Dérouler un tapis de yoga et synchroniser sa respiration pourrait s’avérer être l’un des meilleurs exercices pour améliorer le sommeil sur le long terme, selon des recherches récentes.
Une méta-analyse de 30 essais contrôlés randomisés révèle que la pratique régulière d’un yoga intense est plus fortement associée à une amélioration du sommeil que des activités comme la marche, l’entraînement en résistance, l’exercice combiné, l’aérobic ou des exercices traditionnels chinois, tels que le qi gong et le tai-chi.
Les études incluses dans l’analyse proviennent de plus d’une douzaine de pays et ont impliqué plus de 2 500 participants ayant des troubles du sommeil de tous âges.
Une vidéo résumant les résultats de cette recherche est disponible ci-dessous :
Des chercheurs de l’Université de Sport de Harbin, en Chine, ont analysé ces données et ont constaté que la pratique d’un yoga intense pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, constituait l’antidote le plus efficace contre le mauvais sommeil.
La marche se positionne au second rang, suivie de l’entraînement en résistance. Des résultats positifs étaient déjà observés au bout de huit à dix semaines.
Les résultats publiés en 2025 sont quelque peu divergents par rapport à une méta-analyse de 2023, qui avait conclu que l’exercice aérobique ou modéré trois fois par semaine est la méthode la plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Toutefois, l’une des études incluses dans cette révision a indiqué que le yoga avait des effets plus significatifs sur les résultats liés au sommeil que d’autres formes d’exercice.
De plus, il peut être difficile de classer le yoga comme aérobique ou anaérobique, étant donné que son intensité varie en fonction des techniques utilisées.
Ces différences de pratique peuvent expliquer en partie les résultats variés des essais.
La méta-analyse la plus récente n’explique pas pourquoi le yoga pourrait être particulièrement bénéfique pour le sommeil, mais plusieurs possibilités sont à envisager.
En effet, le yoga peut non seulement augmenter le rythme cardiaque et solliciter les muscles, mais aussi réguler la respiration. Des études indiquent que le contrôle de la respiration peut activer le système nerveux parasympathique, impliqué dans la phase de repos et digestion.
Des recherches laissent même entendre que le yoga régule les schémas d’activités des ondes cérébrales, ce qui pourrait favoriser un sommeil plus profond.
Cependant, bien que des preuves solides suggèrent que l’exercice en général est bénéfique pour le sommeil, il manque encore des études comparant des exercices spécifiques et leurs effets à long terme.
“Il convient de faire preuve de prudence lors de l’interprétation des résultats d’études sur les troubles du sommeil, compte tenu du nombre limité d’études et des caractéristiques uniques de la population concernée,” prévient les chercheurs de l’Université de Sport de Harbin.
“De plus, des recherches de haute qualité sont nécessaires pour confirmer ces résultats.”
Nos corps et esprits sont tous différents, et il n’existe pas de solution unique garantie pour l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.
Transpirer sur un tapis de yoga peut être l’une des options d’exercice disponibles, mais ces résultats prometteurs montrent qu’elle peut donner des résultats notables.
“Cette recherche comprend une analyse exhaustive de 30 études qui ont systématiquement évalué l’impact de divers régimes d’exercice sur l’amélioration de la qualité du sommeil chez les individus rencontrant des troubles du sommeil, en utilisant des techniques de méta-analyse en réseau,” concluent les chercheurs.
“Les résultats suggèrent qu’une prescription d’exercice de yoga, pratiquée deux fois par semaine pendant 8 à 10 semaines, d’une durée de ≤ 30 minutes par séance, et de haute intensité, est l’approche la plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil des individus souffrant de troubles du sommeil.”
Points importants à retenir
- Le yoga intense, pratiqué moins de 30 minutes deux fois par semaine, peut améliorer la qualité du sommeil.
- Des résultats positifs peuvent être observés en aussi peu que huit à dix semaines.
- Les effets de l’exercice sur le sommeil varient d’une personne à l’autre et peuvent dépendre de la qualité de l’exercice.
- La recherche sur les effets spécifiques d’exercices comme le yoga sur le sommeil reste limitée.
- La pratique du yoga peut aider à réguler la respiration et à réduire le stress, potentiellement bénéfiques pour le sommeil.
En tant que passionnée de santé et de bien-être, je trouve fascinant de voir comment des pratiques ancestrales comme le yoga peuvent apporter des solutions modernes à des problèmes contemporains tels que les troubles du sommeil. Cela soulève la question : sommes-nous prêts à intégrer ces pratiques dans notre quotidien pour favoriser un meilleur équilibre entre notre corps et notre esprit ? La discussion reste ouverte et mérite d’être approfondie.
