Les parcours de remise en forme sont rarement linéaires. Beaucoup de personnes commencent avec enthousiasme, s’engagent dans des routines d’entraînement strictes et des régimes restrictifs, s’attendant à des résultats rapides. Cependant, lorsque les progrès ralentissent ou que la vie s’en mêle, la motivation s’estompe souvent et les habitudes saines sont abandonnées. Selon les experts en fitness, ce cycle est souvent alimenté par des attentes irréalistes plutôt que par un manque d’effort. Le bien-être durable repose sur des habitudes que l’on peut maintenir dans le temps, et non sur des routines extrêmes, difficiles à tenir sur le long terme.
Lors d’une interview, Raj Ganpath, entraîneur de fitness basé à Chennai avec 18 ans d’expérience, fondateur de la méthode Slow Burn et co-fondateur de Quad Fitness, déconstruit certains des mythes les plus répandus autour de la santé et de la perte de poids qui entravent le progrès des Indiens vers une meilleure santé.
Il souligne : « L’un des aspects les plus intéressants de la condition physique est que la plupart des gens ne rencontrent pas de difficultés par manque d’effort. En réalité, beaucoup essaient très fort. Ils lisent des articles, regardent des vidéos, suivent des plans de repas, s’inscrivent à des défis et cherchent constamment à améliorer leur santé. Le problème n’est que très rarement un manque d’effort. Plus souvent, c’est une incompréhension de ce qui favorise réellement le progrès à long terme. »
Mythe 1 : Des progrès rapides sont les meilleurs
Selon Raj, peut-être le plus grand mythe que les gens continuent de croire est que des progrès rapides sont toujours plus efficaces. Cela semble logique. Si un petit déficit calorique aide à perdre du poids, un déficit plus important devrait être encore meilleur. Cependant, la santé ne fonctionne que très rarement ainsi.
Il explique : « La plupart d’entre nous ne vivent pas dans des environnements contrôlés. Nous avons des emplois exigeants, des familles, des voyages, des engagements sociaux, un sommeil de mauvaise qualité, des semaines stressantes et des perturbations inattendues. Les plans qui semblent impressionnants sur le papier ont souvent du mal à survivre à la réalité. C’est pourquoi tant de personnes perdent du poids pour le reprendre ensuite ou commencent des programmes d’exercice pour s’arrêter quelques mois plus tard. Le problème n’est pas la motivation, mais la durabilité. »
Mythe 2 : Seules les routines intensives comptent
Raj souligne qu’un autre mythe populaire qui cause des problèmes est la croyance que le fitness ne compte que si l’effort est intense. Au fil du temps, beaucoup ont commencé à associer efficacité et difficulté. Un entraînement doit vous épuiser. Un régime doit sembler restrictif. On doit faire des sacrifices pour progresser. Pourtant, lorsque nous regardons les personnes qui maintiennent leur santé avec succès pendant des années, le tableau est souvent très différent.
Le coach de fitness insiste : « Marcher régulièrement, faire de la musculation quelques fois par semaine, consommer suffisamment de protéines, bien dormir et gérer son stress peuvent sembler banals. Pourtant, ces habitudes influencent presque tous les aspects de la santé, de la composition corporelle à l’énergie, en passant par la récupération et le bien-être à long terme. Le corps réagit remarquablement bien à des comportements constants, même si ces comportements semblaient ordinaires. »
Mythe 3 : L’esprit tout ou rien
L’esprit tout ou rien, prévient l’entraîneur, est sans doute l’un des mythes les plus nuisibles dans le domaine du fitness. Beaucoup de personnes croient qu’elles doivent suivre le plan à la lettre, sinon il n’y a aucun intérêt à le suivre. Un entraînement manqué se transforme en une semaine gâchée. Un repas indulgent devient tout un week-end de suralimentation. Une période stressante au travail devient un prétexte pour abandonner toutes les bonnes habitudes.
Cependant, Raj souligne : « La santé n’a jamais fonctionné sur un système de réussite ou d’échec. Le corps se moque de savoir si une semaine était parfaite. Il réagit à ce qui se passe la plupart du temps. Les personnes qui maintiennent des résultats ne sont pas nécessairement les plus disciplinées. Ce sont souvent celles qui se remettent rapidement des revers et reviennent à leur routine sans transformer une petite erreur en spirale infernale. »
Un changement de mentalité bienvenu
Raj pense que ce changement de mentalité est peut-être ce dont beaucoup d’entre nous ont besoin. Au lieu de se demander « Quelle est la façon la plus rapide d’atteindre mon but ? », il peut être plus utile de se poser la question : « Qu’est-ce que je peux réellement continuer à faire dans un an ? » La santé n’est jamais censée être un projet à court terme. C’est quelque chose que nous construisons progressivement par des habitudes qui s’intègrent dans nos vies plutôt que de rivaliser avec elles.
Il conclut : « Cette approche peut sembler moins excitante que des défis de fitness agressifs et des promesses de transformations spectaculaires. Cela ne crée pas d’histoires avant-après flashy du jour au lendemain. Mais le corps humain a toujours préféré le changement graduel à la disruption soudaine. Lorsque nous mettons l’accent sur la constance plutôt que sur l’intensité, et sur la durabilité plutôt que sur la perfection, le progrès devient plus facile à maintenir. » En fin de compte, c’est ce que la plupart des gens recherchent : des résultats qui perdurent des années, plutôt que quelques semaines.
Points importants à retenir
- Les attentes irréalistes freinent souvent la progression en matière de remise en forme.
- Des changements graduels dans les habitudes alimentaires et d’exercice favorisent des résultats durables.
- Il est crucial de trouver un équilibre entre l’effort et la durabilité des habitudes de vie.
- Une mentalité flexible permet de mieux gérer les revers sans abandonner ses objectifs santé.
- Il est préférable d’adopter une approche réaliste sur le long terme plutôt que de chercher des gains rapides.
En tant que passionnée de santé et de bien-être, je pense qu’il est essentiel de redéfinir notre relation avec la remise en forme. Ne serait-il pas intéressant de considérer notre santé comme un parcours de vie, plutôt que comme une série de défis à relever ? Ce changement de perspective pourrait nous amener à envisager notre bien-être de manière plus constructive et durable.
