La sagesse vient avec l’âge, mais la flexibilité, hélas, s’estompe un peu chaque année, entraînant des conséquences parfois rigides. Ce n’est pas seulement le fait de ne plus pouvoir faire le grand écart ou toucher ses orteils comme avant. Des muscles tendus peuvent affecter notre quotidien, surtout si notre travail nécessite de rester assis de longues heures.
Heureusement, un moyen simple d’y remédier est de bien étirer ses fléchisseurs de la hanche. Même si tous les types d’étirements sont bénéfiques pour le corps, se concentrer sur les fléchisseurs de la hanche est crucial pour maintenir sa mobilité en vieillissant. Des fléchisseurs tendus peuvent engendrer des douleurs lombaires et de la fatigue musculaire, alors que les étirer peut améliorer votre équilibre et résoudre d’autres soucis, selon une méta-analyse de 2021.
Gavin Hamer, physiothérapeute et directeur national de l’éducation clinique chez Fyzical Therapy & Balance Centers, constate que « s’étirer a des effets positifs sur les articulations, les ligaments et les muscles autour de la hanche ». Il souligne aussi que « des muscles flexibles sont moins susceptibles de se tendre, et des articulations mobiles sont maintenues en bonne santé grâce à une meilleure circulation et lubrification. »
Pourquoi perdons-nous notre flexibilité ?
Le Dr Georgiy Brusovanik, chirurgien orthopédique et spécialiste de la colonne vertébrale, indique que la perte de hauteur des disques intervertébraux avec l’âge entraîne une diminution de la lordose lombaire, la courbure naturelle de la colonne. « Pensez-y comme si nous nous inclinions de plus en plus en avant », explique-t-il. « Un exemple extrême serait nos aînés ayant du mal à regarder l’horizon. » Ce processus se fait lentement au fil du temps.
« La perte de cartilage des hanches est inévitable, tout comme celle des genoux. Faire des extensions de hanche contribuera à ralentir ce phénomène », précise-t-il. Au fur et à mesure que la capsule articulaire vieillit, elle s’inflamme et s’ossifie. « S’étirer pourrait contrer ce processus et maintenir un éventail de mouvement plus naturel », ajoute-t-il.
Les meilleurs exercices pour étirer vos fléchisseurs de la hanche
Pour équilibrer la position naturelle de flexion des hanches, Brusovanik recommande de réaliser des extensions de hanche. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les mains sous le bas du dos, et relevez vos hanches en position de « pont ».
Cette étirement est essentiel pour contrecarrer la perte de hauteur des disques. Hamer suggère également d’intégrer des pratiques comme le yoga ou le Pilates dans votre quotidien, car elles favorisent la circulation et la lubrification des articulations, améliorant ainsi la mobilité.
« Bien que le vieillissement modifie inévitablement nos corps, prendre des mesures proactives pour préserver la flexibilité des hanches peut grandement améliorer notre qualité de vie », conclut-il. « Adopter une routine d’exercice régulière axée sur la mobilité articulaire permet de mitiger les effets du vieillissement sur la raideur des hanches et de maintenir un mode de vie actif pendant des années. »
Points importants à retenir
- Les fléchisseurs de la hanche jouent un rôle crucial dans la mobilité quotidienne.
- Des muscles tendus peuvent entraîner des douleurs dorsales et limiter la mobilité.
- Des exercices réguliers aident à contrer les effets du vieillissement sur la flexibilité.
- Le yoga et le Pilates sont recommandés pour améliorer la circulation et la souplesse.
- Les étirements doivent être pratiqués avec précaution, et une consultation médicale est conseillée en cas de douleur.
En fin de compte, la flexibilité est un aspect souvent négligé de notre bien-être, surtout à mesure que nous vieillissons. Adopter des pratiques simples pour étirer nos hanches pourrait avoir un impact positif non seulement sur notre confort physique, mais également sur notre façon d’aborder chaque journée. J’invite chacun d’entre nous à réfléchir sur les gestes que nous pouvons entreprendre pour maintenir notre souplesse et ainsi améliorer notre qualité de vie au quotidien.
