Courir 1 km. Pousser un traîneau chargé. Encore courir. Avancer, porter, fentes et recommencer jusqu’à ce que 8 km et huit stations d’entraînement exigeantes soient derrière vous.
C’est Hyrox, la compétition de fitness qui transforme progressivement les amateurs de gym malaisiens en véritables concurrents.
Mélange d’endurance et de défi musculaire, cette course standardisée attire de plus en plus d’intérêt parmi ceux qui recherchent une activité plus structurée qu’un simple entraînement.
Son succès devrait encore croître avec l’organisation, en décembre, du premier événement Hyrox en Malaisie à Kuala Lumpur.
Aymarn Annuar, athlète professionnel et coach de performance, a souligné que ce format intéresse les Malaisiens car il donne un but clair à des exercices de gym familiers.
« Hyrox gagne en popularité parce qu’il combine course et muscu », explique le trentenaire. « C’est un nouveau défi, et les Malaisiens aiment généralement relever des défis. »
Contrairement aux courses à obstacles, l’événement se déroule dans un cadre intérieur contrôlé, respectant le même format à chaque édition.
Les participants doivent compléter huit courses de 1 km, chacune suivie d’une station de fitness fonctionnelle, comme pousser et tirer des traîneaux, ramer et effectuer des portés, des fentes et des lancers de balle.
Cette combinaison exige une bonne condition cardiovasculaire, de la force et une discipline mentale pour avancer malgré la fatigue.
Cependant, Aymarn tient à préciser que Hyrox n’est pas réservé aux athlètes d’élite : de plus en plus de salles de sport proposent des cours structurés pour les membres souhaitant se préparer pour une course, offrant ainsi aux pratiquants récréatifs un objectif au-delà de leur simple forme physique.
« Aller à la salle fait déjà partie de la routine de beaucoup de gens, mais Hyrox leur permet de travailler en vue d’une compétition après une préparation structurée », ajoute-t-il.
La participation malaisienne se fait déjà remarquer lors d’événements régionaux. Plus de 1000 Malaisiens ont participé à une récente course à Jakarta, tandis qu’un nombre croissant s’est également rendu à Singapour pour y prendre part.
De plus en plus de femmes rejoignent la communauté, affirme Aymarn. Les concurrents peuvent concourir seuls, avec un partenaire en duo ou en équipe de relais.
Pour les débutants, il recommande les catégories duo ou relais, permettant de partager la charge de travail et rendant l’événement moins intimidant.
Saddam Pittli, athlète professionnel de Hyrox, a commencé à concourir seulement en juin 2024 après qu’un ami lui a fait découvrir le sport. Depuis, le trentenaire a participé à environ 30 courses dans plusieurs pays.
Il estime que l’attrait du sport réside dans sa capacité à accueillir des personnes de niveaux d’expérience variés.
« Beaucoup de gens pensent ne pas être assez en forme, mais si vous attendez d’être en forme, vous ne commencerez jamais », déclare-t-il.
« La plupart de mes amis ont commencé sans grand intérêt ni entraînement. Après avoir essayé, ils ont continué, sont restés actifs et se sont fixés des objectifs. »
Les exercices peuvent sembler éprouvants, mais beaucoup s’appuient sur des mouvements que les gens effectuent déjà dans la vie quotidienne, comme pousser, soulever et porter des objets lourds.
Cette familiarité rend Hyrox plus accessible que certains sports compétitifs très techniques, même si terminer une course nécessite une préparation sérieuse.
Avant de s’inscrire
Les débutants devraient d’abord construire une base de course raisonnable et se sentir à l’aise avec les mouvements d’entraînement en utilisant la bonne technique.
Au lieu de s’entraîner à une intensité maximale chaque jour, ils devraient progressivement combiner des courses d’endurance, des séances de force et des exercices de style course.
La récupération est tout aussi importante, surtout avec les mouvements répétés de course et de charge qui peuvent exercer une forte pression sur les genoux, le bas du dos et les épaules.
Les personnes ayant des problèmes médicaux ou des blessures devraient demander un avis professionnel avant de commencer un programme intensif.
Pour de nombreux participants, le temps de terminaton n’est pas le seul indicateur de succès. L’entraînement offre une structure, le jour de la course crée un défi partagé, et finir le parcours apporte une récompense tangible pour des mois d’efforts.
Cela explique peut-être pourquoi tant de débutants reviennent : Hyrox donne une destination aux entraînements ordinaires, et les Malaisiens sont de plus en plus prêts à courir, pousser et se précipiter vers cet objectif.
Points importants à retenir
- Hyrox combine endurance et force, attirant un public varié.
- Des événements organisés encouragent la participation en groupes.
- Accessible aux débutants avec des formats adaptés comme le duo ou relais.
- La familiarité des mouvements rend la discipline moins intimidante.
- Une préparation rigoureuse est primordiale pour éviter les blessures.
En somme, Hyrox émerge comme une alternative enrichissante pour ceux qui cherchent à diversifier leur routine d’entraînement tout en se lançant des défis. Je me demande souvent si ce format pourrait révolutionner notre manière de voir le fitness : est-ce que le plaisir de la compétition doit nécessairement passer par la douleur d’un entraînement extrême, ou bien existe-t-il un équilibre? Une discussion ouverte sur la manière de rendre le fitness plus inclusif et amusant pourrait bénéficier à tous.
