Chris Pratt, connu pour avoir incarné des super-héros Marvel et des Navy SEALs, est sans aucun doute un habitué des salles de sport.
Dans son dernier post Instagram, il présente un circuit d’entraînement complet simple mais efficace, basé sur cinq exercices.
Moi ?
Ça ne semblait pas trop compliqué.
Cinq répétitions par exercice, cinq séries, une minute de repos entre chaque série. Quoi de plus facile ?
Le Circuit d’Exercices avec Haltères de Chris Pratt
Complétez 5 séries. Reposez-vous 1 minute entre chaque série.
MH’s Site Editor, Isaac, lutte avec le circuit de cinq tours de Pratt.
C’est Efficace ?
Regardant le tableau d’entraînement, je suis tombé dans le piège en me concentrant sur le nombre de répétitions.
Cinq répétitions ? Ce n’est rien.
Puis j’ai pris une paire d’haltères de 22,5 kg.
Le premier exercice a maintenu l’illusion.
Soulevés de Terre : ”Un jeu d’enfant.”
Puis est venu le suivant.
Pompes en Déficit : ”Cinq répétitions ? Ça va, Chris Pratt ? Peut-être que je devrais être dans Jurassic World.”
Le clean and press a marqué le début de ma descente vers la réalité.
Clean and Press : ”Ok… ça devient plus difficile mais c’est encore gérable. Je vais prendre un rôle de soutien.”
Au moment des squats, ma respiration était déjà plus rapide.
Squats : ”Les choses s’accélèrent rapidement.”
Puis est venue la fameuse presse du diable.
Presse du Diable : ”Je pense qu’un tour suffira ici.”
Un tour avec les 22,5 kg, en tout cas.
Regardant autour de moi d’un air penaud, la tête baissée, j’ai remis mes haltères en place, optant pour ceux de 20 kg.
En y réfléchissant, j’ai commis deux erreurs : j’ai pris des poids trop lourds et, à cause de cela, je suis parti trop fort. D’après son Instagram, Pratt a terminé ses cinq tours en 13 minutes et 54 secondes. Je ne sais pas quels poids il a utilisés, mais mon temps final était d’environ 15 minutes, agrémenté de pauses de plus en plus généreuses entre les séries.
J’ai été surpris de voir à quelle vitesse une fatigue musculaire s’est installée, et combien j’étais essoufflé.
Après coup, le directeur de Fitness MH, Andrew Tracey, a fourni une explication simple du pourquoi cet entraînement avait semblé plus difficile que prévu (au-delà de ma condition physique déficiente).
”C’est beaucoup de temps avec des haltères en main,” a-t-il déclaré, ”et un gros travail de circulation sanguine, ou action cardiaque périphérique. En gros, il s’agit de passer des mouvements du haut du corps aux mouvements du bas du corps, ce qui oblige le cœur à travailler plus dur pour rediriger rapidement le flux sanguin.”
Comme je l’ai constaté, cela rend difficile pour une zone de trouver son rythme. Le résultat est un circuit qui semble plus épuisant que la quantité de travail réelle fournie.
Le verdict ? C’est un test complet du corps ”amusant”* (*de type 2). Sur le papier, cela paraît simple. En réalité, cela sollicite sérieusement vos épaules, votre prise, vos jambes et vos poumons, le tout pouvant être réalisé même pendant une pause déjeuner courte.
Points importants à retenir
- Un circuit efficace ciblant plusieurs groupes musculaires.
- Comprend des exercices variés comme les soulevés de terre et les pompes.
- Parfait pour un entrainement rapide pendant une pause.
- Une bonne gestion du poids est cruciale pour éviter les blessures.
- Un bon échauffement peut aider à prévenir la fatigue rapide.
En tant qu’amatrice de fitness, je trouve cet entraînement à la fois stimulant et accessible. Il met en avant l’idée que même un entraînement qui semble simple peut s’avérer exigeant, surtout si on ne fait pas attention au poids utilisé. Cela me pousse à réfléchir à l’importance d’écouter son corps et de ne pas sous-estimer les circuits de base. Que pensez-vous de cette approche ? Avez-vous déjà été surpris par un entraînement qui semblait facile au départ ?
