Rakesh Roshan, figure éminente de l’industrie cinématographique indienne, illustre parfaitement l’importance du fitness à travers l’exemple de sa routine d’entraînement dans ses 70 ans. Deux vidéos qu’il a partagées sur Instagram dévoilent l’agilité de cet acteur et réalisateur de 76 ans, prouvant ainsi que l’âge ne devrait pas être un obstacle à un état physique optimal. Les vidéos mettent en avant une combinaison de boxe et de musculation.
Dans l’intimité de l’entraînement de Rakesh Roshan
La routine de fitness de Rakesh Roshan se compose d’un mélange de boxe et de musculation haute intensité, visant à maximiser la santé cardiovasculaire, la force fonctionnelle et l’agilité. Ses séances de boxe incluent des exercices de shadowboxing pour la mobilité, ainsi que du travail sur les paquets avec un entraîneur pour améliorer réflexes et endurance.
Pour compléter cela, un programme de renforcement musculaire englobant des bandes de résistance pour la stabilité des épaules, des squats et fentes pour la puissance des membres inférieurs, ainsi que des mouvements de base comme des pompes et des planches ciblant le tronc. En intégrant des exercices au poids du corps et des entraînements sur machines tels que les presses à jambes et les tirages câbles, il maintient une approche équilibrée et complète du fitness, stimulant à la fois coordination et force.
Pourquoi le fitness est important pour les séniors
Selon la Mayo Clinic et la Cleveland Clinic, l’exercice régulier est essentiel pour les seniors pour plusieurs raisons. Avec l’âge, nous perdons naturellement de la masse musculaire (sarcopénie). L’entraînement de force aide à contrer cette perte, préservant ainsi force et indépendance fonctionnelle. Les exercices porteurs de poids contribuent à maintenir la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures.
De plus, l’activité physique régulière améliore le fonctionnement du cœur et des poumons, diminuant ainsi les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension. L’exercice libère des endorphines, ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, tout en pouvant améliorer les fonctions cognitives. Des exercices tels que la boxe et la musculation renforcent l’équilibre et la coordination, réduisant significativement les risques de chutes.
Directives de l’Organisations Mondiale de la Santé
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et divers rapports de santé internationaux soulignent régulièrement l’importance de l’exercice pour les personnes âgées. L’OMS recommande que les adultes de 65 ans et plus pratiquent au moins 150-300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou au moins 75-150 minutes d’activité d’intensité vigoureuse par semaine. Ils préconisent également des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus, impliquant tous les groupes musculaires majeurs, deux fois ou plus par semaine.
Pour les seniors, l’OMS insiste sur l’importance d’activités mettant l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’entraînement en force à une intensité modérée ou plus, trois fois ou plus par semaine, afin d’améliorer la capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes. Des rapports d’organisations comme le Global Council on Brain Health (GCBH) suggèrent que l’activité physique régulière est l’un des moyens les plus efficaces de préserver la santé du cerveau et de réduire potentiellement le risque de déclin cognitif avec l’âge.
Points importants à retenir
- Une routine d’entraînement mélangeant boxe et musculation peut bénéficier aux seniors.
- La perte de masse musculaire liée à l’âge peut être contrée par des exercices de force.
- Les activités physiques améliorent non seulement la santé physique, mais également émotionnelle et cognitive.
- La pratique régulière d’exercices renforce l’équilibre et réduit les risques de chutes.
- Les recommandations de l’OMS soulignent l’importance de l’activité physique régulière pour les personnes âgées.
Au-delà des chiffres et des recettes de succès, la véritable question demeure : comment chacun d’entre nous, indépendamment de notre âge, peut-il intégrer le mouvement dans notre quotidien ? La réponse pourrait bien résider dans l’individualisation de notre approche du fitness, en trouvant des activités qui nous passionnent véritablement. Car chaque pas vers l’activité est un pas vers une vie plus riche.
