Alors que de nombreux artistes de sa génération ont ralenti le rythme ou pris leur retraite, le leader des Rolling Stones continue de se produire durant des heures devant des dizaines de milliers de fans, affichant une forme physique que l’on associe plus souvent à des artistes bien plus jeunes. Sa résistance impressionne non seulement les fans de musique, mais aussi les experts médicaux, qui s’efforcent de comprendre comment il a pu conserver une telle vitalité physique si longtemps.
Mick Jagger
(Photo: Ariel Schalit/Getty Images)
À 80 ans, Jagger suivrait apparemment un programme de remise en forme intensif qui épuiserait bien des personnes bien plus jeunes. Il s’entraîne six jours par semaine et mélange kickboxing, course à pied, yoga et ballet classique. Mais le corps humain peut-il réellement supporter un tel niveau d’effort à cet âge avancé ?
Génétique rare ou travail acharné ?
La première question qui se pose face à un octogénaire sprintant sur scène est de savoir s’il possède des dons naturels exceptionnels ou s’il suit simplement une routine d’entraînement rigoureuse. Selon les experts, la vérité se situe quelque part entre les deux.
« Pour atteindre des performances comme celles-ci, il faut ce que nous appelons une combinaison multifactorielle, avec de nombreux éléments travaillant ensemble », indique le Dr Eyal Ginesin, responsable de la médecine du sport et de l’arthroscopie aux Services de santé Clalit. « Cela inclut des facteurs environnementaux liés à un mode de vie que nous pouvons contrôler, ainsi que des facteurs génétiques qui offrent le potentiel de réussite. »
Le Professeur Abid Assali, directeur de la cardiologie au Centre médical Meir, souligne également qu’une combinaison de ces facteurs produit les meilleurs résultats, mais un élément se démarque dans le cas de Jagger. « La clé centrale est la constance », dit-il. « La plupart des gens de leur 80 ans ne maintiennent tout simplement pas une telle routine, et il en va de même pour de nombreuses personnes plus jeunes qui sont occupées par leur travail et leur famille. »
« Sur le plan génétique, même une anomalie dans l’anatomie des genoux pouvant provoquer des douleurs peut créer un cycle négatif. Plus une personne ressent de la douleur, moins elle est active. »
Force et flexibilité
La routine d’entraînement de Jagger ne se limite pas à un exercice aérobie exigeant visant à améliorer l’endurance et à brûler des calories. Elle requiert également un équilibre soigneux entre force et flexibilité, tout en limitant la tension potentiellement nocive sur les articulations et le cœur.
L’entraînement six jours par semaine à une telle intensité est-il dangereux pour le cœur ou les articulations ? « Tant qu’une personne s’exerce régulièrement et ne ressent pas de douleur, cela signifie que son corps est capable de gérer ce niveau d’effort », explique Assali. « Le problème survient lorsque les gens en font trop en trop peu de temps, comme les ‘weekend warriors’ qui passent leur semaine assis au bureau avant de saturer leur corps d’efforts. Cela peut rapidement mener à des blessures. »
« Si Jagger s’entraîne six jours par semaine et en a l’habitude, il réduit considérablement son risque de blessure, car son cœur et son corps sont habitués à cette charge. Cependant, il a encore besoin de contrôles médicaux réguliers, y compris un test d’effort, car il est tout de même dans la tranche d’âge des 80 ans. »
Son cœur et son corps sont habitués à la contrainte
(Photo: AP)
Est-il essentiel de combiner un exercice aérobie exigeant avec des activités d’étirement telles que le yoga et le ballet classique ? « Absolument », répond Ginesin. « La force provient d’activités qui améliorent la capacité musculaire à porter une charge, tandis que le yoga et le Pilates développent flexibilité, amplitude de mouvement et stabilité dans les tendons et ligaments. Ce travail produit un allongement statique des muscles, et cela est très sûr. La combinaison de force et de flexibilité est la formule gagnante. »
Les règles de base pour un vieillissement actif
La plupart des gens n’ont pas les ressources, l’emploi du temps ou l’équipe de professionnels de Jagger, mais les experts soulignent que plusieurs principes de base peuvent aider presque tout le monde à préserver sa fonction physique au fil des ans.
Ils recommandent d’associer des exercices de force quotidiens de 20 à 30 minutes avec des activités qui améliorent la mobilité et la flexibilité, comme le yoga, ainsi que des exercices cardiovasculaires tels que la natation ou la marche encadrée.
La règle la plus importante, selon Ginesin, est la progression graduelle. « Si quelque chose commence à vous déranger, le corps signalise que vous n’êtes pas prêt pour ce niveau et que vous devez réduire la charge », explique-t-il. « Les muscles doivent également avoir le temps de récupérer, avec un à deux jours de repos entre les séances d’entraînement, et l’alimentation doit inclure suffisamment d’électrolytes pour éviter une perte de sel. »
Avec sa partenaire, Melanie Hamrick
(Photo: Lia Toby/Getty Images)
Assali a conseillé une prudence particulière avec les mouvements présentant un risque accru de blessure. « Sauter d’une hauteur ou effectuer des mouvements de pivot peuvent mettre en danger les ligaments des genoux », prévient-il. « Les mouvements répétitifs impliquant de lever le bras au-dessus du niveau des épaules peuvent provoquer des déchirures à l’épaule. »
Un mode de vie sain et une constance à long terme jouent un rôle majeur dans un vieillissement réussi, selon Assali. « Il ne fait aucun doute qu’une personne au niveau de Jagger bénéficie d’un système de soutien énorme, mais la constance fonctionne simplement, et les faits parlent d’eux-mêmes », conclut Assali. « Pour la personne moyenne, le message est de maintenir sa résilience mentale et de simplement se lever et se rendre à la salle de sport la plus proche. »
Points importants à retenir
- Maintien d’une routine d’exercice régulière est crucial pour la santé physique.
- Équilibrer force et flexibilité favorise une meilleure performance physique.
- La progression graduelle dans l’intensité des exercices réduit le risque de blessures.
- Inclure des activités variées peut rendre l’entraînement plus complet et plus sûr.
- Écouter son corps et respecter ses limites sont essentiels pour une pratique durable.
En observant le parcours de Jagger, je suis frappée par la résilience humaine face au temps. Cela souleve des questions profondes sur la façon dont nous pouvons tous préserver notre vitalité au fil des années. Sommes-nous prêts à investir en nous-mêmes, à intégrer discipline et passion dans notre quotidien pour vieillir en beauté et en santé ? Chaque petit pas compte.
