Entrer dans une salle de gym après des années d’exercices à domicile peut être une expérience déstabilisante. Je savais comment m’entraîner, mais faire face à toute cette machinerie et décider par où commencer était un tout autre défi. Après dix minutes de marche inclinée sur tapis roulant – ma manière de prétendre que je savais ce que je faisais –, j’ai quitté la salle si rapidement que j’ai même oublié mes clés de voiture sur la machine.
Une fois arrivée dans ma voiture, je me suis installée, j’ai ouvert Instagram et j’ai cherché des « routines de gym » pour sauvegarder quelques vidéos. Le lendemain, je suis revenue avec ce qui ressemblait à un plan. Pratiquement tous les entraîneurs sur les réseaux sociaux, peu importe leur expérience, recommandaient la même chose : trois séries de dix répétitions. Ce qui est fascinant, c’est qu’ils semblaient tous réciter ces mots avec l’autorité silencieuse de ceux qui n’ont jamais eu à justifier leurs conseils.
Les Origines du Protocole des Trois Séries de Dix Répétitions
C’est Thomas DeLorme, un médecin militaire, qui a popularisé ce protocole des trois séries de dix répétitions. Né en 1917 à Birmingham, en Alabama, il est tombé malade à 15 ans, ce qui l’a contraint à se rétablir par le biais de l’haltérophilie, malgré les conseils contraires de ses médecins. En 1944, il a commencé à travailler à l’hôpital militaire de Gardiner, où il a développé ses méthodes de réhabilitation par l’entraînement en force.
La Vision Évolutionnaire de DeLorme
À l’époque, les méthodes de réhabilitation étaient généralement prudentes, recommandant le repos plutôt que l’exercice. Cependant, DeLorme a prouvé que l’ajout de résistance pouvait aider à la rééducation, comme en témoigne le succès de l’un de ses patients, le sergent Walter Easley.
La Normalisation des Trois Séries de Dix Répétitions
En 1948, DeLorme a nommé son programme « Exercice de Résistance Progressive ». L’année suivante, il a réduit le nombre de séries recommandées de sept à trois, car des tests ont montré que cela permettait de travailler avec des poids plus lourds et donc d’accélérer la prise de force et de masse musculaire.
Pourquoi Ce Protocole Est-Il Toujours Pratiqué?
Le culturel du fitness s’est accroché à ce protocole de manière presque religieuse, souvent parce qu’il est simple et facile à retenir. Cependant, plusieurs experts s’accordent à dire que la méthode des trois séries de dix n’est pas le saint Graal du développement musculaire.
Greg Nuckols, un physiologiste de l’exercice, a confirmé qu’il n’y a pas de différence significative entre les différentes fourchettes de répétitions en termes de croissance musculaire. Ce qui importe, c’est l’intensité et l’effort né de chaque répétition.
Points importants à retenir
- La méthode des trois séries de dix est issue des travaux de Thomas DeLorme, qui a révolutionné la réhabilitation physique.
- Les périodes de repos étaient préférées à l’exercice, selon les pratiques médicales de l’époque.
- La formule est simple, ce qui contribue à sa pérennité dans le monde du fitness.
- Les résultats dépendent davantage de l’effort fourni que du nombre de séries et de répétitions.
- Des recherches montrent qu’une variété de protocoles d’entraînement peut également être efficaces.
Il est fascinant de réfléchir à la manière dont certaines pratiques demeurent ancrées malgré les évolutions des connaissances scientifiques. Alors que nous nous engageons dans notre parcours de remise en forme, il convient de questionner nos habitudes et de rester ouverts à de nouvelles approches. En fin de compte, ce n’est pas tant le nombre de répétitions qui compte, mais l’effort que nous mettons derrière chaque mouvement.
