de femmes ne savent pas combien elles doivent consommer quotidiennement. Dans un podcast diffusé le 14 octobre, Samantha Ruth Prabhu a échangé avec la nutritionniste Rashi Chowdhary sur l’apport protéique idéal pour les femmes et la manière de l’atteindre efficacement.
Quelle quantité de protéines une femme indienne moyenne a-t-elle réellement besoin ?
Pour Samantha, environ 100 g de protéines sont suffisants. « Je consomme 100 g de protéines et je pèse 50 kg », a-t-elle confié à la nutritionniste. Mais qu’en est-il de la femme indienne moyenne pesant entre 55 et 60 kg ?
Selon Rashi, « Une femme indienne pesant environ 55 à 60 kg a besoin de 60 à 80 g de protéines. Il est tout à fait possible d’atteindre ce quota avec les bons aliments, il suffit de bien répartir l’apport au cours de la journée. En ajoutant une bonne poudre de protéines, il serait très simple d’atteindre 80 g. »
Elle ajoute, « Les sources de protéines végétales contiennent souvent plus de glucides (et parfois de graisses) que les sources animales pour la même quantité de protéines, donc il faut composer son assiette en conséquence. »
Peut-on consommer beaucoup de protéines si son intestin n’est pas prêt ?
Chowdhary insiste également sur le fait que « Tout le monde ne peut pas passer directement à 2 g/kg de poids corporel. Certains de mes clients n’atteignent même pas 50 g, non pas parce que la protéine est un problème, mais parce que leur intestin n’est pas prêt. C’est pourquoi je recommande un nettoyage intestinal d’abord pour aider à reconstruire la muqueuse intestinale, ce qui facilite ensuite la tolérance aux protéines. »
Elle explique que l’ajout de plus de protéines à un intestin fragile, c’est comme ajouter du carburant à un feu, ce qui peut entraîner de l’inflammation et des problèmes intestinaux comme des ballonnements ou de la constipation. Construire une consommation de protéines tout en soutenant la santé intestinale est essentiel pour une bonne absorption et un bien-être général.
Points importants à retenir
- Les besoins en protéines d’une femme indienne moyenne se situent entre 60 et 80 g par jour.
- Une bonne répartition des apports protéiques tout au long de la journée est essentielle.
- Les poudres de protéines peuvent faciliter l’atteinte des objectifs quotidiens.
- Les sources végétales de protéines peuvent contenir davantage de glucides et de graisses.
- Un intestin en bonne santé est crucial pour une absorption efficace des protéines.
Il est intéressant de constater que les protéines sont souvent négligées dans l’alimentation quotidienne des femmes. Cette attention accrue à leurs besoins nutritionnels pourrait réduire les problèmes de santé à long terme. Personnellement, je pense que nous devrions tous nous interroger sur nos habitudes alimentaires et sur la manière dont elles affectent notre bien-être. Un dialogue engagé autour de la nutrition est essentiel pour mieux comprendre les besoins spécifiques de chacun.
