J’ai 58 ans et je marche 7 000 pas par jourDroits réservés à Marisa Cohen
Ah, le plaisir d’une bonne promenade vivifiante ! Rien de tel que l’air frais, des rencontres variées et la compagnie de jolis chiens plutôt que de rester enfermé dans une salle de sport. En tant qu’éditrice pour un média reconnu, je suis constamment exposée aux études qui mettent en avant les bienfaits remarquables de la marche, tant sur le plan physique que mental. J’ai donc décidé de relever le défi de marcher 7 000 pas chaque jour pendant deux semaines, afin de voir si je pouvais profiter des bénéfices annoncés.
Mon emploi du temps présente un défi : je travaille trois jours au bureau et deux jours à domicile. Lors des journées à domicile, je fais souvent des courses, sors mon chien Ginny, qui apprécie les balades presque autant que moi, et j’atteins généralement les étapes nécessaires. Cependant, au bureau, je ne fais que quelques pas pour me rendre aux toilettes. À la fin de la journée, je ressens des crampes dans les jambes et une sensation de fatigue. Il y a quelques semaines, j’ai donc décidé de m’engager à atteindre 7 000 pas chaque jour, même les journées où je suis coincée à un bureau. Les weekends et journées de télétravail seraient consacrés à 10 000 pas. Voici le récit de cette expérience.
Pourquoi 7 000 pas ?
Nous avons tous entendu parler du chiffre magique de 10 000 pas. Cependant, des études récentes publiées dans une revue renommée ont montré que les avantages de la marche commencent dès 4 000 pas par jour, atteignant leur maximum à 7 000. Ce qui m’a le plus interpellée, c’est que marcher ce nombre de pas pourrait également réduire le risque de démence. Après avoir perdu ma mère, victime de la maladie d’Alzheimer, je suis désireuse de prendre des mesures pour éviter un sort similaire.
Parmi les autres bienfaits connus de la marche, on trouve :
- Réduction de la pression artérielle
- Amélioration des capacités cognitives
- Diminution des risques de maladies chroniques telles que l’apnée du sommeil
- Gestion du poids
- Amélioration de l’humeur
- Meilleure qualité de sommeil
- Réduction du stress
- Protection des os
- Une étude suggère même une augmentation potentielle de l’espérance de vie grâce à la marche rapide régulière
Comment j’ai augmenté mes pas à 7 000 par jour
Jour 1 : J’avais réfléchi à ce défi pendant une semaine lorsque l’occasion de commencer s’est présentée. Un mardi, sous le soleil après une période de neige, je suis allée à un rendez-vous à un mile de mon bureau. J’ai pris le métro, mais au moment de sortir sous le soleil, j’ai décidé de rentrer à pied. Mes bottes étaient confortables, et j’ai marché rapidement, découvrant que ces 20 minutes de marche m’ont revitalisée pour l’après-midi.
Jour 2 : Le lendemain, le télétravail m’a permis d’aller faire une promenade dynamique d’une heure avec une amie, et nous avons accumulé environ 6 000 pas avant 9 heures. Une belle façon de commencer la journée !
Jour 3 : Ce fut plus compliqué jeudi. Prévue pour prendre le métro en m’arrêtant quelques stations plus tôt, je ne me suis pas réveillée à temps. Plutôt que d’abandonner, j’ai opté pour une marche de 30 minutes à l’heure du déjeuner à l’extérieur du bureau. Ce fut revigorant, et j’ai retrouvé mes pas perdus.
Jour 6 : Les chutes de neige sont survenues, contrecarrant mes plans. J’ai pris la décision de préparer du chocolat chaud et de passer du temps avec ma fille plutôt que de forcer une sortie. Je suis humaine !
Jours 7-14 : Dès le jour suivant, les trottoirs étaient dégagés, et j’ai par conséquent réussi à atteindre mes objectifs de pas, atteignant même jusqu’à 15 000 pas à certains moments.
Ce qui s’est passé avec mon corps
Physiquement, le principal bénéfice fut l’absence de crampes dans les jambes pendant les journées où j’étais généralement assise. Mes pauses en milieu de journée m’ont donné une sensation d’énergie palpable, rendant mes journées plus agréables.
Les bénéfices mentaux étaient également significatifs. En marchant avec des amis, cela m’a permis d’échanger, de trouver des solutions aux problèmes de la vie et de rire ensemble. Les promenades en solitaire m’ont permis de réfléchir à divers questionnements et de trouver des réponses que je n’aurais pas envisagées en restant sur mon canapé. Mon humeur a indéniablement été plus légère durant ces jours de marche.
Je m’efforçais d’améliorer ma démarche, accentuant mes foulées, et je prévois d’inclure des exercices de renforcement à mesure que je poursuis ma routine de 7 000 pas par jour.
Conclusion
Si vous en avez la capacité physique, marcher au moins 7 000 pas par jour est tout à fait faisable avec un brin de flexibilité et de créativité. Cela peut impliquer de choisir de marcher plutôt que de conduire, de planifier des sorties avec des amis ou de se lever un peu plus tôt. Je comprends que modifier sa routine n’est pas toujours simple, mais cela en vaut la peine !
Les avantages à long terme pour la santé, tels que la réduction des risques de maladies chroniques, sont non négligeables. Toutefois, c’est surtout le bien-être immédiat qui m’a motivée. Mes jambes se sont renforcées, mon énergie a crû, et les douleurs ont littéralement disparu. En espérant maintenir cette dynamique, même après des journées moins idéales, je suis prête à recommencer chaque jour si nécessaire.
Points importants à retenir
- Les bienfaits de la marche commencent dès 4 000 pas, atteignant leur maximum à 7 000 pas.
- Une marche régulière peut améliorer l’humeur et les capacités cognitives.
- Intégrer des promenades dans sa journée nécessite souvent une organisation réfléchie.
- Exercices complémentaires peuvent être ajoutés pour intensifier les séances de marche.
- Écouter son corps est essentiel pour éviter les blessures et favoriser le bien-être.
En y réfléchissant, je pense que chacun peut trouver dans la marche une source inestimable de bien-être. Il suffit de vouloir faire un pas en avant, autant pour son corps que pour son esprit. N’est-il pas temps d’intégrer un peu plus d’activité dans notre quotidien ?
