Pendant longtemps, Hailey Bieber a été la figure emblématique du Pilates. Cependant, lors d’une récente interview avec Time, elle a partagé un changement dans sa routine. “Je pense que le Pilates est un peu passé de mode,” a-t-elle avoué. “J’aime vraiment le Pilates, mais je trouve que c’est devenu un phénomène un peu éphémère, et il est difficile de trouver de bons professeurs qui se soucient de la bonne forme.” À présent, elle privilégie des exercices avec des charges lourdes, ainsi qu’une surcharge progressive et des mouvements puissants.
C’est là qu’intervient Kirsty Godso, une entraîneuse de célébrités, originaire de Nouvelle-Zélande et établie à Los Angeles, qui travaille avec Bieber depuis sa grossesse en 2024. Bieber a partagé plusieurs anecdotes sur leurs séances communes, mettant l’accent sur la correction de certains problèmes post-partum et le renforcement des muscles inférieurs avec des hip thrusts surélevés. Le style distinctif de Godso repose sur des mouvements lents et contrôlés, maximisant ainsi le temps sous tension pour favoriser le développement musculaire.
Lorsque Godso parle de ses clientes célèbres, elle souligne : “Ce sont certaines des femmes les plus scrutées au monde—elles subissent une pression énorme pour correspondre à un certain standard. Ainsi, ma priorité est de m’assurer qu’elles se sentent bien dans leur peau, et pas seulement selon les attentes des autres.”
“En ce qui concerne ma méthode d’entraînement, il y a des bases qui restent constantes, mais je dois aussi adapter les exercices selon leur situation professionnelle, comme Hailey qui navigue entre grossesse et post-partum. Mon objectif principal est de garantir qu’elles conservent un niveau de force et de condition physique, car dans leur domaine, il se passe toujours quelque chose. Un projet important peut surgir avec un préavis de 48 heures. Ce sont certaines des personnes les plus assidues que j’ai jamais rencontrées.”
@haileybieber//Instagram
Il s’agit de bâtir une force fonctionnelle et complète qui dépasse le simple cadre de la salle de sport. Si tel est votre objectif, essayez le circuit de trois exercices pour les fessiers proposé par Godso. “C’est ma combinaison efficace lorsque je manque de temps mais que je souhaite m’entraîner,” explique-t-elle. Voici comment procéder, avec des démonstrations de Godso.
Entraînement de fessiers en trois mouvements
Comment faire : Exécutez chaque exercice pour 12 répétitions. Accordez-vous 90 secondes de repos entre les exercices et répétez pour trois tours.
1. Hip thrust bandé (chaque jambe) x 12
2. Hip thrust surélevé avec haltère lourd (Godso utilise un haltère de 18kg) x 12
3. Hip thrust surélevé à une jambe (chaque côté) x 12
Points importants à retenir
- Le changement de routine d’Hailey Bieber souligne l’évolution des tendances dans le fitness.
- Kirsty Godso privilégie un entraînement adapté aux besoins individuels de ses clients, notamment post-partum.
- Construire une force fonctionnelle est essentiel pour celles qui souhaitent se sentir en forme au-delà des séances de sport.
- L’approche axée sur la confiance en soi et le bien-être personnel est cruciale pour des femmes exposées aux attentes sociales.
En tant que passionnée de fitness, je me demande à quel point il est important d’adapter nos entraînements à nos besoins spécifiques, surtout dans un monde où les exigences extérieures peuvent influencer notre perception de soi. La santé et le bien-être ne devraient pas être dictés par les tendances, mais plutôt par ce qui fonctionne pour nous sur le long terme. Qu’en pensez-vous ?
