Jim Owen, 85 ans, incarne la preuve vivante que l’on peut se remettre en forme à tout âge. Aujourd’hui, il est médaillé d’or à dix reprises lors des San Diego Senior Games, un événement où il a réalisé un impressionnant « dead hang » de deux minutes et demie.
Auteur d’une série documentaire en trois parties intitulée « Virtuous Circle: A Geezer’s Guide to Successful Aging », diffusée sur PBS, Owen témoigne de son parcours. Il partage que sa carrière de trois décennies à Wall Street et les tournées promotionnelles qui en ont découlé avaient gravement affecté sa santé physique.
« À 70 ans, j’étais dans un état pitoyable », confie-t-il. « Les voyages m’ont épuisé jusqu’à me rendre presque malade. J’avais des douleurs horribles dans le bas du dos, au point de ramper sur le sol de la salle de bain. Je n’avais aucune énergie. Je savais que je devais changer quelque chose. »
Déterminé à transformer sa vie, Owen a passé la décennie suivante à réintroduire le mouvement dans son quotidien, à bâtir une fondation de force et à « lutter contre le vieillissement », selon ses propres mots. Il explique ici les petites étapes qu’il a franchies pour retrouver sa santé, inspirant ainsi ceux qui se trouvent à un carrefour similaire.
Comment retrouver sa santé et sa forme à 70 ans
Owen précise d’emblée qu’il est « un homme très ordinaire ». « J’ai joué au football au lycée, mais je n’étais pas un athlète exceptionnel. J’ai découvert mon potentiel athlétique à environ 75 ans », raconte-t-il depuis sa maison en Californie. « Désormais, je suis un athlète compétitif, et croyez-le ou non, le meilleur est à venir. C’est ma mentalité. »
Plutôt que de viser une vie plus longue, il souhaite vivre mieux. « Je ne cherche pas à atteindre 100 ans. Je veux simplement que chaque jour compte. J’encourage les autres à faire de même. »
1. Fixez des objectifs précis
Après avoir pris la décision de changer sa vie, la première chose qu’Owen a faite a été de prendre un stylo et du papier. « Je crois fermement qu’il faut définir des objectifs très précis », dit-il. Au lieu de simplement s’engager à faire plus d’exercice, il s’est fixé trois objectifs :
- Réduire ou éliminer sa douleur dorsale excruciating.
- Accroître son énergie.
- Perdre du poids.
« Je pesais environ 15 kilos de trop. J’étais un véritable rat de canapé, » se souvient-il.
2. Commencez petit
Owen a ensuite décidé de se déplacer chaque jour pendant un mois. « Je crois en la progressivité », explique-t-il. « De petites étapes répétées mènent à de grands progrès. » Pour lui, cela a commencé par la marche. « J’ai entrepris un défi de 30 jours, me promettant de marcher tous les jours. Le premier jour, après quelques pâtés de maisons, j’étais déjà à bout de souffle. »
3. Établissez votre base
Après 90 jours, le mouvement était entré dans sa routine, mais Owen savait qu’il lui fallait renforcer sa force. Il a rejoint une salle de sport et a décidé de porter un T-shirt de compression pour se motiver.
« Au départ, je ne pouvais même pas faire un seul push-up. Cela m’a pris deux à trois semaines pour en faire un véritable, mais j’ai persévéré. À la fin de quelques mois, je pouvais en faire 50 à la fois. » Il insiste sur l’importance de prendre le temps d’apprendre et de progresser.
4. Suivez vos progrès
Pratiquer le renforcement musculaire a été « une transformation totale », mais Owen savait qu’il avait besoin d’un plan pour voir des résultats. « J’ai un emploi du temps », explique-t-il. « Je crois qu’il est essentiel d’avoir des engagements écrits. Je peux vous dire combien de jours j’ai exercé il y a quatre ans. »
5. Soyez patient
Owen rappelle l’importance de la patience. « Peu importe ce que vous faites, il y aura des obstacles, des plateaux, des blessures. Mais il faut continuer. » Il évoque des blessures passées comme la fracture de son poignet ou de sa hanche, mais souligne qu’il est crucial de garder le cap malgré les ennuis.
6. Restez actif
Enfin, il privilégie le mouvement constant. « Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme moi ou de soulever des poids. Ce qui compte, c’est de rester actif. » Dans son livre « Just Move! », Owen partage cette philosophie. « Je le regrette maintenant, mais si j’avais su cela plus tôt, je n’aurais jamais laissé passer une journée sans pratiquer une activité physique, même si c’était juste marcher. »
Points importants à retenir
- Fixer des objectifs clairs aide à rester motivé.
- Les petites actions quotidiennes s’accumulent pour engendrer des progrès.
- Investir dans sa santé physique dès que possible est essentiel.
- Établir une routine d’exercice variée contribue à un bien-être durable.
- La patience et la constance sont des alliées indispensables du parcours santé.
À travers cette histoire inspirante, je me rends compte qu’il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi. Chaque petite avancée compte, et chacun d’entre nous peut commencer à tout moment à lutter pour une vie plus saine. Que ce soit à 70 ans ou à tout autre moment, l’important est de faire le premier pas vers un engagement envers soi-même. Alors, qu’attendons-nous pour bouger ?
