La sarcopénie progresse de manière insidieuse. « La diminution de la force et de la fonction musculaires est souvent subtile, même pour la personne concernée », explique le Dr Chen.
« Pour les membres de la famille, les signes à surveiller incluent le besoin d’utiliser les deux mains pour se lever d’une chaise, l’évitement des escaliers ou des longues promenades, une marche significativement plus lente, une moindre confiance en soi en matière d’équilibre, ou l’abandon d’activités parce qu’ils ont l’impression de n’avoir ‘plus d’énergie’ », ajoute-t-elle.
COMMENT RÉAGIR AUX RÉSISTANCES DE VOS PARENTS ?
Si vous faites face à des réticences de la part de vos parents à faire de l’exercice, sachez que vous n’êtes pas seul. Voici comment contrer les excuses courantes avec des faits venant des experts :
“JE SUIS TROP VIEUX POUR FAIRE DE L’EXERCICE”
La bonne nouvelle, selon le Dr Chen, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour débuter un entraînement musculaire. « Avec de la constance et un bon programme, les personnes âgées peuvent améliorer leur force, leur confiance et leur équilibre, réduire leur risque de chutes, et surtout, maintenir leur indépendance plus longtemps. »
Lee a décrit une patiente qui, initialement, devait recourir aux taxis pour se rendre à son programme d’exercice. « Après quelques séances, elle m’a dit avec enthousiasme qu’elle se sentait désormais assez confiante pour utiliser les transports publics seule. C’est ça, l’entraînement fonctionnel – aider les seniors à retrouver confiance et autonomie dans leur vie quotidienne. »
“J’AI MAL À (INDIQUEZ UNE PARTIE DU CORPS)”
La douleur ne signifie pas toujours qu’il faut arrêter de faire de l’exercice, selon le Dr Chen. « Un exercice prescrit de manière appropriée est l’un des traitements les plus efficaces pour des affections comme l’arthrose du genou. »
Elle précise que l’important est de choisir les bons exercices et d’ajuster l’intensité, et non de renoncer à l’exercice. « Dans de nombreux cas, rester actif aide à réduire la douleur et améliore la fonction au fil du temps. »
Points importants à retenir
- La sarcopénie se manifeste souvent de façon subtile, les proches doivent donc être vigilants.
- Encourager les personnes âgées à s’exercer peut les aider à retrouver confiance en elles et autonomie.
- Il n’est jamais trop tard pour commencer l’entraînement de force, quel que soit l’âge.
- La douleur ne doit pas dissuader l’exercice, un encadrement approprié peut au contraire être bénéfique.
Il est essentiel d’être à l’écoute des besoins de nos proches et de les soutenir dans leurs démarches vers l’activité physique. En agissant ensemble, nous pouvons favoriser un mode de vie actif et sain, et ainsi leur permettre de vivre sereinement leur vieillesse. Qu’en pensez-vous ? N’est-il pas temps de valoriser le bien-être physique de nos aînés ?
