Aimee Cringle, couronnée la femme la plus en forme au monde : découvrez son parcours exceptionnel !

Le concept d’entraînement hybride fait sensation en ce moment. Lassés de viser des objectifs uniques comme devenir plus fort, plus rapide ou plus endurant, les athlètes amateurs cherchent à se créer des corps qu’ils décrivent comme “plus durs à tuer”.

Ils veulent sprinter, courir de longues distances, soulever des poids lourds, réaliser des performances en gymnastique et participer à un triathlon, tout en affichant une silhouette enviable. Sur la scène mondiale, Aimee Cringle, originaire de l’île de Man, s’impose comme la meilleure femme au monde selon ces critères de performance.

Le titre de “femme la plus en forme de la terre” est décerné chaque année au champion des CrossFit Games. Le mois dernier, en Californie, cette athlète de 27 ans a remporté la victoire avec brio, devenant la première Britannique à réaliser cet exploit depuis 2013.

Ce titre suscite parfois des débats, notamment lorsque des athlètes multisports comme les triathlètes ou les décathloniens essaient de revendiquer cette étiquette. Toutefois, ayant récemment eu l’occasion de m’entraîner avec Cringle, sa condition physique n’est pas à remettre en question.

Au cours de cinq jours et de 20 épreuves au CrossFit Games de cette année, elle a démontré une maîtrise impressionnante en natation, a dominé une course de cyclisme de 20 boucles, a couru 500 mètres en un peu plus d’une minute vingt, a squatté plus de 135 kg, a complété un parcours d’obstacles en marchant sur les mains, et a remporté une course de trail de 7 200 mètres avec de nombreuses montées abruptes.

Une mentalité de gagnante

Ayant eu l’occasion de m’entraîner avec Cringle l’année dernière, sa mentalité est le premier aspect à souligner en parlant de son succès. Lors d’une séance d’entraînement de 30 minutes, elle a littéralement pris le dessus sur moi. Pendant l’exercice, elle semblait entrer dans une autre dimension, concentrée sur son objectif.

Puis, une fois l’entraînement terminé, elle est redevenue elle-même, amicale et modeste, plaisantant sur sa tendance à vouloir ralentir en compétition pour éviter les interviews d’après-victoire. Ses réussites sportives pourraient susciter de l’arrogance, mais cette qualité ne se manifeste à aucun moment.

Pas de journée d’entraînement typique

Cringle passe jusqu’à six heures par jour à la salle de sport. Cependant, son entraînement varie selon les journées, les semaines, et même au-delà, pour rester au meilleur de sa forme.

“Je suis à la salle durant tout ce temps, mais ce n’est pas que des séances intenses,” m’explique-t-elle. Certaines séances se concentrent sur la force, d’autres sur un conditionnement aérobie de faible intensité pour optimiser le fonctionnement de son cœur et de ses poumons, et d’autres encore sont dédiées à l’amélioration de ses compétences en gymnastique.

“On ne s’attend pas à ce qu’un joueur de rugby dispute un match chaque jour, ou qu’un boxeur se batte tous les jours – c’est la même chose avec le CrossFit,” précise Will Kane, un entraîneur du camp d’entraînement de Cringle, Brute Strength.

Cependant, il y a aussi des jours où l’athlète doit donner le meilleur d’elle-même.

“Nous faisons des intervalles de VO2 max, où l’on travaille pendant trois minutes puis on se repose pendant trois minutes,” explique Cringle. “Les exercices sont peu techniques, mais nécessitent un gros effort, donc il n’y a pas de raison de ralentir.”

Un entraînement adapté pour booster le VO2 max d’Aimee Cringle

Répétez la séquence suivante quatre fois :

• En trois minutes, réalisez autant de tours que possible d’un circuit comprenant 20 calories sur un SkiErg, 20 sauts de boîte sur une boîte de 20 pouces et 20 calories sur un rameur.
• Reposez-vous pendant trois minutes.
• En trois minutes, réalisez autant de tours que possible d’un circuit comprenant cinq montées de corde à 18 pieds et une course de 200 mètres.
• Reposez-vous pendant trois minutes.

Comment Aimee Cringle a remporté les CrossFit Games

Cringle bénéficie d’une certaine prédisposition naturelle à l’athlétisme, ayant été une championne de haies de 400 mètres dans sa jeunesse. Par conséquent, les événements de course et d’endurance du CrossFit lui sont venus naturellement.

Cependant, les séances de “metcon” (conditionnement métabolique), qui combinent des mouvements de musculation, d’aérobic et de gymnastique dans des circuits de haute intensité, ont constitué un petit défi à ses débuts.

Pour y remédier, son entraîneur Fraser McKenzie a élaboré un plan.

“Nous avons travaillé sur la force, et cette force a rendu d’autres mouvements plus simples,” explique Cringle. “Le squat et la gymnastique constituaient également des points faibles, nous avons donc intensifié notre travail sur cela, réalisant des tractions, des muscle-ups et des thrusters en combinaison.”

“J’ai encore beaucoup de choses à améliorer,” a-t-elle ajouté lors de notre entretien à la fin de 2025. “Je ne suis pas encore à mon meilleur niveau.”

Moins d’un an après cet entretien, elle remportait les CrossFit Games avec une des performances les plus dominantes de l’histoire du sport. Si des améliorations sont encore possibles, ses compétitrices doivent s’en inquiéter.

Prioriser les protéines – et les beignets

Après notre entraînement, Cringle me guide à travers quelques exercices accessoires – des mouvements visant à compléter l’entraînement et protéger le corps contre les blessures. Ensuite, direction le café voisin. Au menu : le plus décadent des beignets que j’ai jamais goûtés.

“Je ne suis pas la plus stricte en matière de régime,” admet-elle. “Quand on bouge autant, et qu’on aime la nourriture, il y a plus de flexibilité. J’adore manger.”

Fan de cuisine mexicaine, elle a même lancé sa propre granola, Cringle Crunch. Les protéines figurent également en tête de ses priorités, pour soutenir la réparation des tissus et le maintien musculaire. Cringle est une athlète de la marque Grenade, et a dû faire expédier leurs barres de protéines après en avoir manqué lors d’une récente compétition aux États-Unis.

“Je mange beaucoup de barres,” avoue-t-elle avec un sourire. “Une barre après ma première séance de la journée, un shake après ma deuxième séance, puis je prépare des flocons d’avoine avec de la protéine le soir pour le lendemain matin.”

Entraînement des muscles profonds

En plus de ses nombreuses compétences physiques, Cringle possède une silhouette enviable, son torse tonique suscitant souvent des interrogations du type “Quel est ton entraînement pour les abdos ?”. Alors je lui demande – et ce n’est pas par des milliers de sit-ups.

“Tu travailles beaucoup ton tronc dans le cadre de l’entraînement CrossFit classique,” dit-elle. “Nous faisons des sit-ups GHD et des mouvements de jambes aux barres dans nos entraînements, qui ciblent les abdominaux, mais je ne me concentre pas vraiment sur eux très souvent.”

Elle préfère plutôt des exercices qui soutiennent ses performances, comme les planches de Copenhague pour renforcer les adducteurs à l’intérieur des cuisses, ainsi que des portés de valise où l’on porte un poids lourd d’un côté, faisant appel aux muscles obliques pour rester droit.

Si elle fait quelques exercices d’isolation pour les muscles profonds, ce sont généralement des mouvements de gymnastique : les planches et le L-sit, qui est particulièrement difficile. Si tu réussis à maintenir cette position pendant 20 secondes, tu fais bien, ajoute Cringle.