Les performances exceptionnelles dans le football commencent des années avant le coup d’envoi.
D’eux Kylian Mbappé, Lionel Messi à Erling Haaland, les plus grandes stars du sport suivent des routines ultra-disciplinées pour rester en forme tout au long de la saison.
Bien que nous ne puissions pas tous être des footballeurs, prenons tout de même quelques conseils de santé de sept des meilleures stars du football qui ont dominé cette saison de Coupe du Monde.
Photographie : Kai Pfaffenbach/Reuters
1. Kylian Mbappé
Le capitaine français suit une formule de remise en forme rigoureuse. Il commence par des étirements, suivis de cyclisme ou de course pour développer son endurance. Son entraînement comprend également des exercices de mobilité, de force et de travail du tronc pour améliorer sa vitesse et son équilibre.
A 27 ans, ayant des origines camerounaises et algériennes, il s’entraîne en salle cinq jours par semaine, intégrant des pompes, tractions, presses, tirages et exercices de musculation dans sa routine. Son régime alimentaire privilégie des aliments nutritifs et colorés, tout en minimalisant la viande rouge et le sucre ajouté : flocons d’avoine sans sucre, œufs avec avocat et beurre d’amande, wraps aux légumes et poitrine de poulet, fruits frais et secs, shakes protéinés. Pas d’alcool.
Photographie : Kind courtesy Erling Haaland/X
2. Erling Haaland
Le coloré attaquant norvégien de 25 ans a des techniques nutritionnelles uniques. Son régime, considéré comme ‘ancestral’, est limité à exactement 6 000 calories et six repas, sans aliments ultra-transformés ni sucre.
Il privilégie les œufs, le pain au levain, le miel local, ainsi que les protéines animales denses, y compris les abats. Sa routine d’exercice privilégie la récupération avec des étirements, physiothérapie, séances de sauna et bains glacés. Il fait également du yoga, se promène chaque matin et réalise 1 000 abdominaux et 300 pompes quotidiennement. Couche à 22 heures, sans écrans.
Photographie : IMAGN IMAGES via Reuters/Maria Lysaker
3. Cristiano Ronaldo
Le superstar portugais combine entraînement au football et séances de musculation, souvent deux fois par jour. Son programme inclut des exercices techniques, sprints, musculation et récupération active.
Ronaldo suit également un régime alimentaire équilibré, comptant sur des glucides complexes, des viandes maigres et de bonnes graisses. Il boit 5 litres d’eau par jour, préférant les six repas espacés de 3 à 4 heures.
Photographie : Carlos Barria/Reuters
4. Lionel Messi
La diététicienne de l’argentin décrit une alimentation centrée sur des aliments simples et nutritifs, tels que l’huile d’olive extra vierge, les céréales complètes, les fruits frais et les légumes, tout en limitant le sucre ajouté. Son programme d’entraînement met l’accent sur la force, la vitesse, l’agilité et la flexibilité.
Photographie : Brett Davis/Reuters
5. Harry Kane
L’attaquant anglais opte pour des repas équilibrés, incluant œufs, pain complet, épinards, avocat, yogourt à la noix de coco, fruits et protéines maigres. Son entraînement met l’accent sur des exercices pour les ischio-jambiers et les fessiers, ainsi que des entraînements du tronc.
Photographie : Jason Cairnduff/Reuters
6. Mohamed Salah
Le joueur égyptien s’entraîne souvent deux fois par jour et utilise des bains glacés pour faciliter sa récupération. Son régime est axé sur des repas riches en protéines et en légumes frais.
Photographie : Lisi Niesner/Reuters
7. Lamine Yamal
Le jeune ailier espagnol, âgé de 18 ans, adopte une alimentation inspirée de ses racines marocaines avec des repas équilibrés. Il suit certains conseils diététiques de Lionel Messi, en étant plus attentif à son alimentation.
Points importants à retenir
- Kylian Mbappé privilégie l’endurance et la force avec un accent sur une alimentation saine et variée.
- Erling Haaland adopte une approche ancestrale de son régime alimentaire, se concentrant sur la récupération.
- Cristiano Ronaldo jongle entre entraînements footballistiques et musculation, mettant l’accent sur une bonne hydratation.
- Lionel Messi préconise une alimentation simple et efficace pour optimiser ses performances sportives.
- Harry Kane favorise des repas équilibrés pour soutenir son entraînement physique.
- Mohamed Salah mélange gymnastique et alimentation riche en protéines pour éviter les blessures.
- Lamine Yamal travaille sur un équilibre entre vitesse et force, inspiré par ses traditions culinaires.
Il est fascinant de voir comment ces athlètes de haut niveau réussissent à allier discipline, nutrition et bien-être. Leur engagement ne se limite pas au terrain, mais influence également leur mode de vie. Cela nous pousse à réfléchir à nos propres habitudes et à l’importance de l’alimentation et de l’exercice dans notre quotidien. Comment pouvons-nous intégrer ces habitudes dans nos vies sans être professionnels du sport ?
