L’arrivée de l’hiver s’accompagne souvent de virus qui, en fonction de notre système immunitaire, peuvent nous rendre malades. Pour traverser cette saison sans être pris au dépourvu, il est essentiel de se concentrer sur la prévention.
Selon la nutritionniste Elisa Blázquez, les fondamentaux pour garder un système immunitaire fort reposent sur un bon repos – il est vital de bien dormir -, la gestion du stress, une alimentation équilibrée, et de l’exercice.
Néanmoins, respecter ces routines peut s’avérer difficile. La professionnelle partage donc quatre compléments essentiels qui peuvent profiter tant aux adultes qu’aux enfants et contribuer à la prévention.
Les probiotiques, ces alliés contre les virus
Le premier complément recommandé par la nutritionniste est constitué de probiotiques. Ce sont des bactéries bénéfiques qui combattent les agents pathogènes. “Une microbiote robuste joue un rôle déterminant entre une personne qui tombe malade et une autre qui reste en bonne santé”, explique-t-elle.
Les probiotiques se trouvent dans des aliments tels que les yaourts, le kéfir, le choucroute ou la kombucha, mais aussi sous forme de compléments alimentaires.
Il n’existe pas de protocole strict quant à leur utilisation : vous pourriez envisager un mois de renforcement en automne ou en hiver, puis les avoir à portée de main pour des symptômes ou en cas de maladie dans la famille, ou encore les utiliser à jours alternés. Pas besoin de les prendre tous les jours de l’année.
Les bêta-glucanes pour un système immunitaire efficace
Le second complément fondamental est constitué de bêta-glucanes, qui “favorisent le bon fonctionnement du système immunitaire”. Ils sont adaptés aux enfants comme aux adultes et peuvent être consommés tout au long de l’hiver.
Vitamine D, à ne pas négliger en hiver
Malgré le climat ensoleillé de l’Espagne, une grande partie de la population présente des niveaux de vitamine D insuffisants, surtout en hiver. Un faible taux de cette vitamine augmente la vulnérabilité aux virus. Un apport en vitamine D doit être personnalisé et il est conseillé de faire un bilan pour évaluer ses niveaux, tout en s’efforçant de profiter du soleil au quotidien.
Lactoferrine, l’atout de notre immunité
Enfin, la lactoferrine, présente en forte concentration dans le colostrum et le lait maternel, est une protéine essentielle pour notre système immunitaire. Sa prise en complément est un allié précieux face à l’exposition aux virus, tant pour les adultes que pour les enfants.
Précautions pour ceux sous traitement
Bien que les compléments proposés par Elisa Blázquez soient “sûrs pour les personnes en bonne santé“, il est crucial pour ceux sous traitement médical de consulter un professionnel de la santé avant d’envisager leur utilisation.
Cependant, elle souligne que ces “aides” sont utiles, mais que les véritables solutions résident dans des habitudes saines et un mode de vie équilibré.
Points importants à retenir
- L’importance de maintenir un système immunitaire robuste, surtout en hiver.
- Les probiotiques comme première ligne de défense contre les virus.
- Les bêta-glucanes aident à soutenir le bon fonctionnement des défenses naturelles.
- La vitamine D doit être surveillée et renforcée en fonction des besoins individuels.
- La lactoferrine, bénéfique pour l’immunité, peut être envisagée en complément.
- Consulter un professionnel de santé est essentiel pour ceux déjà sous traitement.
En conclusion, il est indéniable que la combinatoire de comportements sains et de compléments nutritionnels réfléchis constitue une clé pour affronter les rigueurs de l’hiver. Je vous invite à réfléchir à votre routine hivernale et à intégrer de petites gestes préventifs. Quelles habitudes pourriez-vous changer pour fortifier votre santé et celle de vos proches ? Chacun d’entre nous peut jouer un rôle actif dans sa santé, il est temps d’agir.
