TORREVIEJA. Le Día Internacional contra le Cancer de Mama, célébré chaque 19 octobre, met en lumière l’importance du dépistage précoce et du soutien aux femmes touchées par le cancer. Dans ce contexte, Pilar Hernández, nutritionniste à la Plataforme de Oncologie du Hospital Quirónsalud Torrevieja, souligne un aspect souvent négligé : l’alimentation.
Des études révèlent qu’environ 40% des cas de cancer pourraient être évités grâce à un mode de vie sain. « Il ne s’agit pas de chercher des coupables, mais de comprendre que notre alimentation quotidienne influence notre santé hormonale, l’inflammation de l’organisme et notre défense contre le détérioration cellulaire », insiste Hernández.
Elle met également en garde contre des habitudes alimentaires préoccupantes qui sont désormais banalisées, comme la consommation excessive d’aliments ultra-transformés, l’apport constant de sucre ajouté, et une alimentation pauvre en fibres et en légumes, ainsi que la consommation d’alcool, même modérée.
« Tous ces facteurs contribuent à un environnement inflammatoire pouvant perturber l’équilibre hormonal et favoriser l’accumulation de graisse abdominale, un tissu métaboliquement actif impliqué dans la production d’œstrogènes liés à certains types de cancer du sein », précise Hernández.
La diète méditerranéenne comme protection face au cancer
Face à ces dangers, la spécialiste rappelle que la diète méditerranéenne reste le modèle alimentaire le mieux soutenu par des preuves scientifiques. « Riche en fruits, légumes, légumineuses, fruits à coque, céréales complètes et huile d’olive, elle aide à réduire l’inflammation et à maintenir un équilibre hormonal », affirme-t-elle.
Elle recommande d’intégrer fréquemment des aliments tels que les fruits rouges, tomates, brocolis, choux-fleurs, légumineuses, agrumes, poissons gras, thé vert et gingembre. « Il n’existe pas de super-aliment miracle, mais des habitudes cohérentes qui, jour après jour, protègent nos cellules et renforcent le système immunitaire », précise la spécialiste.
Le suivi du poids et l’activité physique régulière comptent également parmi les piliers fondamentaux. « Le corps n’a pas besoin de perfection, mais de régularité. Bouger chaque jour et effectuer des exercices de force aident à réguler nos hormones, à réduire l’inflammation et à préserver notre masse musculaire », souligne-t-elle.
« Prévenir le cancer du sein ne signifie pas suivre un régime strict, mais adopter une alimentation sensée. Retrouver des plats faits maison. Prendre soin de soi n’est pas une mode, mais une manière de s’aimer et de mieux vivre, intérieurement comme extérieurement », conclut Hernández.
Points importants à retenir
- La détection précoce du cancer du sein est essentielle pour une meilleure prise en charge.
- Un mode de vie sain, incluant une alimentation appropriée, peut prévenir jusqu’à 40 % des cas de cancer.
- La diète méditerranéenne est recommandée pour ses effets bénéfiques sur la santé.
- Il est important de rester conscient des habitudes alimentaires nuisibles comme le sucre ajouté et les aliments ultra-transformés.
- L’activité physique régulière et le maintien d’un poids équilibré sont cruciaux dans la prévention des maladies.
En définitive, cette réflexion sur notre alimentation et notre mode de vie nous rappelle que nous avons un rôle à jouer dans notre propre santé. En prenant des décisions éclairées chaque jour, non seulement nous prenons soin de nous, mais nous contribuons également à une évolution positive de notre société. Quelles actions êtes-vous prêts à entreprendre pour nourrir votre corps et votre esprit ?
