Si vous quittez la salle de sport trempé de sueur et complètement épuisé, cela peut donner l’impression que vous avez eu un entraînement très efficace. Cependant, transpirer davantage ou ressentir des douleurs après l’exercice ne signifie pas nécessairement que vous avez brûlé plus de graisse.
Le coach sportif Chadoy Leon aborde dans son post Instagram du 27 août certaines idées reçues concernant les entraînements et la perte de graisse, soulignant que les gens se concentrent souvent sur la difficulté de l’entraînement plutôt que sur les habitudes qui contribuent réellement à la perte de poids.
La sueur est une question de température, pas de graisse
« La sueur est un moyen pour votre corps de se refroidir. Une pièce chaude, un costume de bain de vapeur, une salle de sport humide, tout cela vous fait transpirer sans brûler de calories supplémentaires », explique Leon. Le poids perdu immédiatement après un entraînement particulièrement intense provient principalement de l’eau. Une fois que vous vous réhydratez et mangez, ce poids est rapidement rétabli. Par conséquent, transpirer davantage ne doit pas être considéré comme un signe de perte de graisse accrue.
Selon Leon, « une séance qui vous laisse épuisé n’a brûlé que quelques centaines de calories au mieux ». Bien que l’exercice soit un élément important d’un mode de vie sain, un entraînement n’a pas besoin de vous épuiser complètement pour être efficace. La constance et l’amélioration progressive comptent davantage que de se pousser jusqu’à l’épuisement.
Les douleurs ne sont pas un indicateur de progrès
La douleur musculaire est un autre facteur que les gens utilisent souvent pour juger de l’efficacité d’un entraînement. Cependant, Leon souligne que la douleur seule n’indique ni croissance musculaire ni succès de l’entraînement. « Vous pouvez être douloureux après un mauvais échauffement sans rien développer. Vous pouvez ne pas avoir de douleur et progresser largement », dit-il. Les progrès peuvent être mesurés à travers des améliorations en force, endurance et composition corporelle.
« Le nombre de calories affiché par la machine est une estimation — souvent généreuse. Vous n’avez pas brûlé 700 calories », affirme Leon. Les estimations de calories sur les machines de cardio peuvent varier en fonction de votre poids, de votre niveau de forme physique et de l’algorithme de la machine. Elles doivent donc être considérées comme des indicateurs approximatifs plutôt que comme des mesures précises.
Un entraînement peut être rapidement annulé
Leon met également en avant pourquoi compter uniquement sur l’exercice pour perdre du poids peut être trompeur. « Vous pouvez annuler toute séance en dix minutes. Ce n’est pas une raison pour l’éviter, mais pour ne pas traiter l’exercice comme le facteur déterminant de votre poids », dit-il.
Un entraînement apporte plusieurs bénéfices au-delà de la dépense calorique, notamment l’amélioration de la condition physique, de la force, de la santé cardiovasculaire et du bien-être général. Cependant, lorsque l’objectif est la perte de graisse, la nutrition et l’activité quotidienne jouent également un rôle essentiel.
Alors, que faut-il vraiment pour perdre de la graisse ?
Au lieu de courir après la sueur, les douleurs ou l’épuisement, Leon recommande de se concentrer sur les fondamentaux :
- Maintenir un déficit calorique : Pour perdre de la graisse, il faut consommer moins de calories que ce que le corps utilise.
- Prioriser les protéines : Un apport adéquat en protéines peut aider à maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.
- Vise 8 000–10 000 pas par jour : Une activité quotidienne contribue significativement à la dépense calorique globale.
- Soulever des poids : La musculation aide à préserver les muscles pendant une perte de poids.
- Avoir environ sept heures de sommeil : Un repos adéquat soutient la récupération et la santé générale.
Pourquoi cela a son importance
« Vous avez poursuivi la sensation d’un entraînement difficile plutôt que les éléments qui influencent vos résultats », a déclaré Leon. L’entraînement le plus éprouvant n’est pas nécessairement celui qui produit les meilleurs résultats. Une perte de graisse durable repose sur une nutrition cohérente, un mouvement quotidien, de la musculation et une récupération adéquate.
« Les personnes qui semblent s’entraîner intensément ne transpirent pas plus que vous. Elles mangent différemment et marchent plus souvent, et c’est cette partie moins glamour que personne ne partage », a ajouté Leon.
Points importants à retenir
- La sueur est un mécanisme de régulation de la température corporelle.
- Le poids perdu lors d’un entraînement intensif est principalement de l’eau.
- La douleur musculaire n’est pas un indicateur de progrès ou d’efficacité.
- Les estimations de calories doivent être prises avec prudence.
- Nutrition et activité quotidienne sont clés pour la perte de poids durable.
En réfléchissant à ces éléments, il est clair que la perte de poids nécessite une approche équilibrée alliant alimentation, activité physique et récupération. Le vrai défi réside souvent dans la mise en œuvre de ces principes de manière régulière, un enjeu qui mérite que l’on s’y attarde.
