Dans presque 14 ans dans l’industrie du fitness, l’entraîneuse célèbre Kirsty Godso a collaboré avec une variété de clients, dont Hailey Bieber, Olivia Rodrigo, Kaia Gerber et Charli XCX. Au fil du temps, elle a observé l’évolution de cette industrie, de plus en plus influencée par les données, l’intensité et les discussions sur les réseaux sociaux. Cependant, au milieu de tout ce brouhaha, Godso adopte une approche différente en matière de fitness.
“Pour moi, une approche plus calme et intuitive est au cœur de ma façon d’entraîner mes clients et moi-même”, explique-t-elle. “Dans un secteur où les tendances d’entraînement évoluent constamment, je me concentre sur le fait de garder l’aspect personnel au cœur de l’entraînement personnel. Il s’agit de répondre aux besoins spécifiquement individuels de chaque client, sans se laisser distraire par les dernières nouveautés que les algorithmes proposent.”
Le concept d’entraînement intuitif est également au centre de sa campagne récente Set the Pace avec la marque Vuori, qui prône que le mouvement doit être ressenti plutôt que prouvé. Aujourd’hui, à 37 ans, Godso prête davantage attention aux signaux de son corps qu’elle ne l’a fait dans sa vingtaine, en prenant note de ce qui lui fait du bien ou non. “Pour moi, l’entraînement de force est authentique. C’est ce qui me fait du bien, ce qui est amusant, stimulant et adapté à mon corps,” souligne-t-elle.
Elle veille également à demander à ses clients quel type de mouvement ils apprécient et s’assure de l’intégrer dans leur routine hebdomadaire : “Il est probable que vous n’aimiez pas chaque séance de votre programme d’entraînement, mais avoir ces séances qui répondent vraiment à vos besoins vous aidera à surmonter les moments difficiles.”
5 Exercice de Force Complet que Kirsty Godso Recommande
1. Élévations de Hanches
“J’adore les élévations de hanches sous plusieurs formes. C’est un exercice incroyable qui, lorsqu’il est bien exécuté, est essentiel pour la force des fessiers. J’utilise diverses variantes, comme les élévations à la barre, les élévations à une jambe, et d’autres. C’est un mouvement que je pratique plusieurs fois par semaine en variant les approches.”
Comment faire :
- Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol devant un canapé ou un banc stable.
- Placez vos avant-bras à plat sur la surface, les coudes pointant vers l’arrière.
- Soulevez votre bassin du sol et écartez vos pieds jusqu’à ce qu’ils soient légèrement au-delà des genoux.
- Poussez à travers vos talons et engagez vos fessiers pour soulever vos hanches jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite des épaules aux genoux.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. C’est une répétition.
Astuces : Un miroir peut vous aider à prendre conscience de votre positionnement.
2. Tirage À La Corde
“Cet exercice est parfait pour sculpter le dos et améliorer la posture. Je le fais au moins deux fois par semaine.”
Comment faire :
- Réglez la machine à hauteur d’épaule et ajoutez l’attache en corde.
- Adoptez une position écartée, genoux légèrement fléchis, dos bien droit.
- Tirez la corde vers votre visage en écartant les coudes.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. C’est une répétition.
3. Soulevé de Terre
“Les soulevés de terre sont essentiels, non seulement pour le bas du corps mais également pour stimuler tout le corps. Ils sont excellents pour les fessiers et les ischio-jambiers, tout en nécessitant une grande force du tronc.”
Comment faire :
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec des poids devant vous.
- Inclinez-vous en avant avec les hanches, en fléchissant légèrement les genoux, jusqu’à ce que votre dos forme un angle droit avec le sol.
- Poussez à travers vos talons, contractez vos fessiers et relevez-vous.
- Faites une pause en haut, puis abaissez-vous lentement au sol. C’est une répétition.
4. Extensions des Triceps
“Je trouve que ces exercices sont très efficaces pour brûler les muscles à la fin d’un circuit.”
Comment faire :
- Debout, tenez un haltère entre vos mains au-dessus de votre tête.
- Fléchissez les coudes pour abaisser le poids derrière votre tête.
- Remontez le poids pour revenir à la position de départ. C’est une répétition.
5. Rowing À Un Bras en Planche
“C’est un exercice que mes clients adorent détester, mais qui travaille efficacement le tronc.”
Comment faire :
- Placez-vous en position de planche, pieds écartés.
- Pour les plus avancés, effectuez un tirage avec un câble à la plus basse hauteur, en alternant chaque bras.
Les Incontournables de l’Entraînement de Godso
Kirsty partage quelques principes d’entraînement qu’elle installe chez ses clients :
- Évitez de s’entraîner à jeun, et optez pour un léger snack avant l’entraînement.
- Ajoutez 15 à 20 minutes de marche après les séances de force pour améliorer la récupération.
- Consacrez quelques minutes à préparer le corps avant l’entraînement : cela favorise la mobilité.
- Favorisez un nombre de pas régulier au fil de la journée plutôt que de viser 10 000 pas d’un coup.
Points importants à retenir
- Opter pour un entraînement personnalisé en fonction des besoins spécifiques de chacun.
- Écouter les signaux de son corps et choisir les exercices qui conviennent le mieux.
- Installer des habitudes saines, comme la marche, au quotidien.
- Intégrer des moments de préparation pour maximiser les bénéfices des séances de force.
D’une manière plus large, nous pouvons nous interroger sur notre propre rapport à l’exercice. Ne serait-il pas pertinent de privilégier le ressenti au-delà des chiffres, et de valoriser la connexion entre le corps et l’esprit dans notre quête d’un bien-être global ? C’est un sujet à explorer, et je suis curieuse de connaître vos réflexions.
