Chris Hemsworth se prépare à revêtir à nouveau le rôle de Tyler Rake dans Extraction 3, et son entraînement est à la hauteur des attentes. L’acteur australien a partagé un intense programme de 17 exercices nécessitant peu d’équipement, à savoir un kettlebell et des bandes de résistance. Cela prouve qu’il est tout à fait possible de se sculpter un corps de héros d’action sans salle de sport complètement équipée. Réalisé sous forme de circuit en deux tours, ce programme met à l’épreuve la force, l’endurance et la résilience mentale.
« Je suis actuellement au Costa Rica pour un petit break avant de commencer Extraction 3 dans quelques semaines, et je voulais faire un petit entraînement. Alors, j’ai créé une séance avec un équipement minimal, qui est plutôt efficace, surtout quand on a l’impression qu’il fait 65 degrés à l’extérieur », a-t-il déclaré sur Instagram.
Entraînement exceptionnel de Chris Hemsworth
À réaliser en 2 rounds – repos de 2 minutes entre les rounds
1. Curl avec kettlebell et bandes x 10 répétitions
2. Fly inversé avec bandes x 12 répétitions
3. Flexion latérale avec kettlebell et bandes x 10 répétitions de chaque côté
4. Porte de kettlebell x 30-40 m de chaque côté
5. Kickback fessier avec bandes x 12 répétitions de chaque côté
6. Abduction de la hanche avec bandes x 12 répétitions de chaque côté
7. Fly unilatéral avec bandes x 10 répétitions de chaque côté
8. Press avec bandes x 6 répétitions de chaque côté
9. Rameur unilatéral avec bandes x 10 répétitions de chaque côté
10. Punch rotatif avec bandes x 10 répétitions de chaque côté
11. Press en position à genoux avec kettlebell x 8-10 répétitions de chaque côté
12. Woodchop avec kettlebell en position à genoux x 8-10 répétitions de chaque côté
13. Pompes en monte escalier x 20 répétitions
14. Jackknife avec kettlebell x 10 répétitions
15. Extensions du dos x 12 répétitions
16. Extensions du dos avec rotation x 8 répétitions de chaque côté
17. Punch croisé x 10 répétitions de chaque côté
Points importants à retenir
- Un entraînement efficace ne nécessite pas forcément une salle de sport équipée.
- Les exercices ciblent plusieurs groupes musculaires, ce qui renforce l’ensemble du corps.
- Travailler l’endurance, la force et la résilience mentale est essentiel.
- La flexibilité est importante pour adapter ses exercices en fonction de l’équipement disponible.
- Les séances peuvent être réalisées en extérieur, profitant ainsi de l’environnement.
Adopter une routine d’entraînement comme celle-ci peut sembler intimidant, mais il est essentiel de se rappeler que chaque petit pas compte. Le retour en forme ne se fait pas du jour au lendemain. En intégrant progressivement ces exercices dans notre quotidien, nous pouvons non seulement améliorer notre santé physique, mais aussi notre bien-être mental. Quelles approches adoptez-vous pour rester motivés dans votre propre parcours de remise en forme ?
