Personne ne souhaite se retrouver sur la table d’opération du Dr Colin Haines. Chirurgien du dos au VSI en Virginie, il espère également que vous n’y serez jamais, car cela signifie que vous souffrez d’un sérieux problème de dos.
Curieuse de connaître ses conseils pour éviter de telles mésaventures, je lui ai posé quelques questions.
Haines m’a expliqué qu’un des principaux responsables des blessures de la colonne vertébrale est le manque de stabilité du tronc, souvent causé par un mode de vie sédentaire. “Les muscles du tronc agissent comme une écharpe naturelle pour votre colonne vertébrale,” précise-t-il. “Si ce système de soutien est faible, cela transfère plus de stress sur les disques et les articulations, augmentant ainsi le risque de problèmes de dos au fil du temps.”
C’est une mauvaise nouvelle pour ceux qui occupent un emploi de bureau, mais heureusement, Haines a partagé quelques conseils pour réduire les risques de blessure.
1. Apprenez à soulever correctement
“Soulever des objets lourds avec une mauvaise posture peut mener à des accidents graves. Cela ne concerne pas seulement la salle de sport,” avertit Haines. “Que ce soit pour prendre un enfant dans les bras, aider un ami à déménager, déplacer des meubles ou sortir une valise lourdement chargée d’un véhicule, vous pouvez ressentir de vives douleurs dorsales ou même une hernie discale.”
Il souligne que se pencher à la taille et arrondir le dos augmente le risque de blessures. “S’il vous arrive de vous pencher en avant tout en tournant votre corps, soyez particulièrement vigilant. Cette combinaison est souvent responsable des blessures au dos.”
Pour éviter cela, lors de toute activité ou tâche, Haines conseille de suivre ces trois principes :
- Tenez-vous droit avec la colonne vertébrale alignée
- Gardez vos épaules en arrière
- Engagez activement vos muscles du tronc
2. Interrompez les périodes de sédentarité avec des mouvements
“Je vois des patients qui passent 10 à 12 heures assis chaque jour, entre leur travail, leurs trajets et leurs soirées sur le canapé,” révèle Haines. “La position assise prolongée, surtout avec une mauvaise posture, exerce une pression supplémentaire sur les disques de la colonne vertébrale et affaiblit les muscles du tronc.”
Cette pression est cumulative ; plus vous restez assis longtemps, plus cela deviendra problématique. Ainsi, pour minimiser les risques de blessures, il recommande de se lever toutes les 30 minutes et de faire quelques étirements légers. “N’hésitez pas à marcher dans le couloir pendant une ou deux minutes,” ajoute-t-il.
Pour veiller à la santé de votre colonne vertébrale, Haines suggère de faire des cercles lents avec le cou, en maintenant chaque position (gauche, droite, haut, bas) pendant 10 secondes, et d’étirer son dos autant que possible, tout en gardant les écrans à hauteur des yeux pour éviter de solliciter inutilement votre cou.
3. Renforcez vos muscles du tronc
La meilleure manière de protéger votre colonne vertébrale pour le futur est de renforcer vos muscles du tronc et d’améliorer votre stabilité. “Avoir un tronc solide et une bonne posture protégera votre dos des blessures lorsque vous vous exercerez, en particulier lorsque vous soulevez des objets lourds,” constate Haines. “Il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport ; même 10 à 15 minutes d’exercices de renforcement du tronc par jour peuvent être plus efficaces qu’un entraînement intensif occasionnel.”
Points importants à retenir
- Faire des pauses pour se lever et s’étirer toutes les 30 minutes peut réduire le risque de blessure.
- Des exercices de renforcement du tronc réguliers sont essentiels pour une bonne santé du dos.
- La posture joue un rôle crucial dans la prévention des douleurs dorsales.
Réfléchir à notre mode de travail et de vie quotidienne est essentiel. Chacun d’entre nous peut contribuer à sa propre santé en intégrant ces conseils simples mais efficaces. En tant que journaliste, je suis convaincue que la sensibilisation à ces enjeux peut transformer nos habitudes et améliorer notre bien-être général. Quelles mesures seriez-vous prêts à adopter pour préserver votre santé ?
