Pendant longtemps, Hailey Bieber a été considérée comme l’icône du Pilates. Cependant, dans une récente interview, elle a révélé que sa routine avait évolué. « Je pense que le Pilates est devenu un peu dépassé », a-t-elle avoué. « J’adore le Pilates, vraiment, mais je crois qu’il est devenu un peu une tendance, et il est difficile de trouver de bons enseignants qui se soucient de la forme correcte. » Aujourd’hui, elle privilégie des exercices de résistance lourde, de surcharge progressive et de puissance.
C’est ici qu’intervient Kirsty Godso, cette coach célèbre d’origine néo-zélandaise, basée à Los Angeles, qui accompagne Bieber depuis sa grossesse en 2024. Bieber a partagé de nombreux détails sur leurs séances, allant de la correction du « débordement des côtes » post-partum jusqu’au renforcement de son bas du corps avec des poussées de hanche élevées. La méthode de Godso repose sur des mouvements lents et contrôlés pour maximiser le temps sous tension et favoriser le développement musculaire.
Concernant ses clientes célèbres, Godso a déclaré : « Ce sont certaines des femmes les plus scrutées au monde – elles subissent une pression énorme pour se conformer à certaines attentes. Pour moi, l’essentiel est qu’elles se sentent bien pour elles-mêmes, et non pas seulement selon les attentes des autres. »
Elle poursuit : « Ma méthode de formation repose sur un socle commun, mais elle est adaptée en fonction des exigences de leur carrière, comme Hailey qui navigue entre grossesse et post-partum. Mon objectif principal reste de maintenir un niveau de force et de conditionnement de base, car dans leur monde, il se passe toujours quelque chose. Une séance photo peut être planifiée avec seulement 48 heures de préavis. Ce sont certaines des personnes les plus travailleuses que j’ai jamais rencontrées. »
Il s’agit de développer une force fonctionnelle et complète, non seulement en salle de musculation. Pour celles et ceux qui cherchent à atteindre cet objectif, voici un entraînement simple en trois mouvements ciblant les fessiers. « C’est ma combinaison préférée quand je manque de temps, mais que je veux quand même m’entraîner », indique Godso.
Entraînement pour les fessiers en 3 mouvements
Comment procéder : Effectuez chaque exercice pour 12 répétitions. Reposez-vous pendant 90 secondes entre les exercices et répétez pendant trois séries.
1. Poussée de hanche avec bande élastique (chaque jambe) x 12
Instagram @kirstygodso
2. Poussée de hanche élevée avec haltère lourd (Godso utilise un haltère de 18 kg) x 12
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3. Poussée de hanche élevée sur une jambe (de chaque côté) x 12
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Points importants à retenir
- Le Pilates a connu un essor, mais des critiques émergent quant à sa durabilité en tant qu’entraînement principal.
- La méthode d’entraînement de Kirsty Godso mise sur le développement musculaire avec une approche basée sur des mouvements contrôlés.
- La pression sur les célébrités pour répondre aux normes sociétales peut compliquer leur rapport à l’exercice.
- Un entraînement fonctionnel et complet est essentiel pour le bien-être et l’efficacité quotidienne.
En tant que passionnée de fitness, je me demande souvent comment les tendances évoluent. Les exercices en salle de sport doivent-ils s’adapter à chaque individu, en fonction de leurs besoins et objectifs personnels ? La quête d’un équilibre entre le plaisir et l’efficacité pourrait bien être la clé d’un entraînement durable et plaisant. Qu’en pensez-vous ?
