Un ancien Mister USA a révélé l’erreur que la plupart des gens commettent en matière de musculation, ainsi que la durée idéale à passer à la salle de sport pour obtenir un corps bien dessiné.
Nick Trigili, 39 ans, a découvert sa passion pour la musculation en travaillant dans une salle de sport dès l’âge de 15 ans. À 25 ans, il a été couronné Mister USA.
Il a depuis affiné ses entraînements et souligne qu’il est faux de croire qu’il faut passer chaque jour à soulever des poids pour obtenir un physique digne d’un prix.
Selon lui, il est préférable de suivre un schéma d’entraînement « un jour sur deux » et de rester à la salle entre 45 minutes et une heure.
Nutritionniste à New York, Nick déclare : « Les gens commettent souvent l’erreur de trop en faire et pensent qu’il faut être à la salle tous les jours. Je recommande de s’entraîner un jour sur deux. Cela permet au corps de récupérer et d’optimiser les résultats. »
« Nous ne travaillons pas sept jours sur sept, alors pourquoi forcer notre corps à s’entraîner chaque jour ? »
Sa passion pour le fitness a pris racine à un moment difficile de sa vie, après avoir été renvoyé du lycée durant sa deuxième année. S’entraînant quatre jours par semaine et ayant une alimentation saine à base de poulet, de riz et de légumes, Nick a commencé à participer à des compétitions de bodybuilding.
Cependant, cette passion s’est transformée en obsession et il passait jusqu’à trois heures par jour à soulever des poids. Des bodybuilders expérimentés lui ont conseillé de limiter ses séances à environ une heure.
« J’ai eu la chance d’être entouré de personnes bienveillantes dans ce domaine », confie-t-il.
Après avoir remporté le prestigieux titre de Mister USA en 2014, Nick a été confronté à un revers inattendu. « Quand j’ai gagné, j’ai ressenti un vide, je ne savais plus quoi faire par la suite. »» Il a alors vu ses habitudes de vie se dégrader, prenant jusqu’à 118 kilos, sombrant dans la malbouffe.
Une prise de conscience est survenue lors d’une fête du Nouvel An en 2017, où ses vêtements ont cédé sous la pression. Le lendemain, il a décidé de changer sa vie.
« J’ai passé la nuit à pleurer, me demandant comment j’en étais arrivé là. »
Il a décidé de revenir à ses anciennes habitudes de vie, reprenant une alimentation saine et un entraînement régulier. Nick a fait des examens médicaux complets pour évaluer les effets de son mode de vie auparavant désordonné, recommandant à chacun de faire de même.
Aujourd’hui, Nick a retrouvé une silhouette élancée de 102 kilos et se consacre à aider les autres dans leur parcours de perte de poids et d’adoption de bonnes habitudes alimentaires.
« Faire des analyses de sang est crucial. J’ai repris mes anciennes habitudes et j’ai vérifié ma santé de manière exhaustive », conclut-il.
Points importants à retenir
- Un entraînement efficace ne nécessite pas d’être à la salle tous les jours.
- Privilégier une journée d’entraînement suivie d’une journée de repos peut optimiser les résultats.
- Une alimentation équilibrée est essentielle pour soutenir un programme de musculation.
- Écouter son corps est primordial pour éviter le surentraînement.
- Des examens médicaux réguliers peuvent aider à prendre conscience des effets d’un mode de vie déséquilibré.
Il est intéressant de réfléchir à notre rapport à l’exercice physique. À l’ère des réseaux sociaux où le corps parfait est mis en avant, il est essentiel de se rappeler que la qualité de notre entraînement et notre bien-être doivent primer sur la quantité. Chaque individu est unique et la méthode qui fonctionne pour l’un ne sera pas forcément adaptée à l’autre. Engageons-nous à trouver une approche équilibrée qui s’intègre harmonieusement dans notre vie quotidienne.
