Pour de nombreux amateurs de sport, le moment qui suit une séance d’entraînement est souvent marqué par la consommation d’un shake protéiné. Mais est-ce réellement nécessaire ? Selon Simran Khosla, coach spécialisée dans la perte de poids et le renforcement musculaire, la réponse est non.
« Il n’est pas indispensable de prendre un complément tout de suite après l’entraînement pour obtenir des résultats », indique Simran dans une publication sur Instagram. Elle souligne que le plus important reste d’avoir une nutrition adéquate pour favoriser la récupération musculaire et reconstituer les réserves d’énergie.
Que manger après un entraînement ?
Au lieu de se concentrer uniquement sur les shakes protéinés, Simran conseille de prêter attention à trois éléments essentiels de la nutrition post-entraînement : les protéines, les glucides et l’hydratation. « Votre corps a vraiment besoin de protéines pour réparer et reconstruire les muscles, de glucides pour reconstituer les réserves d’énergie, et d’eau et d’électrolytes pour rester hydraté et soutenir la récupération », précise-t-elle.
Ces nutriments ne doivent pas nécessairement provenir de compléments alimentaires. Des repas indiens classiques peuvent offrir tout ce dont votre corps a besoin après l’exercice. Parmi les options post-entraînement suggérées par Simran, on trouve du moong dal avec du riz et du ghee, du paneer ou des œufs accompagnés de chilla et de fruits, des œufs durs avec du roti et des légumes, ou encore des pousses de soja ou un chana chaat avec du citron et du sel noir.
Quand un shake protéiné est-il utile ?
Les shakes protéinés peuvent effectivement être utiles, notamment lorsque l’on a des difficultés à atteindre ses besoins en protéines à travers les repas classiques. Cependant, ils sont surtout pratiques et non indispensables. « Les shakes protéinés sont simplement une option pratique, pas une obligation », souligne Simran. « Si vous parvenez déjà à satisfaire vos besoins en protéines grâce à votre alimentation, c’est largement suffisant. »
Elle recommande également de ne pas se stresser à l’idée de consommer un shake immédiatement après l’exercice. « Plutôt que de vous préoccuper d’un shake, concentrez-vous sur un repas complet et équilibré dans les 1 à 2 heures qui suivent l’entraînement », ajoute-t-elle.
Au final, la nutrition post-entraînement n’a pas à être complexe. Un repas équilibré contenant des protéines et des glucides, associé à une hydratation adéquate, peut soutenir la récupération tout aussi efficacement qu’un complément, à condition que votre régime alimentaire global réponde à vos besoins nutritionnels.
