Perdre du poids est souvent perçu comme une équation simple : manger moins, bouger plus et faire preuve de constance. Toutefois, quiconque a entrepris un parcours de remise en forme sait que la réalité est souvent bien plus complexe. De nombreuses personnes suivent le même programme d’entraînement pendant des semaines, voire des mois, pour finalement ressentir une déception face à une balance qui ne bouge que très peu ou un miroir qui semble ne montrer aucun changement.
Le créateur de contenu fitness, Lojesh, qui a perdu 24 kg en passant de 89 kg à 65 kg, a récemment partagé son expérience sur Instagram. Revenant sur son parcours, il a avoué avoir failli abandonner après avoir consacré trois mois à courir 45 minutes sur le tapis chaque matin à 6 heures, sans voir de résultats tangibles.
« Je faisais tout ce que je pensais être nécessaire », a-t-il écrit. Malgré sa présence quotidienne, il a constaté qu’il n’y avait « aucune perte de graisse visible » et « aucune différence dans l’ajustement de mes vêtements ».
Pour Lojesh, le problème ne venait pas d’un manque d’exercice, mais du fait qu’il répétait le même entraînement jour après jour. Son corps s’était adapté à cette routine, rendant les séances moins efficaces au fil du temps.
Pour remédier à cela, il a remplacé ses 45 minutes sur le tapis par une routine de marche inclinée de seulement 20 minutes, avec des niveaux d’inclinaison variables. Ce nouvel entraînement ne nécessitait pas de course. Voici les détails de sa routine :
- Échauffement : Vitesse 3.0, inclinaison 0 pendant 3 minutes.
- Marche inclinée : Vitesse 3.5, inclinaison 8 pendant 5 minutes.
- Montée abrupte : Vitesse 3.0, inclinaison 12 pendant 5 minutes.
- Marche rapide : Vitesse 3.8, inclinaison 6 pendant 5 minutes.
- Retour au calme : Vitesse 2.5, inclinaison 0 pendant 2 minutes.
Le créateur a constaté des changements visibles dès deux semaines après avoir opéré ce changement. « Ce n’est pas parce que je travaillais plus dur. C’est parce que j’ai enfin travaillé de manière plus intelligente », a-t-il partagé.
Lojesh recommande de suivre cette routine trois à cinq fois par semaine, soit après une séance de musculation, soit dès le matin.
Points importants à retenir
- La constance est essentielle, mais il est aussi crucial de diversifier son entraînement.
- Une simple variation des exercices peut améliorer l’efficacité des séances.
- Écouter son corps permet d’éviter le surentraînement et le découragement.
- Le changement dans la routine peut nécessiter patience et observation pour percevoir des résultats.
Il est fascinant de voir comment de petites modifications peuvent avoir un impact significatif sur nos progrès. Cela souligne l’importance de l’adaptabilité dans notre approche du fitness. Au fond, cela fait réfléchir sur le fait que chaque parcours est unique, et que l’essentiel est de trouver les méthodes qui nous conviennent le mieux. Qui parmi nous n’a pas connu des périodes de stagnation où la motivation vacille? C’est là qu’il devient vital d’ajuster notre stratégie, non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre esprit.
