Un ancien Navy SEAL révèle comment la méthode des 10 % vous rendra plus fort mentalement et physiquement.

Avec le temps, on finit par comprendre que ce sont souvent les petites modifications qui entraînent de réelles améliorations.

C’est ce que Nik Hawks, ancien membre des Navy SEAL, a récemment partagé sur Instagram. Il a évoqué une habitude d’entraînement simple qu’il aurait aimé adopter plus tôt, un moyen facile de faire des petits progrès quotidiens.

« J’aurais aimé connaître cette méthode au début, cela m’aurait rendu à la fois physiquement et mentalement plus fort », a-t-il écrit en légende.

La méthode en question est celle des 10 %. Le principe est simple : lorsque vous pensez que vous avez terminé ou que vous avez atteint le point où tout le monde s’arrête, faites 10 % de plus.

En quoi consiste la méthode des 10 % ?

Cette méthode peut s’appliquer dans diverses situations.

Par exemple, cela peut signifier ajouter quelques répétitions à un entraînement donné, se forcer à maintenir une planche quelques secondes de plus, ou ajouter un peu de poids lors des dernières répétitions. L’idée est de rendre les choses 10 % plus difficiles.

« Si tout le monde en fait 20, faites-en 22. S’ils en font 100, faites-en 110. Personne ne remarquera sauf vous », a-t-il expliqué.

C’est une petite augmentation, mais c’est justement tout l’intérêt. Au lieu de révolutionner complètement votre routine ou de pousser chaque série jusqu’à l’échec, vous vous fixez un objectif légèrement plus élevé et vous le réalisez.

Pour Hawks, un autre aspect essentiel de cette méthode est de garder cela pour soi. « Ne parlez pas de ce que vous venez de faire. Passez à l’acte », a-t-il ajouté. « Les meilleurs ne fanfaronnent pas sur ce qu’ils font. Ils font simplement le travail. »

« Fixez-vous un objectif plus élevé. Faites le travail. »

Bien que l’ajout de répétitions puisse sembler être uniquement un défi physique, Hawks souligne que le véritable avantage réside dans la fixation d’objectifs. « Bien que ce conseil paraisse être uniquement physique, il s’agit en réalité d’une utilisation astucieuse de la fixation d’objectifs », a-t-il précisé.

Points importants à retenir

• La méthode des 10 % s’applique à différents aspects de l’entraînement.
• Elle incite à se fixer des objectifs légèrement plus élevés sans révolutionner sa routine.
• Les petites améliorations quotidiennes peuvent avoir un impact significatif au fil du temps.
• La discrétion est essentielle dans la démarche de progrès personnel.
• La fixation d’objectifs est à la fois physique et mentale, renforçant la détermination.

En tant que passionnée du développement personnel, je trouve que cette méthode soulève une réflexion plus large sur notre rapport au défi. Devrait-on constamment viser à dépasser nos limites de cette façon, ou cela peut-il également mener à la pression ? Pour moi, l’approche des 10 % n’est pas seulement un enjeu de performance physique, mais aussi un outil de croissance personnelle qui, bien utilisé, peut enrichir notre quotidien. Qu’en pensez-vous ?