Si vous avez remarqué un nombre croissant de personnes se promenant tranquillement avec des bâtons de marche, sachez que ce n’est pas par hasard. Beaucoup s’initient à une forme d’exercice venue tout droit des pays nordiques : la marche nordique.
À l’origine, méthode d’entraînement hors saison pour les skieurs de fond, la marche nordique utilise des bâtons spécifiques qui, contrairement aux bâtons de randonnée plus robustes, sont conçus pour être poussés contre le sol à chaque pas, engageant ainsi le haut du corps, les jambes et la sangle abdominale.
“Ce qui a débuté comme une méthode d’entraînement pour des athlètes d’élite est devenu l’une des formes d’exercice les plus accessibles dans les pays nordiques, car elle est douce, simple et adaptée à presque tout le monde, quels que soient l’âge et le niveau de forme physique,” explique Nicoline Roth, PDG et fondatrice de NRTHRN Strong. “C’est un excellent exemple de comment le mouvement peut être à la fois très efficace et un plaisir à pratiquer tout au long de la vie.”
La marche à pied, en soi, présente de nombreux avantages pour la santé. Si vous appréciez cette forme d’exercice, pourquoi ne pas envisager la marche nordique pour diversifier votre routine ?
Les avantages
L’intérêt croissant pour la marche nordique tient à ses nombreux bénéfices sur la santé. Heather Viola, médecin et professeure agrégée de médecine interne générale au Mount Sinai, en énumère quelques-uns :
- Réduction de la pression sur les genoux et les articulations inférieures
- Amélioration de l’équilibre et de la stabilité, en particulier sur les sentiers irréguliers
- Activation de tous les muscles du haut du corps pour un entraînement global
- Renforcement de l’endurance et facilitation des montées
- Offre un soutien supplémentaire lors des descentes
“Un bâton de marche fournit un point de soutien supplémentaire, ce qui peut vous aider à vous sentir plus stable et confiant,” ajoute Dr. Viola. “Sur de longues distances, cela peut également réduire la fatigue et rendre la marche plus confortable.”
Cela constitue une excellente option pour de nombreuses personnes, en particulier les marcheurs récréatifs, les randonneurs, les seniors recherchant une stabilité accrue, et ceux en convalescence ou souffrant de douleurs articulaires légères. De plus, pour ceux qui souhaitent transformer une promenade ordinaire en entraînement complet, cette méthode s’avère très bénéfique.
Au-delà des avantages pour la santé, Roth souligne que la marche nordique incite à passer plus de temps en extérieur. “En Scandinavie, le mouvement fait souvent partie intégrante de la vie quotidienne, plutôt que d’être perçu uniquement comme une activité de salle de sport,” ajoute-t-elle.
Les inconvénients
Cependant, la marche nordique ne convient pas à tout le monde. “Il faut un peu de pratique pour maîtriser leur utilisation,” prévient Dr. Viola. “Une mauvaise utilisation peut rendre la marche inconfortable ou inefficace.”
Les personnes souffrant de blessures aux épaules, coudes, poignets ou mains peuvent amplifier leur inconfort avec des bâtons, et doivent envisager de renoncer à cet équipement. De même, si vous avez des soucis d’équilibre, de l’arthrite sévère ou toute condition médicale affectant votre démarche, il pourrait être préférable d’éviter la marche nordique. Sur un plan plus pratique, transporter ces bâtons peut aussi s’avérer encombrant sur des sentiers étroits ou en zones bondées.
Il est conseillé de consulter votre médecin ou un physiothérapeute pour déterminer si la marche nordique peut vous convenir et obtenir des conseils sur son utilisation en toute sécurité.
Points importants à retenir
- Accessible à diverses tranches d’âge et niveaux de condition physique.
- Réduit la pression sur les articulations tout en activant le haut du corps.
- Encourage à passer du temps à l’extérieur et à intégrer le mouvement dans la vie quotidienne.
- Peut demander un peu de pratique pour être utilisée efficacement.
- À éviter en cas de blessures spécifiques ou problèmes d’équilibre.
En fin de compte, la marche nordique illustre parfaitement comment une simple habitude peut enrichir notre quotidien. En s’interrogeant sur nos choix d’exercice, nous pouvons peut-être découvrir de nouvelles façons de rester actifs, tout en préservant notre bien-être physique et mental. Quelles sont vos réflexions sur l’intégration de cette pratique dans votre routine ?
