Insérer des séances de sport dans un emploi du temps chargé entre travail, repos et vie sociale est un défi pour beaucoup d’entre nous. Cette difficulté est encore plus prononcée pour les mamans, avec 30 % d’entre elles ayant moins d’une heure par jour pour elles-mêmes, et 61 % se sentant coupables de prendre du temps pour faire de l’exercice.
Cependant, d’après les experts, il n’est pas nécessaire de créer plus d’heures dans votre journée. Il suffit de mieux utiliser celles que vous avez en intégrant la forme physique dans votre routine quotidienne.
Cela semble être l’approche adoptée par Coleen Rooney, qui jure par une simple habitude pour rester active même les jours les plus chargés. « Je fais des squats dans la douche chaque matin », a-t-elle déclaré lors d’une récente interview.
« Même si je suis pressée, je trouve toujours un moment dans la journée pour les faire. Sinon, cela me trotte dans la tête que je ne les ai pas faits. Ce sont mes ‘non négociables’. »
Phil Carpenter, entraîneur personnel chez PureGym Portsmouth, souligne que cela illustre parfaitement le concept de « stack de petites habitudes », en ajoutant des changements positifs à des activités que vous exercez déjà. Selon lui, « intégré à une routine existante, ce petit geste est une manière efficace de le maintenir sur le long terme ».
Pour Phil, les squats dans la douche sont particulièrement bénéfiques pour les femmes de la quarantaine, en précisant que « durant la périménopause et la ménopause, il devient crucial de protéger la masse musculaire et la densité osseuse, ce qui fait de l’exercice quotidien des membres inférieurs une nécessité. »
Les avantages et inconvénients des ‘squats dans la douche’
Au-delà de la simple intégration de l’exercice dans votre emploi du temps, il existe de nombreuses autres raisons d’essayer la routine de Coleen.
Phil explique que la chaleur de l’eau chaude peut « aider vos muscles à se détendre et améliorer la mobilité des articulations, rendant le mouvement plus confortable le matin ». De plus, il considère les squats comme « l’un des meilleurs exercices » pour renforcer la mobilité fonctionnelle, utile dans de nombreuses tâches physiques quotidiennes.
Deborah Luciano, entraîneur personnel certifié, abonde dans ce sens : « Les squats reflètent des mouvements que nous effectuons naturellement au quotidien, comme se lever, monter des escaliers et ramasser des objets. Ils renforcent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et aident à maintenir un tronc fort, ce qui est essentiel pour préserver sa mobilité et son indépendance plus tard dans la vie. »
Toutefois, faire des squats sous la douche n’est pas sans risque ; le principal étant le risque de glissade. Il est recommandé d’utiliser un tapis antidérapant si vous choisissez de le faire sous l’eau.
Phil met en garde contre les étourdissements : « Les douches chaudes dilatent les vaisseaux sanguins, donc se relever rapidement après un squat peut occasionner une baisse de pression sanguine et provoquer des vertiges. Le mieux est de se lever lentement et de refroidir l’eau si cela se produit. »
En cas de problèmes d’équilibre, de vertiges, d’antécédents de chutes, ou si vous êtes enceinte, il est conseillé d’éviter les squats dans la douche.
Comment maîtriser le squat sous la douche
Pour garantir une technique correcte lors de vos squats dans la douche, cela nécessite quelques astuces :
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et abaissez doucement votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Lorsque vous ne pouvez plus descendre, poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Faites très attention car le sol peut être glissant. S’appuyer sur une porte de douche ou une barre peut également offrir plus de stabilité.
Le véritable enseignement de la routine de Coleen ne réside pas seulement dans l’idée que chacun devrait squatter sous la douche, mais plutôt qu’il est possible de trouver des manières créatives d’intégrer l’entraînement de force dans notre vie quotidienne. Qu’il s’agisse de squats pendant le lavage des mains ou de fentes en attendant la bouilloire, ces petites habitudes, faites régulièrement, peuvent véritablement avoir un impact. En tant que femmes, nous devons réfléchir à la manière dont nous pouvons intégrer ces moments de soin pour nous-mêmes dans nos vies si remplies.
Points importants à retenir
- 30 % des mamans ont moins d’une heure par jour pour elles.
- Intégrer l’exercice à des tâches quotidiennes peut aider à réduire la culpabilité de prendre du temps pour soi.
- Les squats influencent positivement la santé musculaire et osseuse, spécialement à la quarantaine.
- Pour éviter les accidents, un tapis de douche antidérapant est recommandé.
- Établir des petites habitudes d’exercice améliore la probabilité de continuer cette pratique.
En général, cette approche pragmatique de l’exercice montre qu’il est possible de se soucier de sa santé même avec un emploi du temps chargé. N’est-il pas essentiel d’évaluer notre quotidien et d’intégrer des moments de bien-être, même sous la douche ? À vous de jouer !
