La passionnée d’entraînement en force, Frankie Bridge, a récemment partagé les entraîneurs qui l’aident à maintenir sa régularité dans ses séances de sport.
Dans une Story publiée sur Instagram, la chanteuse a évoqué avoir reçu de nombreuses questions sur les instructeurs qu’elle recommande.
Elle a répondu : « J’utilise l’application Ladder depuis quelques mois. J’effectue les entraînements de Maia Henry, spécialisée en force et en Pilates, et j’ai récemment opté pour Allegra Paris pour diversifier mes exercices. »
Ladder, qui a également collaboré avec Hilary Duff, permet aux membres de rejoindre l’une des plus de 20 équipes d’entraîneurs en fonction de leurs objectifs et préférences d’entraînement. Chaque coach propose des plans d’entraînement progressifs de 30 à 60 minutes. Bien que l’accent soit mis sur l’entraînement en force, les séances incluent aussi des éléments de Pilates, de musculation et de HIIT.
Maia Henry, qui entraîne l’équipe Define, combine la musculation et le Pilates pour développer les muscles, tout en partageant régulièrement des exercices ciblant des zones spécifiques comme le tronc et les cuisses intérieures. Son dernier entraînement pour le haut du corps utilise des poids de 5 lb (environ 2,3 kg) pour défier les muscles des bras et des épaules. Voici quelques exercices qu’elle propose :
Les exercices de Frankie Bridge pour renforcer ses bras et ses épaules
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une plaque de poids dans chaque main, les bras le long du corps.
- Pliez les coudes à un peu plus de 90 degrés, en gardant les bras au plus près du corps. Faites pivoter les avant-bras pour qu’ils soient inclinés à environ 45 degrés par rapport au corps, les paumes vers le haut.
- Poussez lentement vos bras droit devant vous jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus.
- Marquez une pause, puis ramenez les bras à la position de départ avec contrôle.
Points importants à retenir
- La régularité dans un entraînement en force peut se traduire par des exercices variés.
- Les appareils d’entraînement, comme l’application Ladder, permettent de suivre l’évolution tout en gardant de la motivation.
- Intégrer des éléments de Pilates peut enrichir un programme sportif déjà orienté vers la musculation.
- Un bon entraînement ne se limite pas à soulever des poids, mais implique également des mouvements contrôlés pour éviter les blessures.
En tant que passionnée de fitness, je trouve que la diversité dans l’entraînement est essentielle. Chaque séance est une opportunité d’explorer de nouvelles techniques, d’apprendre à mieux connaître son corps et de s’engager activement vers ses objectifs. Que vous soyez novice ou experte, il y a toujours une place pour l’innovation et la croissance. Quels exercices avez-vous intégrés récemment dans votre routine ?
