Les experts affirment que l’équilibre peut diminuer avec l’âge, sauf si l’on prend des mesures pour l’entraîner. Selon Annalise Calo, physiothérapeute chez WAVE Physical Therapy & Pilates dans l’Ohio, un équilibre fragile peut entraîner des risques accrus de chutes, ce qui peut être mortel en cas de fractures pelviennes. À la suite de cela, nous nous sommes penchés sur le disque d’équilibre populaire à 18 $ que l’on trouve en ligne et avons demandé à Calo s’il représente un outil d’entraînement aussi efficace que le prétendent les avis.
« Ces disques peuvent être utiles lorsqu’ils sont utilisés dans un contexte approprié », déclare Calo en évoquant des outils comme le disque ProsourceFit, qui est un coussin gonflable de 38 cm servant à réaliser divers exercices de stabilisation et de renforcement du tronc. « Ils bougent lorsque votre poids se déplace, aidant ainsi à améliorer la proprioception (prise de conscience de votre position dans l’espace) et le temps de réaction. »
Elle souligne qu’un disque comme celui-ci ne devrait pas être utilisé en première ligne pour l’entraînement de l’équilibre, mais plutôt comme un outil complémentaire, et n’est pas adapté aux personnes ayant un équilibre fortement compromis. Pour tirer profit de cet outil, il est recommandé de savoir se tenir debout pendant au moins 30 secondes dans certaines positions — par exemple, avec un pied devant l’autre ou sur une jambe seule.
Calo met également en avant que la posture est un autre aspect affecté par l’âge, en raison d’un espace articulaire réduit ou d’une diminution de la force musculaireproximale, qui normalement aide à maintenir le corps plus droit. Le disque ProsourceFit vise à activer plusieurs muscles du tronc nécessaires au maintien d’une posture saine, et peut même être placé derrière le dos lors de la position assise pour fournir un soutien ou aider à réduire les habitudes sédentaires.
« Ce coussin est particulièrement efficace lorsque je suis assise devant un ordinateur. Il me permet de bouger ma colonne vertébrale au lieu d’être figée dans une mauvaise posture. Ça me donne quelques centimètres de hauteur en plus, ce qui améliore l’angle de mes mains sur le clavier », témoigne une cliente sur Amazon.
Fabriqué avec une surface à double texture pour éviter de glisser, le disque peut être gonflé selon votre confort. Plus il est rempli d’air, plus il devient stable, ce qui facilite la position debout. En revanche, vous pouvez le dégonfler pour créer une surface moins stable et relever le défi.
« Vous pouvez vous tenir sur ces disques sur les deux jambes ou sur une seule. Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, vous pouvez également essayer de fermer les yeux tout en restant en équilibre », précise Calo. Pour aller plus loin, il est possible de se tenir sur le disque tout en transférant un poids d’une main à l’autre, ou de le placer sur une marche pour y monter et descendre, tout en restant vigilant pour éviter de glisser.
Un avis sur le disque ProsourceFit rapportait qu’une personne qui avait des difficultés à marcher, trébuchant souvent, avait vu une amélioration significative après deux semaines d’utilisation régulière. « J’ai maintenant plus confiance en moi pour marcher et entrer ou sortir de la baignoire », écrivait-elle.
Toutefois, avant de tester ces disques personnellement, Calo souligne que de nombreux seniors peuvent souffrir d’un équilibre plus fragile qu’ils ne le pensent et qu’il est préférable de consulter un professionnel, comme un physiothérapeute, pour une évaluation avant de s’entraîner de manière autonome.
Points importants à retenir
- L’équilibre peut diminuer avec l’âge, entraînant des risques accrus de chutes.
- Un disque d’équilibre doit être utilisé comme complément, pas comme outil principal d’entraînement.
- Il est crucial d’avoir un niveau d’équilibre de base pour utiliser ce type d’outil.
- La posture peut également être améliorée avec des exercices de renforcement du tronc.
- Avant de se lancer dans un programme d’entraînement, une évaluation par un professionnel est recommandée.
En réfléchissant à l’importance de préserver notre équilibre, je me demande si l’éducation sur ces outils d’entraînement peut être insuffisante. Pourquoi ne pas intégrer davantage ces pratiques dans notre quotidien pour améliorer notre qualité de vie ? Après tout, notre corps est notre meilleur allié pour traverser les décennies et il mérite toute notre attention.
