À 93 ans, je deviens encore plus fort grâce à ces 4 exercices quotidiens !

À 93 ans, Jenny n’a aucune intention de ralentir. Contrairement à l’idée reçue selon laquelle vieillir rime avec perte de force ou mobilité, elle prouve que ce n’est pas une fatalité. Chaque jour, elle réalise une routine simple d’exercices en quatre mouvements qui lui prend environ 20 minutes. C’est grâce à cette routine qu’elle se sent forte, agile et capable.

« Elle fait cela tous les jours et ne manque presque jamais une séance, sauf lorsqu’elle voyage – ce qu’elle fait assez souvent pour ses 93 ans », confie sa nièce, Theresa Moloney, une entraîneuse personnelle originaire du Canada.

Sa méthode est simple : quatre mouvements faciles à réaliser, qu’elle effectue régulièrement, garantissant ainsi que son corps reste en mouvement et ses muscles actifs. Voici un aperçu de sa routine matinale qu’elle suit depuis des années :

• 7h00 : « Sa journée commence vers 7h avec 30 minutes de méditation, suivies d’un grand verre d’eau et d’environ 10 minutes d’étirements », raconte Moloney.
• 7h40 : « Elle réalise ensuite environ 20 minutes de musculation » :

1. Montées de marches : 2 séries de 15 répétitions
2. Abdos : 2 séries de 15 répétitions
3. Planche : 2 x 30 secondes
4. Squats contre le réfrigérateur : 2 séries de 25 répétitions

• 8h00 : « Elle prépare ensuite son propre petit-déjeuner, souvent du pain de seigle avec avocat et œuf ou de la bouillie. »
• 11h00 : « Vers 11h, elle part pour sa promenade quotidienne, rencontrant généralement une amie pour un cappuccino, suivie de son bénévolat et de son temps au club. Étant donné qu’elle ne conduit pas, elle marche ou utilise les transports en commun. Elle fait aussi souvent une petite sieste l’après-midi. »

En plus de cela, elle « marche entre 8000 et 12 000 pas par jour, jardine, randonne, cuisine – et rien ne semble lui faire perdre son dynamisme », déclare Moloney.

L’exercice a toujours fait partie de la vie de Jenny, et elle place son meilleur conseil dans la manière dont elle envisage son activité physique. « Je n’y pense jamais. Je le fais simplement avant le petit-déjeuner comme une partie de ma journée pour pouvoir continuer à bouger », partage-t-elle. « L’exercice fait partie intégrante de ma journée, ce n’est pas quelque chose que je dois faire. Je n’ai pas à faire d’exercice ; j’ai la chance de le faire. »

Moloney ajoute : « J’ai du mal à me souvenir d’un temps où elle n’a pas fait d’exercice. Être active a toujours été dans son mode de vie. Elle n’a jamais vu cela comme une contrainte ou quelque chose à forcer ; c’est juste une routine quotidienne. Et je pense que c’est cela qui la rend si inspirante. »

« À 93 ans, elle est toujours incroyablement indépendante, active, sociable et impliquée dans sa communauté. Elle vit vraiment certaines des plus belles années de sa vie. »

Son alimentation est restée constante également. Elle a partagé un aperçu d’une journée typique de repas :

• Petit-déjeuner : 2 œufs, avocat et une orange
• Déjeuner : Une grande salade colorée avec du poulet émincé
• Goûter : Du thé et un petit morceau de chocolat
• Dîner : Saumon au four, riz, carottes sautées, broccolini, oignons et champignons

Moloney ajoute : « Si elle prend un verre de vin, c’est moins d’un quart de tasse, pas plus de deux fois par semaine. Et oui, elle apprécie toujours un petit bol de glace (moins d’un demi-bol). Elle ne se goinfre jamais, mais elle ne se prive pas de joie non plus. L’essentiel est la constance, la nutrition et le mouvement quotidien. »

Points importants à retenir

• Jenny, à 93 ans, maintient une routine d’exercice quotidienne.
• Son approche combine des activités simples et efficaces.
• Elle privilégie un mode de vie actif avec 8000 à 12 000 pas par jour.
• Sa routine inclut une méditation matinale suivie de musculation.
• Son alimentation est équilibrée, sans excès, mais pleine de saveurs.

En fin de compte, la vie de Jenny est une belle illustration que l’âge n’est pas un obstacle à la santé et au bien-être. Cela soulève des questions sur notre propre rapport à l’exercice et à la nutrition dans notre quotidien. Il est essentiel de se demander comment nous pouvons adapter nos habitudes pour nourrir notre corps tout en vieillissant, et ainsi vivre pleinement chaque moment de notre vie.