Paulina Porizkova se montre plus forte que jamais, et c’est grâce à l’entraînement de résistance qu’elle a commencé dans la quarantaine, qu’elle attribue à sa transformation tant sur le plan physique que sur son bien-être général.
« J’avais toujours détesté faire du sport, donc je m’y suis mise tard, dans la quarantaine », a-t-elle déclaré dans un post Instagram récent. Elle parle d’une « révélation » qui lui a permis d’atteindre « la meilleure forme de sa vie », et ce, malgré des remplacements de hanches bilatéraux et une prise de poids liée à la ménopause. Cet entraînement l’a également aidée à mieux gérer son anxiété.
Ambassadrice pour Estée Lauder, elle s’entraîne au Crunch Gym avec sa coach, Nicole Morales. « Nous avons une entraîneuse – une femme magnifique, jeune et extrêmement forte, que nous appelons la Petite Tortureuse. Elle nous a appris à soulever correctement afin d’éviter les blessures », a-t-elle partagé.
Morales entraîne Paulina et son mari, Jeff, depuis deux à trois ans. « Ils viennent s’entraîner ici lorsqu’ils sont à New York », précise-t-elle.
Souvenez-vous : si les routines d’entraînement des mannequins et des célébrités peuvent être inspirantes, la génétique joue également un rôle important dans la forme du corps, la taille et la facilité avec laquelle une personne construit du muscle ou reste mince. Inspirez-vous des habitudes saines, sans attendre de ressembler exactement à quelqu’un d’autre.
La routine de musculation de Paulina Porizkova
D’après Morales, le parcours en Pilates de Paulina lui a fourni une solide base avant de commencer à soulever des poids plus lourds. « Cela lui a permis de développer une connexion corps-esprit, utile lors du levage de charge, ainsi qu’une bonne connaissance du renforcement du tronc, indispensable pour éviter les blessures dans les mouvements composés », explique-t-elle.
Elle s’entraîne également avec un autre coach dans sa maison de campagne, se concentrant sur des exercices fonctionnels incluant la mobilité et la stabilité, comme le TRX et des travaux au sol.
Morales se concentre principalement sur l’entraînement de force lourde. « C’est vraiment amusant. Le levage lourd et le surcroît progressif sont les éléments principaux de sa routine, axée sur des mouvements composés », note-t-elle. Paulina exécute entre six et douze répétitions pour trois séries par exercice, diminuant les répétitions mais augmentant le poids à chaque série.
Son programme d’entraînement hebdomadaire
Lorsque Paulina et Jeff sont à New York, ils s’entraînent généralement avec Morales deux à trois fois par semaine. « Un jour pour le haut du corps, un pour le bas, et un autre pour tout combiner », explique-t-elle sur Instagram. Avant leur mariage de juillet, ils suivaient ce rythme pour maximiser les entraînements sans trop de douleurs musculaires.
En général, ils évitent les séances consécutives, à moins qu’un jour soit dédié au haut du corps et le suivant au bas.
Un entraînement typique
Au Crunch, les séances durent environ une heure. « La première partie consiste généralement en un travail de mobilité pour les épaules, les hanches ou les deux », précise Morales. « Si nous faisons une séance complète, nous accordons plus de temps au rouleau en mousse et à l’échauffement, car cela nous aide à gérer les blessures passées et présentes. »
Ils passent ensuite aux mouvements principaux, réalisant cinq à six exercices, dont trois mouvements composés et le reste en exercices d’isolation.
Les exercices de Paulina pour le bas du corps
Morales souligne que certains exercices ont amélioré la fonctionnalité de Paulina, d’autres ont été bénéfiques pour sa force et sa silhouette. « Après son remplacement de hanches, lever lourd n’était pas la priorité. Nous axions sur le ressenti, le volume et le travail sur une jambe », explique-t-elle.
Les soulevés de terre roumains sur une jambe sont devenus un exercice clé, avec une attention particulière sur la pression du pied et l’équilibre. Les poussées de hanches étaient également au programme, ainsi que des marches latérales avec un câble pour renforcer les côtés des fessiers.
Les objectifs de force actuels de Paulina
« Nous essayons toujours de renforcer ses fessiers et ses abdominaux inférieurs », conclut Morales. Quant à son côté compétitif ? « Elle souhaitait vraiment réussir à faire une traction », révèle-t-elle. Paulina a aussi excellé dans les pompes, ce qui l’a agréablement surprise.
Points importants à retenir
- Commencer l’entraînement tard ne doit pas freiner sa motivation à se remettre en forme.
- Le fait de renforcer le corps peut aider à mieux gérer l’anxiété et d’autres défis émotionnels.
- Une approche personnalisée de l’entraînement est essentielle, notamment après une chirurgie.
- L’alternance entre le haut et le bas du corps permet de mieux récupérer.
- Les objectifs de force peuvent évoluer et inclure des exercices qui renforcent la compétition personnelle.
À travers le parcours de Paulina, il est évident que la force ne se limite pas à l’apparence physique. Se reconnecter à son corps et ressentir des améliorations dans ses performances peut être un véritable moteur de bonheur. Je suis convaincue que, peu importe notre âge, nous avons toutes la capacité de nous réinventer et de dépasser nos limites.
