Êtes-vous toujours motivée par votre résolution de 2026 de faire plus d’exercice ? Ou peut-être tentez-vous simplement de surmonter la morosité hivernale, avec l’activité physique en dernier de vos préoccupations. Quelle que soit votre situation, les réseaux sociaux regorgent d’influenceurs du fitness présentant des tendances d’exercice étranges et parfois virales.
Les squats, un exercice de base, ne semblent plus suffisants, laissant place aux squats Zercher (où l’on tient une barre avec le pli du coude), aux squats sur des plaques vibrantes, ou même en lançant une balle lourde. Certains de ces exercices peuvent être bénéfiques, d’autres sont probablement inutiles, mais les influenceurs, soucieux de ne pas se répéter, misent sur la nouveauté, se présentant comme des experts d’un “secret d’exercice peu connu”.
Une autre tendance consiste à ajouter un élément original à un exercice classique. On parle de yoga avec des chèvres, des chiots, et même – ma nouvelle préférence venue des États-Unis – le yoga avec des serpents, où des pythons se faufilent autour des yogis en pleine posture de chien tête en bas, probablement plus préoccupés par leur dîner que par la méditation. On nous vante l’idée que la présence de serpents pourrait aider à vaincre la peur qu’ils suscitent tout en améliorant la flexibilité. Une double tâche accomplie !
Mon avis de professionnelle de la santé : la peur des serpents est tout à fait rationnelle. Chaque année, environ 5,4 millions de personnes sont mordues par ces reptiles. L’évolution a mis des milliers d’années à inscrire cette peur en nous, et ce n’est pas sans raison.
Pourquoi ces tendances d’exercice insolites rencontrent-elles un tel succès et font-elles écho à nos désirs ? Je pense que cela est lié à l’ennui, à la recherche de nouveauté et à la peur de manquer quelque chose. Faire du sport peut sembler monotone : courir sur le même parcours de 5 km ou fréquenter le même équipement de salle de sport peut devenir lassant. Cette monotonie s’applique également au yoga, qui peut sembler lent et peu excitant.
L’idée d’essayer quelque chose de nouveau est séduisante, et certains influenceurs de fitness alimentent l’inquiétude liée à la santé, suggérant qu’ils détiennent des informations que nous ne connaissons pas. Une partie d’entre eux joue sur l’anxiété de la performance en proposant “le meilleur” exercice pour optimiser notre temps et nos résultats : comment obtenir un ventre plat en deux semaines ou perdre 10 kg en cinq jours (ce qui est largement improbable). Ils nous incitent également à acheter des compléments ou à tester de nouvelles cures détox qui seraient la clé pour nous sentir mieux d’ici mars.
Les tendances fitness véhiculent un espoir de bien-être. Prenez le Hyrox, un événement d’endurance hybride où des participants très en forme dépensent de l’argent pour pousser des traîneaux, lancer des ballons et effectuer des sauts burpee. C’est impressionnant à voir et suscite beaucoup d’engagement sur les réseaux sociaux, prenant une part importante de notre quotidien, tout en prouvant à nos amis combien nous sommes en forme. Cependant, cela souligne également une tendance vers des exercices extrêmes, complexes et propices aux blessures.
J’ai une vérité à partager, qui ne plaira peut-être pas à celles qui adorent le Hyrox ou le yoga avec des serpents : rien de tout cela n’est nécessaire. Si votre objectif est de vous sentir forte, de mieux bouger, de rester sans douleur et de vivre plus longtemps, il vous faut trois éléments essentiels : des exercices cardio, de la musculation et des exercices de mobilité.
Vous n’avez pas besoin de poids, de reptiles ou de caméras. Cela semble simple, mais ce qui rend l’exercice difficile n’est pas le mouvement en lui-même, mais de trouver le temps et la routine pour le rendre durable dans votre quotidien. Cela m’amène à vous proposer quelque chose d’inhabituel : un entraînement de 13 minutes à réaliser n’importe où, avec ou sans poids. C’est souvent mon choix par défaut lors des jours chargés, et chez moi, je garde un sac de sable de 8 kg à portée de main pour l’ajouter.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une minuterie sur votre montre ou votre téléphone. Commencez par trois minutes de cardio pour vous échauffer : jogging sur place, jumping jacks ou simplement marcher. Passez ensuite à trois minutes de jambes, alternant entre cinq étirements de squats, de fentes et des élévations de mollets. Vient ensuite le haut du corps, avec cinq pompes étroites, cinq pompes larges et cinq dips pour triceps. Pour le core, réalisez une planche d’une minute et une minute de pont fessier (élevant les hanches depuis le sol). Enfin, durant les deux dernières minutes, étirez-vous, que ce soit en touchant vos orteils debout, ou en vous allongeant sur le dos et en déplaçant les jambes de droite à gauche comme les essuie-glaces.
C’est tout. Pratiquez ça quelques fois par semaine si vous le pouvez. Va-t-il devenir viral sur les réseaux sociaux ? Non. Va-t-il être sponsorisé par une entreprise de compléments ? Non. Augmentera-t-il votre espérance de vie et vous rendra-t-il plus heureux ? Les données en santé publique sont convaincantes. En réalité, le défi n’est pas de trouver la dernière tendance, mais de s’en tenir à une routine (sans serpents), même lorsque la nouveauté s’estompe et que les résolutions de 2026 passent aux oubliettes.
Points importants à retenir
- Les tendances du fitness peuvent être amusantes, mais elles ne sont pas toujours utiles.
- La nouveauté et le besoin d’excitation peuvent pousser les gens à essayer des exercices insolites.
- Gardez en tête que la base d’un bon entraînement repose sur le cardio, la musculation et la mobilité.
- Un entraînement simple de 13 minutes peut suffire à maintenir une bonne forme physique.
- La clé du succès réside dans la régularité et l’intégration de l’exercice dans notre quotidien.
Je me demande souvent pourquoi nous sommes si souvent attirés par l’inattendu en matière de fitness. N’est-ce pas fascinant de voir comment notre besoin de variété peut nous dévier des méthodes éprouvées qui, en fin de compte, nous servent mieux ? Les véritables progrès se trouvent dans la persévérance, et non dans la recherche de la dernière mode :
Alors, qu’en pensez-vous ? Prête à revenir aux bases ?
