Le Dr Karl Zarse a partagé une bonne nouvelle pour ceux qui n’apprécient pas de passer des heures à la salle de sport. Selon lui, cela n’est pas nécessaire pour obtenir des bienfaits optimaux sur la santé.
Il est tout à fait acceptable de consacrer seulement quelques minutes, quelques jours par semaine. Zarse a également précisé que cette approche est idéale pour ceux qui débutent et cherchent des conseils pour se mettre en forme.
Le Dr Zarse affirme que l’exercice vigoureux peut considérablement réduire le risque de mortalité.
« Si vous ne faites pas du tout d’exercice, j’ai des nouvelles incroyables à vous annoncer », a-t-il déclaré dans sa vidéo. Il a expliqué qu’un ensemble d’études a démontré que passer de l’absence d’activité physique à une pratique d’au moins 20 minutes d’exercice vigoureux, entre trois et cinq fois par semaine, pouvait améliorer significativement la santé.
« Vous réduisez considérablement votre risque de mortalité de 30 à 70 % », a-t-il souligné. « Le minimum bénéficie d’environ trois séances hebdomadaires de 20 minutes, et le meilleur résultat résulte de 20 minutes, cinq fois par semaine. »
Zarse a reconnu qu’aucun médicament ou procédure n’équivaut à ces exercices vigoureux en matière de bien-être. « Réfléchissez-y et demandez-vous : ‘Puis-je me consacrer 20 minutes par jour ?’ »
« Puis-je informer mon entourage que je dois consacrer ces 20 minutes à l’exercice, et expliquer que cela pourrait réduire ma mortalité de 50 % ? » a-t-il demandé. « Je pense que c’est une demande raisonnable pour ceux qui se soucient de vous. »
Quelques exemples d’exercices vigoureux incluent tout ce qui est considéré comme ‘haute intensité’.
Dans une autre vidéo, le Dr Sri, médecin en médecine familiale et sportive, a précisé que pendant un exercice vigoureux, il ne faudrait pas être capable de mener une conversation fluide.
« Pendant un exercice intense, vous ne devez pas être en mesure de parler aisément ni de chanter », a expliqué le Dr Sri.
En prenant l’exemple du vélo stationnaire, il a indiqué qu’augmenter l’intensité pendant cinq minutes équivaut à « 10 minutes d’exercice modéré ».
Les études montrent la pertinence de ces exercices.
Une étude publiée dans la revue Circulation a révélé que ceux qui pratiquent deux à quatre fois au-delà des recommandations minimales d’activité physique ont un risque de mortalité cardiovasculaire plus faible. Ceux qui s’exercent au-delà des recommandations d’activité modérée de deux à quatre fois, soit environ 300 à 599 minutes par semaine, bénéficient le plus.
Des adultes qui s’activent deux à quatre fois plus que les recommandations vigoureuses, soit 150 à 299 minutes par semaine, affichent une diminution de 21 à 23 % de leur mortalité toutes causes confondues, selon l’étude.
Des exemples d’exercices vigoureux à pratiquer pendant au moins 20 minutes, quelques fois par semaine, pourraient inclure le jogging, la corde à sauter, la randonnée, et divers sports comme le basket-ball, le tennis, ou le football, selon l’École de santé publique de Harvard.
Le message du Dr Zarse est clair : il n’est pas nécessaire d’être un passionné de fitness pour changer sa vie de manière significative. Incorporer simplement ces exercices dans votre routine quotidienne pendant 20 minutes peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre bien-être.
Dans un monde où nous ressentons souvent une perte de contrôle sur certains aspects de notre vie, nous avons le pouvoir de vivre de manière plus saine et épanouissante en prenant soin de nous.
Points importants à retenir
- Se consacrer à 20 minutes d’exercice vigoureux, trois à cinq fois par semaine, peut réduire le risque de mortalité.
- Les activités peuvent inclure le jogging, la danse, ou des sports collectifs.
- Les bienfaits sont significatifs, même pour ceux qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant.
- Pas besoin d’être un passionné de sport pour profiter des avantages de l’exercice.
- Un engagement de quelques minutes par jour peut transformer votre santé globale.
Cette approche soulève une question importante : pourquoi négligeons-nous si souvent ces simples gestes qui pourraient avoir un impact fondamental sur notre qualité de vie ? Il est crucial de se poser la question de nos habitudes et d’adopter une démarche proactive envers notre bien-être. Car finalement, prendre soin de soi est une responsabilité que chacun devrait s’accorder.
