Maya Jama a trouvé une méthode simple pour intégrer le mouvement dans son quotidien sans avoir à dégager du temps pour des séances d’entraînement spéciales.
« J’ai trouvé que porter des poids aux chevilles est très utile. Je les enfile sur de bonnes chaussettes pendant que je fais mes tâches quotidiennes pour ajouter un peu de résistance, » a révélé l’animatrice de Celebrity Traitors à Stylist.
C’est aussi simple que cela : elle porte des poids aux chevilles en effectuant des corvées et d’autres activités à la maison.
L’animatrice a aussi d’autres astuces pour incorporer l’exercice dans la routine quotidienne. « Chaque matin, je mets de la bonne musique et je danse dans ma chambre ou je monte et descends les escaliers, » a-t-elle expliqué.
Elle a même trouvé un moyen de faire de ses moments devant la télévision de véritables séances de sport. « J’ai un vélo devant ma télé, donc je peux pédaler en regardant quelque chose, » a-t-elle ajouté.
Le port de poids aux chevilles est une méthode pratique pour rendre vos activités quotidiennes plus efficaces. Ils offrent une résistance à chaque mouvement — chaque pas, chaque levée de jambe, chaque étirement — ce qui peut renforcer les muscles. « Ils augmentent l’intensité de certains mouvements, » explique Maria Eleftheriou, responsable de Barre au sein de la marque de fitness Psycle, « ce qui fait travailler les muscles plus intensément, augmentant ainsi la masse maigre de ce muscle au fil du temps. Ils ciblent également tous vos micro-muscles, semblable à ce que l’on retrouve dans le barre et le Pilates, que vous n’obtenez pas autant dans les exercices composés, comme les squats et les soulevés de terre. »
L’ajout de poids aux chevilles permet également de brûler plus de calories qu’en ne les portant pas. « Marcher avec des poids aux chevilles peut augmenter votre métabolisme, donc vous brûlez plus de calories tout en renforçant également le bas du corps, » nous explique Eleftheriou. « Ils élèveront également votre fréquence cardiaque. »
Cependant, une mise en garde s’impose : porter ces poids pendant de longues périodes, en montant et descendant des escaliers ou en vous déplaçant rapidement peut altérer votre démarche et mettre une pression supplémentaire sur vos articulations. Commencez avec des poids légers de 1 à 2 livres et assurez-vous qu’ils sont « suffisamment ajustés pour rester en place, mais pas si serrés que cela coupe la circulation », conseille Eleftheriou.
Il convient également de rappeler que le mouvement incident ne doit pas remplacer une routine de fitness équilibrée. Les adultes devraient viser un mélange d’activité aérobie et d’exercices de renforcement musculaire, le NHS recommandant au moins 150 minutes d’activités d’intensité modérée chaque semaine, accompagnées de séances de renforcement au moins deux fois par semaine.
Cela dit, si l’idée d’intégrer une nouvelle séance d’entraînement dans votre emploi du temps vous semble accablante, prenez exemple sur Maya : il est possible d’intégrer du mouvement au quotidien sans passer par des sessions structurées. En route pour dénicher nos poids aux chevilles !
Points importants à retenir
- Différentes méthodes permettent d’intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne, comme le port de poids aux chevilles.
- Ajouter de la résistance peut aider à renforcer les muscles tout en réalisant des tâches quotidiennes.
- Il est important de commencer avec des poids légers pour éviter les blessures.
- Les activités courantes, telles que monter et descendre les escaliers, peuvent être des opportunités d’exercice efficaces.
- Maintenir un équilibre entre exercices aérobiques et de renforcement musculaire est fondamental pour une bonne santé.
En conclusion, intégrer le mouvement dans notre quotidien est une démarche accessible à tous, à condition de le faire en toute sécurité. La proposition de Maya Jama nous fait réfléchir sur ces petites variations qui, au quotidien, peuvent transformer notre rapport à l’exercice. Quelles autres astuces pourrions-nous envisager pour enrichir notre style de vie actif ?
