À 57 ans, Jennifer Aniston est dans une forme enviable. L’entraînement en force fait partie de sa routine quotidienne de manière incontournable, mais ne vous attendez pas à la voir soulever des poids lourds de sitôt.
En 2023, elle a découvert un nouveau système d’entraînement à faible impact nommé Pvolve. Une étude de l’Université d’Exeter a démontré que cette méthode est efficace pour améliorer la force et l’équilibre chez les femmes pendant et après la ménopause.
« Pvolve est une méthode de fitness fonctionnelle qui permet de bouger son corps de la même manière que dans la vie quotidienne – vers l’avant, sur les côtés et en rotation », explique sa coach et vice-présidente de l’entraînement chez Pvolve, Dani Coleman. « Nous utilisons des équipements de résistance uniques [conçus] pour renforcer la stabilité, la mobilité et la force dans l’ensemble du corps. »
Bien que certains exercices nécessitent des équipements spécifiques, de nombreux mouvements préférés d’Aniston se font uniquement avec le poids de son corps.
Coleman partage une séance d’entraînement à faible impact qu’Aniston utilise pour développer sa force, sa stabilité et sa mobilité, sans nécessiter d’équipement. Ainsi, les lecteurs peuvent l’essayer chez eux.
Entraînement complet à faible impact de Jennifer Aniston
Cette séance d’entraînement a été proposée par Coleman comme un exemple d’exercices sans équipement qu’Aniston réalise chaque semaine. Les entraîneurs démontrent chaque mouvement en temps réel, permettant ainsi de suivre le rythme et d’essayer soi-même.
La méthode dure 25 minutes et intègre de nombreux éléments clés du régime d’Aniston, comme des variations de planches, des exercices sur une jambe, des mouvements d’équilibre et des déplacements multidirectionnels pour développer la force et la coordination du corps entier.
Plan d’entraînement hebdomadaire de Jennifer Aniston
« L’entraînement de Jen comprend une part de force, de mobilité, de stabilité et une dimension cardiovasculaire », poursuit Coleman. « Ce qui est magnifique, c’est sa constance – c’est vraiment inspirant. »
Aniston réalise généralement trois cours par semaine, d’une durée moyenne de 45 minutes. Certains se font en personne avec Coleman, d’autres via une application.
« J’apprécie sa capacité à écouter son corps », ajoute Coleman. « Il y a des jours où elle se dit, ‘J’ai 45 minutes, allons-y’, et d’autres où nous optons pour un entraînement de force plus lent, mettant l’accent sur la mobilité et la stabilité selon son niveau d’énergie. »
« Jen est l’incarnation du travail intelligent plutôt que du travail acharné, et il est incroyable de voir ses résultats, car elle continue de s’améliorer. »
Les exercices préférés de Jennifer Aniston pour un corps plus fort
« Je pense que la force de son tronc est assez exceptionnelle », déclare Coleman. Pour le dire autrement, il serait difficile de trouver à Hollywood un acteur assez téméraire pour défier Aniston lors d’un concours de planches.
« Nous mettons l’accent sur la force du tronc pour maintenir son corps droit et l’aider à bien se mouvoir », poursuit Coleman. « Elle parle ouvertement de certaines de ses blessures passées [comme une blessure au dos survenue en 2021], ce qui nous pousse à renforcer ses muscles profond du tronc pour protéger son dos. »
Aniston effectue de nombreuses variations de planches et des exercices axés sur la stabilité. Elle réalise également des mouvements de flexion et de rotation avec le P3 trainer, un équipement de résistance connecté par des straps velcro aux poignets et aux chevilles.
L’équilibre est un autre aspect clé des entraînements d’Aniston.
« Nous faisons beaucoup d’exercices de force sur une jambe et d’entraînement à la stabilité », indique Coleman. « Un bon indicateur de longévité est notre capacité à maintenir notre corps droit. »
« Si nous pouvons tenir en équilibre sur une jambe, amener notre genou levé devant nous puis tendre la jambe derrière tout en maintenant cet équilibre, cela peut aider à garder nos corps en mouvement et prévenir les chutes, qui peuvent être particulièrement nuisibles à un âge avancé. »
Points importants à retenir
- Le Pvolve est une méthode d’entraînement à faible impact, bénéfique pour les femmes en période de ménopause.
- Jennifer Aniston privilégie l’écoute de son corps, adaptant son entraînement en fonction de son niveau d’énergie chaque jour.
- Un programme régulier d’exercices de force, de mobilité et de stabilité contribue à un meilleur équilibre et à une meilleure santé globale.
- Le renforcement des muscles profonds du tronc aide à prévenir les blessures et à maintenir une bonne posture.
- Travailler l’équilibre est essentiel pour la prévention des chutes, surtout à un âge avancé.
La quête de santé et de bien-être est un chemin singulier pour chacun de nous. S’inspirer d’exemples comme celui de Jennifer Aniston, qui prône une approche équilibrée plutôt qu’excessive vis-à-vis de l’exercice, nous encourage à adapter nos propres pratiques à notre corps et à nos besoins individuels. En fin de compte, qu’est-ce qui vous motive à bouger et à prendre soin de vous ?
