Combien de fois avez-vous récemment repoussé le réveil ou renoncé complètement à faire de l’exercice à cause du froid ?
Il n’est pas agréable de se tirer du lit douillet ou d’essayer de s’entraîner dans l’obscurité après une longue journée, mais, selon les experts, les bienfaits de rester actif pendant l’hiver surpassent les inconvénients.
Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie et des recommandations sur quel type d’exercice choisir si vous débutez.
Redéfinir notre rapport à l’exercice
Redéfinir les raisons pour lesquelles nous faisons de l’exercice peut être une première étape utile, selon Shelley Keating, professeure associée à l’École des sciences du mouvement humain et de la nutrition de l’Université du Queensland.
« Les gens disent souvent : ‘Je ne fais pas beaucoup d’exercice pendant l’hiver, mais je reprends en été’. Cependant, si vous deviez prendre un médicament, vous ne feriez pas de pause, c’est essentiel pour votre santé et votre bien-être. »
« Les bienfaits de l’exercice sont si profonds, il faut vraiment le voir sous cet angle. »
Elle souligne que l’exercice devrait être perçu comme un moyen de « gagner en santé » plutôt que de viser une perte de poids. « Même simplement l’impact sur l’humeur en hiver peut vraiment vous revigorer et vous faire vous sentir bien. »
L’importance de rester actif en hiver
Cam McDonald, physiologiste de l’exercice basé à Brisbane, explique que plusieurs changements corporels surviennent durant l’hiver, ce qui rend crucial de continuer à bouger.
- Prise de poids
- Résistance à l’insuline
- Cholestérol élevé
- Tension artérielle élevée
« Faire de l’exercice adapté à votre corps améliore la régulation du glucose et la qualité du cholestérol produit, ou au moins son utilisation », affirme-t-il.
« Cela améliore la pression sanguine et votre système immunitaire. »
« Même une simple promenade peut améliorer votre fonction immunitaire », poursuit-il. Il met en garde contre le fait de négliger l’exercice pendant ces mois plus froids, car cela pourrait accélérer une dégradation de votre santé. « L’hiver est un excellent moment pour intensifier vos efforts, pas pour lever le pied. »
Exercice “snacking” et flexibilité des horaires
La réduction des heures de lumière rend le temps difficile pour continuer à faire de l’exercice, dit Dr Keating. Si l’hiver vous pose problème, elle suggère d’identifier les moments où vous pouvez intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne.
« Peut-être que vous pouvez changer vos horaires, faire de l’exercice durant votre pause déjeuner si vous en avez la possibilité. »
Dr McDonald note que certaines personnes prospèrent avec des entraînements matinaux, tandis que d’autres sont plus efficaces à partir de 11 heures du matin. « Suivez votre corps », recommande-t-il.
Rendre l’exercice social et engageant
Pour rendre l’exercice plus attrayant, Dr Keating suggère de privilégier les séances d’entraînement à la maison. « Ramenez vos équipements en intérieur, devant la télévision, dans un endroit accueillant pour faire de l’exercice. »
Cam McDonald suggère de privilégier les entraînements en salle pour offrir une variété qui peut motiver. « Si vous débutez, cela vous permet de bénéficier d’une assistance pour rendre l’exercice plus sûr. »
Réduire les obstacles et le stress
Erin Wait, entraîneur personnel, recommande de « réduire les obstacles » pour les sessions matinales en se préparant à l’avance. « Beaucoup de nos clients préparent leurs vêtements la veille, certains dorment même dedans. »
« Cela annule les petites excuses qui pourraient vous freiner le matin, et il ne reste qu’à y aller », insiste-t-elle.
Choisir des activités que vous aimez
Le meilleur exercice est celui que vous allez continuer à pratiquer dans le temps parce que vous l’appréciez, dit Dr Keating. « Pour certains, cela pourrait être de la danse Bollywood, pour d’autres de la randonnée, ou encore aller à la salle de gym. »
« N’essayez pas quelque chose que vous savez ne pas aimer, car ce ne sera pas durable. »
Points importants à retenir
- Repenser l’exercice comme un moyen de renforcer la santé plutôt que de perdre du poids peut changer notre approche.
- Le froid d’hiver peut entraîner des modifications physiologiques; il est donc essentiel de rester actif pour prévenir des problèmes de santé.
- L’horaire est une contrainte majeure; adapter son temps d’exercice peut faire une différence.
- Des séances d’exercice courtes, appelées “snacking”, peuvent être intégrées tout au long de la journée.
- Faire de l’exercice avec d’autres peut accroître la motivation et l’engagement.
- Éliminer les obstacles à l’exercice en s’organisant à l’avance peut aider à maintenir une routine.
En somme, il est crucial de trouver un équilibre et d’écouter son corps. En tant que femme et journaliste, je me rends compte que la lutte contre la paresse peut être un défi, surtout en période froide. Mais en intégrant l’exercice de manière plaisante et accessible dans nos vies quotidiennes, nous avons l’opportunité de renforcer notre santé et notre bien-être même au cœur de l’hiver.
