Al Roker, bien connu pour sa passion de la marche, n’hésite jamais à explorer de nouvelles tendances. Ce week-end, le présentateur météo de TODAY a essayé la tendance du “marche japonais” et a constaté qu’elle lui permettait de couvrir davantage de distance.
Sur Instagram, il a partagé une vidéo de sa marche : “J’ai essayé quelque chose de nouveau pour ma marche. Avez-vous entendu parler de #marchejaponaise ? C’est une marche par intervalles. 3 minutes de marche intense, où il devient difficile de maintenir une conversation, suivies de 3 minutes de marche normale. Cela m’a permis de marcher plus loin.”
Dans la vidéo, Roker se promène en plein air, faisant l’éloge du beau temps et du paysage environnant : “C’est une belle matinée ici. Pas de vent, un peu chaud, le lac est calme. J’espère que vous trouvez un moment de sérénité, que vous avez l’occasion de réfléchir et d’exprimer votre gratitude pour ce qui s’est bien passé la semaine dernière.”
Il poursuit : “Quels sont vos objectifs pour cette semaine ? Quelle est la première chose que vous souhaitez accomplir ?” Al a trois objectifs en tête et recommande d’en prévoir un facile, un modéré et un difficile. “Si vous en réalisez deux sur trois, la vie est plutôt bonne,” souligne-t-il.
Qu’est-ce que la marche japonaise ?
Ce que l’on appelle communément sur les réseaux sociaux “la marche japonaise” est une méthode d’entraînement par intervalles bien établie, développée par des chercheurs au Japon. Ce type d’entraînement consiste à alterner entre des périodes de marche rapide et vigoureuse et des périodes de marche plus douce et régulière.
Concrètement, la marche japonaise commence par 5 minutes de marche douce pour s’échauffer, suivies de 3 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche à un rythme normal. Ce cycle est répété pendant un total de 35 minutes, que ce soit à l’extérieur ou sur un tapis roulant.
Cette méthode de marche présente deux principaux avantages pour la santé. Selon le Dr Jocelyn Wittstein, chirurgien orthopédique, il s’agit d’un entraînement par intervalles, qui peut améliorer votre VO2 max, un indicateur de l’utilisation de l’oxygène par votre corps et de votre niveau de forme physique général.
De plus, ce type de marche “augmente la force de l’impact de votre pied au sol, ce qui peut aider à maintenir ou à renforcer la densité osseuse”, détaille le Dr Wittstein, particulièrement bénéfique pour ceux qui commencent un programme d’exercice avec une faible densité osseuse.
“Cela stimule le système cardiovasculaire. C’est comme accélérer puis ralentir, ce qui contribue à améliorer la santé cardiaque, la capacité pulmonaire et la combustion calorique,” ajoute le Dr Jeanne Doperak, médecin en médecine sportive.
La marche par intervalles peut également contribuer à améliorer la pression artérielle et à stimuler votre métabolisme, selon les experts.
À l’image d’autres séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la marche japonaise engendre un effet de “brûlure prolongée”, ce qui signifie que votre corps continue à brûler des calories même après l’exercice.
Afin de garantir une approche douce, la marche est une excellente option pour ceux qui recherchent les bienfaits cardiovasculaires sans faire face à un impact élevé, comme de nombreux seniors ou ceux reprenant une activité physique après une blessure.
Comme l’a souligné Al, ces périodes de marche plus tranquille offrent également un instant de pleine conscience et de réflexion, idéal pour préparer une semaine productive.
Points importants à retenir
- La marche japonaise est basée sur un entraînement par intervalles, alternant entre marche rapide et lente.
- Elle commence par un échauffement de 5 minutes, suivi de cycles de 3 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche normale.
- Elle améliore la VO2 max, favorise la santé osseuse, et stimule le système cardiovasculaire.
- C’est une excellente option pour ceux qui cherchent une activité à faible impact.
- Elle permet également de pratiquer la pleine conscience et la réflexion personnelle.
Dans notre société toujours plus pressée, la quête du bien-être va souvent de pair avec l’activité physique. La marche, simple et accessible, peut représenter une première étape vers une meilleure santé. La marche japonaise ne serait-elle pas un moyen innovant d’allier activité physique et moment de sérénité ? Qu’en pensez-vous ?
