De nombreuses personnes pensent que les entraînements de haute intensité sont les seules méthodes efficaces pour brûler des graisses et perdre du poids. Toutefois, cette idée est remise en question par une étude portant sur la marche chez les femmes de plus de 50 ans.
Les résultats révèlent que les femmes avançant à un rythme plus modéré brûlaient plus de graisses que celles adoptant une marche rapide. Voici les détails de cette recherche.
Que révèle l’étude ?
Cette étude, publiée dans la revue Nutrients, a suivi 25 femmes ménopausées qui ont participé à un programme de marche sur 15 semaines. Au terme de cette première période, neuf femmes avaient terminé l’étude et 16 ont poursuivi leur routine de marche pour 15 semaines supplémentaires.
Toutes les participantes ont parcouru environ trois miles quatre jours par semaine. Le groupe le plus rapide marchait à une vitesse de 4,1 miles par heure pendant environ 45 minutes par jour, tandis que le groupe plus lent avançait à 3,2 miles par heure pour environ 54 minutes par jour.
Parmi les 16 femmes ayant suivi le programme pendant 30 semaines, celles qui marchaient lentement ont perdu 2,73 fois plus de graisses que celles marchant rapidement.
À noter également que les marcheuses rapides n’ont constaté aucune perte de graisses avant la fin des 30 semaines, tandis que celles marchant au rythme modéré ont perdu du poids de manière constante tout au long de l’étude.
Pourquoi la marche lente favorise-t-elle la perte de poids ?
Les raisons ne sont pas encore complètement éclaircies. Les chercheurs ont simplement constaté que les participants du groupe à rythme lent perdaient davantage de poids, sans en préciser les raisons.
Ils ont émis l’hypothèse que marcher rapidement pourrait vous essouffler, entraînant une utilisation des glucides pour l’énergie, tandis qu’à un rythme plus modéré, le corps aurait tendance à brûler les graisses.
Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour approfondir ce lien. D’autres études ont également montré que marcher plus longtemps, mais plus lentement, améliore l’endurance, alors que des promenades rapides favorisent la condition cardiaque.
À quel rythme devrais-je marcher ?
Cette étude indique que les meilleures pertes de graisses se produisent à une vitesse de 3,2 miles par heure. Cependant, il s’agit d’une petite étude et il est incertain que ces résultats s’appliquent à tout le monde.
Les chercheurs soulignent que la marche rapide peut être bénéfique pour certaines personnes. “Des données provenant d’autres études suggèrent que des impulsions prolongées peuvent favoriser une plus grande perte de graisses, que ce soit à un rythme lent ou rapide,” ajoutent-ils.
Comment intégrer davantage de marche dans ma vie ?
Pour inclure plus de marche dans votre quotidien, il est conseillé d’établir une routine, selon Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab. Cela peut signifier aller marcher avant le travail ou prendre quelques tours durant vos pauses.
Il souligne également que vos pas s’accumulent tout au long de la journée. “Faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez,” affirme Matheny.
Points importants à retenir
- Une marche modérée peut être plus efficace pour brûler les graisses chez les femmes de plus de 50 ans.
- La vitesse de 3,2 miles par heure a montré de bons résultats dans l’étude.
- Les promenades régulières contribuent à une santé globale améliorée.
- Établir une routine de marche est conseillé pour ceux qui veulent augmenter leur niveau d’activité physique.
- Les résultats individuels peuvent varier d’une personne à l’autre.
Il est fascinant de constater à quel point des pratiques simples, comme la marche, peuvent avoir un impact sur notre santé. Cela soulève des questions sur la manière dont nous abordons l’exercice quotidiennement : souvent, moins de vitesse peut mener à plus de bénéfices. Personnellement, je me demande comment chacun de nous peut trouver un équilibre entre l’intensité et la durabilité de notre activité physique.
