Michelle Dockery, notamment reconnue pour son rôle de Lady Mary Crawley dans Downton Abbey, nous offre à 44 ans un aperçu différent de sa personnalité, particulièrement en ce qui concerne sa routine de fitness.
Dans le passé, elle a partagé son enthousiasme pour la danse comme méthode d’exercice, déclarant à The Times : « J’assiste à des cours de danse fitness à Shoreditch. Cela commence par 15 minutes de cardio, suivies d’exercices de musculation, puis nous apprenons une chorégraphie. C’est très varié, et j’adore cela. »
Actuellement, elle se tourne vers l’entraînement en résistance. Son entraîneur, Jules Feldman Batchelor, a récemment partagé sur Instagram un moment de son entraînement, où Dockery démontre un exercice de TRX appelé le hip hinge sur une jambe : un mouvement complexe alliant force, stabilité et équilibre.
Instagram @rippedbyjules
Batchelor a posté la vidéo peu après l’annonce de la grossesse de Dockery en septembre 2025 (elle a accueilli son fils au début de 2026), avec la légende : « Je célèbre l’anniversaire de mes mois passés avec la magnifique, élégante, gentille, hilarante et sincère Michelle Dockery @theladydockers. Nous avons ri, nous avons pleuré, nous avons dansé, nous avons SUÉ. Félicitations pour ta grossesse, et je suis éternellement reconnaissant pour cette opportunité avec toi ! »
Dockery a partagé une photo d’elle avec Batchelor en légendant : « Ça va me manquer. Vous ne trouverez pas mieux comme entraîneur dans le Massachusetts. Je t’aime @rippedbyjules. Merci de m’avoir mise en forme ! »
L’efficacité du hip hinge sur une jambe
Le hip hinge sur une jambe avec TRX est particulièrement efficace car il sollicite de nombreux muscles simultanément : en soutenant votre corps tout en vous penchant en avant et en arrière sur une jambe, vos fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules, bras et muscles abdominaux doivent tous travailler ensemble. L’instabilité des sangles TRX force également votre corps à résister à la rotation, assurant une bonne alignement du pelvis et de la colonne vertébrale. En résumé, cet exercice est très efficace car il combine force, stabilité et équilibre en un seul mouvement, plutôt que de nécessiter des exercices séparés pour chaque aspect.
Comment réaliser le hip hinge sur une jambe avec TRX
- Tenez-vous face à l’ancre, en tenant les poignées TRX. Transférez votre poids sur une jambe et étendez l’autre derrière vous.
- Penchez-vous aux hanches, en gardant le dos droit et le genou de la jambe d’appui légèrement fléchi, puis poussez avec votre pied d’appui pour revenir à la position debout.
Points importants à retenir
- Michelle Dockery a changé sa routine de fitness, intégrant l’entraînement en résistance.
- Elle continue de combiner la danse avec des exercices de cardio pour varier ses séances.
- Le hip hinge sur une jambe est un exercice efficace qui engage plusieurs groupes musculaires.
- L’utilisation de TRX renforce la stabilité et l’équilibre tout en travaillant la force.
- Célébrer des étapes comme une grossesse peut inspirer d’autres femmes à prendre soin de leur santé.
En tant que passionnée de fitness et observatrice des tendances, je constate souvent que des personnalités comme Dockery peuvent inspirer un véritable changement dans notre perception de l’entraînement. Que ce soit par l’engagement à intégrer une nouvelle forme de conditionnement physique ou à partager leur parcours personnel, chaque voix contribue à démystifier le bien-être. En quoi les célébrités peuvent-elles influencer nos choix de vie ? Pour ma part, je pense qu’elles nous rappellent, à travers leurs expériences, l’importance d’une approche holistique du bien-être.
