Pour quiconque a déjà passé quelques minutes à peser un blanc de poulet ou à enregistrer une poignée d’amandes dans une application dédiée, la perte de poids peut rapidement ressembler à un travail de comptable non rémunéré. Cependant, selon la coach de fitness Vanja, qui se fait connaître sur Instagram sous le nom de Vanja Moves, il est possible d’éviter cette saisie de données fastidieuse.
Dans un post Instagram daté du 30 juillet, Vanja a expliqué comment perdre du poids sans avoir à suivre en permanence son apport calorique. “Vous n’avez pas besoin de compter les calories pour perdre du poids,” a-t-elle déclaré, précisant qu’il suffit de respecter quelques règles simples et d’avoir la discipline de les appliquer.
Son approche se concentre sur l’élimination de l’obsession pour les chiffres et propose plutôt des habitudes quotidiennes concrètes visant à créer naturellement un déficit calorique :
Règle 1 : privilégiez protéines et légumes
Au lieu de se fixer des objectifs stricts concernant les macronutriments, Vanja recommande une règle simple à suivre à chaque repas. “Premièrement, commencez par des protéines et des légumes,” conseille-t-elle.
“Il n’est pas nécessaire d’atteindre un chiffre magique. Assurez-vous simplement que chaque repas comprend une source de protéines et un aliment d’origine végétale. Cela suffit généralement à résoudre la plupart des problèmes alimentaires,” ajoute-t-elle. Les protéines et les plantes riches en fibres augmentent la satiété et ralentissent la digestion, rendant plus difficile les excès alimentaires au cours de la journée.
Règle 2 : mangez dans une fenêtre horaire définie
Le jeûne intermittent, souvent populaire, est décrypté par Vanja d’une manière plus pragmatique. “Deuxièmement, mangez dans une fenêtre horaire,” écrit-elle.
“Ce n’est pas parce que le jeûne est magique, mais parce qu’il est plus difficile de trop manger en huit heures qu’en seize. Simple calcul sans avoir à faire des calculs,” précise-t-elle. En réduisant la période durant laquelle vous mangez, vous éliminez les grignotages nocturnes et les envies inconscientes.
Règle 3 : éliminez les calories liquides
Une des erreurs courantes se trouve dans les boissons. Rarement rassasiantes, celles-ci peuvent néanmoins contenir autant de calories qu’un repas complet. “Troisièmement, abandonnez les calories liquides. Jus, cafés gourmands, et alcool en semaine,” rappelle Vanja, en ajoutant : “C’est souvent ici que la plupart des gens consomment un repas supplémentaire sans s’en rendre compte.”
Remplacer les lattes sucrés, les jus de fruits et les boissons alcoolisées des soirs de semaine par de l’eau ou du café noir peut instantanément réduire de plusieurs centaines de calories votre apport hebdomadaire.
Règle 4 : faites une promenade de 10 minutes après les repas
L’activité physique ne doit pas toujours se traduire par des entraînements intenses. Vanja souligne que de petits mouvements quotidiens peuvent avoir un impact significatif. “Quatrièmement, marchez après avoir mangé. Dix minutes,” recommande-t-elle.
“Cela modifie la façon dont votre corps traite ce repas, et cela s’additionne à des heures de mouvement hebdomadaire que vous n’aviez pas auparavant,” ajoute-t-elle. Une brève promenade favorise la digestion, aide à gérer les pics de glycémie post-repas et ajoute facilement du cardio léger à votre routine sans nécessiter un bloc de temps important.
Durabilité avant tout
L’approche de Vanja repose sur l’écoute des signaux de faim internes plutôt que sur des outils de mesure externes. “Pour moi, il s’agit de consommer autant de protéines que mon corps en a besoin et de satisfaire mes signaux de faim avec cela. C’est ce qui fonctionne pour moi et cela aide ma récupération,” conclut-elle, ajoutant : “Voilà, pas d’appli, pas de balance pour peser votre blanc de poulet.”
Pour ceux qui sont fatigués par le suivi des calories et la gestion minutieuse de leurs repas, ses règles non numériques offrent une voie équilibrée et durable pour gérer leur poids tout en maintenant une relation saine avec la nourriture.
Points importants à retenir
- Intégrez des sources de protéines et de légumes dans chaque repas pour favoriser la satiété.
- Limitez votre consommation de nourriture à une période définie pour mieux contrôler les apports.
- Évitez les boissons sucrées et alcoolisées qui ajoutent des calories non nécessaires.
- Incorporez de petites activités physiques, comme de courtes promenades, après les repas pour faciliter la digestion.
- Écoutez vos signaux internes de faim plutôt que de vous concentrer sur des chiffres.
En somme, la méthode de Vanja nous pousse à reconsidérer nos habitudes alimentaires sans être esclave des chiffres. Elle propose une approche plus intuitive et a l’avantage de s’intégrer facilement dans nos vies quotidiennes. Personnellement, il me semble essentiel d’explorer ces pistes pour trouver un équilibre qui respecte à la fois notre corps et notre bien-être. Qu’en pensez-vous ?
