Interpellée souvent par l’idée que les hanches retiennent des tensions émotionnelles, cette notion circule activement au sein des cours de yoga et sur TikTok. Mais qu’en est-il réellement ? Nos hanches peuvent-elles vraiment être affectées par des traumatismes passés et des souvenirs douloureux ?
Lorsque vous ressentez de la douleur ou une tension musculaire durant une période difficile, une question se pose : la raideur des hanches doit-elle vous amener à vous interroger sur votre santé mentale ? Et que faire pour atténuer cette sensation de tension au niveau des hanches ? Voici ce qu’il faut savoir.
Y a-t-il un lien entre le stress et la tension dans les hanches ?
Lorsque vous ressentez une tension dans votre corps, cela peut être dû à deux causes principales. La première n’est pas nécessairement liée au stress et concerne la résistance des muscles à l’étirement, même au repos. Cette raideur est une propriété mécanique qui reflète la manière dont vos tissus sont structurés et utilisés.
La seconde possibilité est que vos muscles et nerfs soient engagés dans une activité de faible intensité plus souvent qu’ils ne devraient, ce qui se produit souvent sous l’effet du stress psychologique.
Cependant, aucun de ces mécanismes ne s’aligne parfaitement avec ce que les gens ressentent vraiment. Par exemple, lorsque l’on parle de “hanches tendues”, cela peut recouvrir des douleurs, une sensation de tiraillement ou de raideur provenant en réalité des fessiers ou du dos, et non des hanches elles-mêmes.
Les études montrent que le lien entre la tension musculaire et le stress est plus pertinent pour les muscles des épaules, de la mâchoire et du plancher pelvien. “Les hanches ne sont pas particulièrement réceptives au stress”, affirme Greg Lehman, physiothérapeute et expert en biomécanique.
Les personnes ayant vécu des traumatismes, notamment durant l’enfance, peuvent souffrir de douleurs chroniques et se montrer plus sensibles à la douleur lors de tests en laboratoire. Toutefois, aucune preuve ne suggère que ce soit plus marqué au niveau des hanches.
D’autres causes de gêne au niveau des hanches
Les sensations désagréables au niveau des articulations peuvent aussi provenir de problèmes anatomiques. Par exemple, des cavités coxales très peu profondes ou trop profondes peuvent entraîner plus de douleurs, selon Abby Cheng, médecin en médecine sportive spécialisée dans les troubles de la hanche.
Une autre cause anatomique est l’irritation des tendons ou de leurs coussins remplis de liquide, souvent liés à des tendinites ou bursites. Ceci est particulièrement commun chez les femmes d’âge moyen et plus âgées.
D’autres causes demeurent plus difficilement identifiables. Cheng et d’autres praticiens pensent que des douleurs aux hanches et au dos peuvent être liées à des muscles raccourcis à l’avant de la hanche, notamment à cause de la position assise prolongée, ainsi que d’autres déséquilibres musculaires. Cependant, les études n’ont pas établi de lien déterminant entre la contraction des muscles des hanches et la douleur, bien que de nombreux facteurs associés à un mode de vie sédentaire puissent contribuer à l’inconfort.
La santé globale peut également jouer un rôle dans l’inconfort des hanches. Un problème anatomique peut augmenter le potentiel de douleur, mais le stress, le manque de sommeil, l’inactivité et l’anxiété peuvent nettement aggraver la situation.
Que faire en cas de hanches tendues ?
Commencez par bouger davantage. Si des promenades, des étirements doux et d’autres exercices soulagent la tension, il est probable que la source soit musculaire et non dangereuse, souligne Cheng. Dans ces cas, “le mouvement est la solution”.
Cependant, il est essentiel de ne pas trop étirer. Un étirement excessif peut être contre-productif, notamment si la gêne est liée à la profondeur de la cavité coxale, au risque de blesser davantage vos hanches.
Pratiquez des exercices aérobiques réguliers et renforcez votre musculature au moins deux fois par semaine. Pour ceux qui ressentent des douleurs aux hanches, Cheng recommande des exercices ciblés sur les fessiers. Ces mouvements aident à préparer vos hanches à mieux supporter un usage fréquent, et améliorent aussi la qualité de vie en vieillissant.
Pensez également à votre santé globale, qui peut réduire votre sensibilité à la douleur. Des activités significatives et des moments passés avec vos amis y contribuent.
Quand consulter un professionnel ?
Consultez un spécialiste si la tension persiste malgré l’augmentation de l’activité physique ou si elle s’aggrave avec le mouvement. Cherchez un praticien qui examine votre corps dans son ensemble et s’intéresse également à votre stress et votre sommeil.
Les radiographies et IRM peuvent parfois éclaircir la cause de vos symptômes, mais ces examens n’indiquent généralement pas où se situe votre douleur. La structure est “importante, mais ce n’est pas un destin”, conclut Lehman.
Enfin, si l’inconfort persiste malgré tous vos efforts, apprenez à composer avec. “Il est acceptable de rechercher une solution, mais parfois, accepter une douleur est plus facile”, conseille Lehman. “Et en fin de compte, cela peut même aider.”
Points importants à retenir
- Les hanches ne sont pas spécifiquement liées au stress émotionnel, contrairement à d’autres parties du corps.
- Des douleurs peuvent provenir d’irritations anatomiques plutôt que d’aspects psychologiques.
- Le mouvement et l’exercice régulier peuvent réduire la tension musculaire au niveau des hanches.
- Un travail sur la santé globale, y compris le lien social et le bien-être mental, est fondamental pour limiter la douleur.
- Consulter un professionnel est recommandé si les douleurs persistent ou s’aggravent, même avec des efforts d’exercice.
En somme, la relation entre les émotions et la tension musculaire est complexe et mérite d’être approfondie. Dans notre quête de bien-être, il est essentiel de considérer l’interaction entre le corps et l’esprit. Chaque douleur a une histoire, et plutôt que de la fuir, pourquoi ne pas tenter d’en comprendre la source ? Cela pourrait nous mener à une meilleure qualité de vie tout en préservant notre santé mentale.
