Les adultes de plus de 40 ans n’ont pas nécessairement besoin de passer des heures au gymnase pour préserver leurs muscles, maintenir leur mobilité et rester en forme. Selon Carl Daikeler, entrepreneur en fitness à Los Angeles, seulement 10 minutes d’exercices de résistance ciblés par jour peuvent aider à conserver ces atouts essentiels.
Âgé de 63 ans et à la tête de BODi, une marque de fitness auparavant connue sous le nom de Beachbody, Daikeler défend une approche pratique de l’exercice. « Je n’apprécie pas particulièrement de manger sainement ou de m’entraîner », reconnaît-il. « Je cherche constamment des moyens de contourner ces efforts sans devoir révolutionner ma vie pour devenir l’un de ces passionnés de fitness. »
Pour les adultes souhaitant rester en bonne santé à la moitié de leur vie, Daikeler préconise ce qu’il appelle une « dose minimale efficace » : des séances de résistance courtes et ciblées à domicile, plutôt que de longs entraînements dans une salle de sport. « Dix minutes par jour suffisent pour établir, construire et maintenir la masse musculaire », assure-t-il.
Les recommandations fédérales en matière d’activité physique stipulent que les adultes devraient pratiquer des activités de renforcement musculaire impliquant tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine, en plus d’une activité aérobie régulière. Au lieu de faire une séance complète chaque jour, Daikeler suggère de faire varier les groupes musculaires : le torse un jour, le haut du corps le lendemain, puis les jambes et les fessiers. Cela permet de maintenir un rythme sans nécessiter de longues séances d’entraînement.
« Dix minutes par jour permettent d’établir et de maintenir les muscles ».
Il insiste sur l’importance de ne pas se concentrer uniquement sur l’entraînement cardio ou de résistance, car chaque type d’exercice a un rôle distinct. « Votre corps fonctionne comme un four. Les muscles sont comme le charbon dans ce four, que vous devez nourrir avec des exercices. Vous avez donc besoin d’un équilibre entre ces deux types d’activités », explique-t-il.
La motivation pour maintenir une activité physique devrait évoluer avec l’âge. Selon Daikeler, il convient de se concentrer sur la mobilité fonctionnelle et l’indépendance plutôt que sur des objectifs esthétiques. En témoignant de son expérience personnelle avec son père en maison de retraite, il a remarqué combien il était difficile pour certains résidents d’effectuer des mouvements de base et de maintenir leur équilibre. « Ce n’est plus une question de mes abdos. Je dois m’exercer pour continuer à marcher et à parler en même temps dans mes quatre-vingt-dix ans. C’est une question de mobilité », conclut-il.
Finalement, maintenir des habitudes physiques saines implique d’accepter des moments de désagrément à court terme pour garantir une indépendance à long terme, souligne-t-il. « Si je consacre 20 minutes d’effort, le reste de la journée devient formidable », ajoute-t-il, en mettant l’accent sur l’importance d’intégrer régulièrement entraînement de résistance, cardio et flexibilité dans notre routine quotidienne.
Points importants à retenir
- 10 minutes d’exercices de résistance par jour peuvent suffire pour préserver la masse musculaire.
- Des exercices courts et ciblés à domicile sont souvent plus efficaces qu’une séance prolongée au gymnase.
- Il est conseillé de varier les groupes musculaires au cours de la semaine pour maintenir la motivation.
- Un équilibre entre l’entraînement cardio et de résistance est essentiel pour un bien-être global.
- La priorité devrait être la mobilité fonctionnelle et l’indépendance à mesure que nous vieillissons.
Je me demande souvent comment nous pouvons transformer notre rapport à l’activité physique pour qu’elle soit perçue non seulement comme une obligation, mais aussi comme une source de plaisir et de bien-être. N’est-il pas temps de repenser nos habitudes et de faire de l’exercice un élément irremplaçable de notre quotidien ?
