Il existe de nombreuses raisons qui expliquent pourquoi faire de l’exercice régulièrement vous fait du bien, quelle que soit l’heure à laquelle vous choisissez de le faire. Cependant, si votre emploi du temps le permet, les experts affirment qu’un entraînement matinal peut avoir des effets positifs et durables sur toute votre journée.
Ridge Davis, expert en fitness, souligne que « l’exercice est une excellente façon de libérer toute tension accumulée dans le corps. De plus, il aide à renforcer l’endurance et la capacité à gérer le stress. Moins vous avez de stress, plus vous avez d’énergie à dépenser dans votre journée. »
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Se sentir mentalement et physiquement épuisé n’est pas ce que nous recherchons, d’où l’importance de se mettre en mouvement dès le matin.
« Avoir une routine active a un impact profond sur la santé mentale en améliorant la clarté d’esprit et le jugement », ajoute Magdalena Cadet, rhumatologue à NYU Langone. « L’exercice stimule la production de substances chimiques bénéfiques (endorphines) qui aident à détourner l’attention de l’anxiété et à renforcer la confiance en soi. »
En plus de booster votre énergie et de réduire le stress, faire de l’exercice le matin a de nombreux avantages pour les fonctions internes et externes du corps, comme l’amélioration du métabolisme. Des séances régulières peuvent également améliorer vos habitudes de sommeil. La recherche a montré que l’exercice à 7 heures pourrait être le moment le plus optimal.
S’engager dans une routine d’exercice matinal est une réussite en soi. L’idéal est de choisir des activités que vous aimez. L’exercice ne doit pas être perçu comme une punition, mais comme une célébration du mouvement et un moyen de se sentir bien. Voici quelques exercices que les experts vous recommandent pour maximiser les bienfaits :
Échauffement complet du corps
Avant de commencer vos exercices matinaux, la coach personnelle Lisa Mateo suggère de faire un échauffement complet. Elle recommande d’étirer les « quadriceps, ischio-jambiers, hanches, épaules et triceps, ainsi que de faire quelques mouvements cardio comme des jumping jacks ou des courses sur place pour élever le rythme cardiaque. »
Posture de l’arbre pour activer les jambes et le tronc
Kirstin McGee, instructrice de yoga à Peloton, présente la posture de l’arbre comme un excellent point de départ. « Cela favorise l’équilibre et la stabilité », affirme McGee.
Chien tête en bas pour réveiller le corps et l’esprit
Un autre excellent mouvement de yoga matinal est le chien tête en bas. McGee apprécie cette pose car elle « étire et renforce tout le corps », tout en favorisant la circulation sanguine vers le cerveau.
Dead Bug pour activer votre tronc et prévenir les douleurs au dos
Davis évoque le mouvement Dead Bug comme un exercice favori pour la stabilité du tronc. « Il renforce les muscles centraux et prévient les blessures au bas du dos », explique-t-il.
Squats pour améliorer la mobilité globale
Cadet préfère les squats qui, selon elle, offrent plusieurs avantages en une seule fois, surtout pour la mobilité et le soutien des articulations.
Points importants à retenir
- L’exercice matinal peut améliorer votre clarté mentale et réduire l’anxiété.
- Des séances régulières d’exercices matutins favorisent un meilleur métabolisme.
- Des étirements simples et un échauffement complet sont essentiels avant de commencer.
- Des postures de yoga comme la posture de l’arbre et le chien tête en bas soutiennent l’équilibre et la circulation.
- Les exercices de stabilité comme le Dead Bug aident à prévenir les douleurs dorsales.
À mon sens, intégrer une routine d’exercice matinal pourrait être un tournant dans notre quotidien. N’est-il pas temps de redéfinir la manière dont nous percevons le fitness, non comme une contrainte, mais comme une opportunité d’épanouissement et de bien-être ?
