Ceci est Expert Habits, une rubrique régulière où penseurs et leaders partagent leurs habitudes et routines pour améliorer leur quotidien.
Faire le choix de vouloir être attirant fait-il de vous une mauvaise personne ? C’est la question à laquelle Mike Israetel, influenceur fitness sur YouTube et titulaire d’un doctorat en sciences du sport, s’attache à répondre dans son nouveau livre intitulé The Aesthetic Revolution. Au cours des dernières années, il a plaidé en faveur de l’optimisation des entraînements basée sur des études scientifiques, une méthode pour maximiser le développement musculaire (hypertrophie). Après avoir entraîné des clients fortunés, Israetel a réalisé que lorsque ceux-ci affirment vouloir devenir forts, ils cherchent en réalité à travailler les parties de leur corps qui les rendront visuellement forts aux yeux des autres.
Atteindre cet objectif demande effectivement un effort considérable et un entraînement assidu, et dans nos journées de 24 heures, il est essentiel de bien optimiser chaque minute avant de se consacrer à un corps « esthétique ». C’est pourquoi Israetel a identifié la “fatigue décisionnelle” comme l’un des facteurs clés pour atteindre ses objectifs de fitness. Ce terme a été mentionné par de nombreux leaders d’opinion, y compris des personnalités comme Barack Obama, pour expliquer leur choix d’une garde-robe simplifiée. Pour Israetel, réduire le besoin de prendre des décisions est un moyen d’optimiser son temps pour se consacrer aux choses qui comptent vraiment.
« Ce que vous obtenez est un niveau de productivité tel, que quand le week-end arrive, vous pouvez vraiment profiter de votre temps », affirme-t-il.
Voici les conseils d’Israetel pour atteindre une productivité maximale tout en préservant votre équilibre mental.
Organiser ses repas à l’avance
« Pour la plupart de mes repas, je sais à l’avance ce que je vais manger et j’ai tout à portée de main. Cela m’aide à maintenir un régime alimentaire sain et fonctionnel tout en réduisant considérablement la fatigue décisionnelle et le temps de préparation. J’utilise des repas pré-préparés d’une entreprise appelée Megafit Meals. Je lance simplement mes plats au micro-ondes et ils sont très sains. Je pourrais cuisiner moi-même, mais cela demande beaucoup de temps. »
« Par exemple, il y a quelques jours, je travaillais à la maison et je me suis demandé : ‘Ai-je le temps d’aller chercher à manger ou devrais-je manger chez moi ?’. J’ai réalisé que grâce à Megafit Meals et à des paquets de riz pré-cuits, j’avais tout ce qu’il me fallait ici. »
« Lorsqu’il m’arrive de sortir manger, je fais quand même de bons choix, car je sais comment m’y prendre. Mais pour la plupart des gens, laisser le hasard décider, surtout lorsqu’ils ont faim, augmente considérablement la probabilité de faire de mauvais choix. »
« Avoir sa situation alimentaire planifiée à l’avance est vraiment bénéfique, car non seulement vous faites les choix à l’avance, ce qui les rend intrinsèquement ‘bons’, mais vous économisez également beaucoup de temps sur la préparation et avez moins de fatigue décisionnelle. »
S’entraîner le matin et s’y tenir
« Pour les jours où vous devez vous entraîner sérieusement, par exemple pour soulever des poids, faites l’une des deux choses suivantes : entraînez-vous le matin. Il existe de nombreuses études sur le moment le plus favorable pour s’entraîner, mais la conclusion est la suivante : chaque fois que vous pouvez trouver le temps et que vous êtes motivé, c’est un bon moment. Commencer votre journée par l’exercice physique est une excellente habitude, car cela ne laisse pas de place à la négociation. Vous débutez la journée par ce qui est nécessaire et, une fois terminé, vous pouvez vous consacrer à votre travail sans vous soucier de l’entraînement. »
Points importants à retenir
- La volonté d’être attirant peut être synonyme de recherche de validation sociale.
- La planification des repas aide à réduire le stress lié aux choix alimentaires.
- La fatigue décisionnelle peut affecter notre capacité à faire de bons choix en matière de régime et d’entraînement.
- S’entraîner le matin peut aider à établir une routine plus efficace.
- La préparation en amont libère du temps pour d’autres activités importantes.
En tant que passionnée de bien-être et de santé, je suis convaincue que ces stratégies ne se limitent pas uniquement au domaine du fitness. Elles peuvent également s’étendre à d’autres aspects de notre vie. Réduire le nombre de décisions à prendre peut véritablement transformer notre quotidien et améliorer notre qualité de vie. Comment chaque personne peut-elle mettre en œuvre ces principes pour optimiser son temps et son bien-être ? C’est une question que je me pose souvent, et je suis impatiente d’explorer ces réponses avec vous.
