La semaine dernière, l’une de mes amies les plus réservées m’a demandé de l’accompagner à un cours de boxe. Cette demande peut sembler surprenante venant d’elle, mais elle confirme une tendance que j’avais déjà remarquée. Les cours de boxe, de Jiu-Jitsu, de Muay Thai, et autres entraînements de combat prennent une place de plus en plus importante dans nos vies. Bien que cela ne soit pas totalement nouveau – qui pourrait oublier l’impact de Tae Bo? – il est clair que les entraînements de « style combat » gagnent en popularité, notamment sur les réseaux sociaux et dans les offres des salles de sport. Mais qu’est-ce qui pousse réellement cette tendance ? Et même si vous ne prévoyez pas de monter sur un ring, qu’est-ce que vous pouvez tirer de l’approche d’entraînement des combattants qui mérite votre attention ?
Pourquoi l’entraînement de combat gagne en popularité
De mon point de vue, plusieurs éléments se rejoignent. Pendant la pandémie, beaucoup d’entre nous ont recherché des activités à la fois significatives et ancrées dans la réalité. Parallèlement, une génération ayant grandi en regardant l’UFC et des documentaires sur les sports de combat est désormais à l’âge adulte, prête pour ce type d’entraînement. Les influenceurs, les entraîneurs personnels et les studios de fitness semblent avoir saisi cette opportunité de marché. Ainsi, les cours comme la boxe et le kickboxing deviennent accessibles à des personnes qui n’auraient jamais mis les pieds dans une salle de combat traditionnelle, comme moi et mon amie.
Dès mes premiers instants dans le cours de boxe, j’ai compris que l’attrait de l’entraînement de combat va bien au-delà d’un simple exercice physique. « L’entraînement de style combattant est différent », explique Tre Hubbard, ancien joueur de football universitaire, qui a perdu plus de 120 livres avant de devenir champion de boxe Golden Gloves. « Vous n’êtes pas juste en train de vous entraîner – vous apprenez à bouger, à respirer, à rester serein quand la fatigue se fait sentir. Vous ne pouvez pas tricher. »
Pour ceux d’entre nous qui n’ont pas l’intention de combattre pour de vrai, « l’entraînement de style combat est très prisé car il permet de se sentir fort, compétent et impliqué », ajoute Terry Tateossian, entraîneure personnelle certifiée. « Il y a un sentiment de capacité et de confiance », précise-t-elle.
En tant que coureuse de fond, j’ai souvent observé que de nombreuses options de fitness modernes sont conçues pour simplifier les choses. Les machines guident vos mouvements, et les écrans peuvent distraire. Actuellement, il existe un véritable besoin d’un entraînement de combat qui écarte tout ce bruit. « Les gens recherchent de l’engagement et de l’intention », estime Tateossian.
Pourquoi s’entraîner comme un combattant est un bon exercice
Sur le plan purement physique, l’entraînement de combat offre une large gamme d’avantages. Une seule séance de boxe pourrait inclure des échauffements dynamiques, du shadowboxing, du travail sur sac, des exercices de coordination, et des circuits de conditionnement. « Vous travaillez la condition, la force, la coordination et l’endurance sans trop réfléchir », note Hubbard. Comparé à une séance d’entraînement classique où on peut passer 45 minutes sur des groupes musculaires isolés, ici, on utilise son corps de manière intégrale.
Tateossian mentionne plusieurs bienfaits physiques. La puissance rotationnelle, créée en frappant ou en donnant des coups de pied, renforce le tronc. Les exercices de footwork améliorent l’équilibre, l’agilité et le temps de réaction, des qualités essentielles pour prévenir les blessures. Pour ses clientes, surtout des femmes de plus de 40 ans, l’entraînement de combat aide à préserver les fibres musculaires rapides, qui déclinent avec l’âge. « Cela présente également un aspect mental qui aide à rester présent », ajoute-t-elle. « Et ça ressemble plus à l’apprentissage d’une compétence qu’à un simple exercice, ce qui améliore la régularité. »
La constance est un facteur clé dans la pratique sportive. « Ce que cela m’a surtout apporté, c’est une structure », confie Hubbard. « Cela m’a donné quelque chose à quoi m’accrocher quand rien d’autre ne fonctionnait. » Après tout, le meilleur programme de fitness au monde ne fonctionne pas si vous ne vous présentez pas.
Comment démarrer l’entraînement de combat
Cela ne signifie pas qu’il faille s’inscrire dans une salle de combat pour commencer un sparring à plein temps. « Accélérer trop rapidement peut entraîner des blessures et de la fatigue, ce qui n’est pas adapté aux débutants », met en garde Tateossian. L’intensité qui rend cet exercice efficace peut également comporter des risques en cas de précipitation.
Bonne nouvelle, vous n’avez pas besoin de faire du sparring, de concourir, ni de subir un coup pour bénéficier de la plupart des avantages. La majorité de ce qui rend l’entraînement de combattant si précieux est accessible à quiconque désire apprendre les bases. Si vous êtes intéressé par ce type de formation, commencez par les fondamentaux : trouvez un coach ou un cours qui enseigne des éléments comme le travail sur sac, le footwork et les circuits de conditionnement.
Dans un paysage de fitness souvent saturé de solutions rapides, s’entraîner comme un combattant pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour retrouver structure et intentionnalité. Gardez simplement à l’esprit que vos objectifs devraient aller au-delà de la simple brûlure de calories, même si, de mon expérience, vous serez également prêt à en brûler beaucoup.
Points importants à retenir
- L’entraînement de combat apporte une approche significative à l’exercice, alliant engagement physique et mental.
- Il permet de développer la confiance et la capacité à gérer le stress, des compétences utiles au quotidien.
- Les bienfaits physiques incluent force, agilité, et prévention des blessures, particulièrement importants avec l’âge.
- La constance dans l’entraînement est essentielle pour en tirer profit, offrant structure et motivation.
- Les bases de l’entraînement de combat sont accessibles à tous, sans nécessité d’être un combattant.
En conclusion, la montée en popularité de l’entraînement de combat soulève des questions passionnantes sur notre rapport à l’exercice et à notre bien-être. Pour ma part, je m’interroge sur la manière dont cet engagement physique peut redéfinir notre confiance en nous et notre résilience. Devons-nous repenser la façon dont nous nous exerçons pour y intégrer une approche plus authentique et significative ? C’est un sujet qui mérite notre attention.
