Que ce soit à l’écran, où elle impressionne dans Killing Eve, ou sur le tapis rouge, Jodie Comer attire souvent l’attention pour sa silhouette athlétique. Récemment, lors d’un événement à Londres, elle a mis en avant sa musculature, fruit de son entraînement encadré par l’expert David Higgins.
« Je fais des séances de Pilates avec mon entraîneur David Higgins », a déclaré Jodie, 33 ans. « Il est à Londres, donc nous nous entraînons en FaceTime. J’ai besoin de quelqu’un pour m’encadrer. »
Bonne nouvelle : pas besoin de FaceTime avec David pour s’entraîner, car il a partagé un défi de 100 répétitions abdominales, très efficace, qu’il prescrit à ses clients, y compris à la talentueuse Margot Robbie. Entre les crunchs et les mouvements de jambes, ce défi cible les couches profondes des abdominaux pour un renforcement fonctionnel. Voici comment procéder.
Cependant, il est important de préciser qu’aucun entraînement ne peut à lui seul rendre les abdominaux visibles ; la composition corporelle, la nutrition et la génétique entrent tous en jeu. Néanmoins, des entraînements courts et réguliers peuvent renforcer vos muscles abdominaux de manière significative, ce qui est plus primordial que d’avoir simplement un ventre plat.
Défi abdominal de 100 répétitions
- 20 crunchs
- 20 mouvements de jambes (jambes ensemble)
- 20 mouvements de jambes, côté gauche
- 20 mouvements de jambes, côté droit
- 20 mouvements de jambes (jambes ensemble)
Optionnel: Pour les plus avancés, David a révélé que Margot effectuait ce circuit cinq fois pendant son entraînement pour Barbie. Essayez d’augmenter à deux tours, puis trois, et ainsi de suite.
Concernant la routine de Pilates de Comer, elle a confié : « Je fais une heure de Pilates chaque matin avec mon entraîneur. Le Pilates a quelque chose de thérapeutique, surtout sur un reformer. Je n’ai jamais trouvé un entraînement qui ait autant transformé mon corps. Je me sens vraiment forte. »
Jodie a aussi parlé du moment clé où elle est devenue accro au Pilates : « Je me suis dit, ‘Ohhhhh, c’est ça mon centre !’ J’ai fait beaucoup d’entraînement en musculation et vu un entraîneur personnel chaque semaine, mais ce n’est qu’en pratiquant le Pilates que j’ai compris comment mon corps devait se mouvoir. »
Lors de notre entraînement ensemble, David a partagé sa méthode pour le Pilates, soulignant l’importance d’un entraînement contrôlé. Voici un entraînement qu’il recommande, avec chaque exercice à réaliser pendant 2 minutes, en se concentrant sur le contrôle plutôt que sur la vitesse.
- Chariot
- Plateau maintenu
- Plateau vers pikes
- Plateau maintenu
- Relevés de fessiers, de chaque côté
- Cercle de jambes
Points importants à retenir
- Le Pilates peut offrir des bénéfices significatifs au niveau du renforcement musculaire.
- Des séances régulières sont essentielles pour obtenir des résultats visibles.
- Les composantes génétiques et nutritionnelles jouent un rôle clé dans l’apparence physique.
- La concentration sur le contrôle des mouvements est primordiale pour éviter les blessures.
En adoptant ces conseils, je suis avide de connaître vos avis sur la fusion de la forme physique et du bien-être mental. Quel impact pensez-vous que ce genre d’exercice pourrait avoir dans notre vie quotidienne ? Engageons la discussion pour explorer ces dimensions enrichissantes de notre santé.
